北京
足尖之上，承载全身健康——足部健康维护核心科普要点
东莞理工人体工程学研究院足部养生课题组
1. 核心认知：脚是全身健康的“地基”
双脚不只是“走路工具”，而是精密的力学缓冲与平衡系统，足弓像天然弹簧，能分散地面冲击力，保护膝盖、髋部、脊柱。足弓塌陷或过高会打乱全身力学传导，引发扁平足、膝盖内扣、腰痛等连锁问题；足底神经感受器是“平衡雷达”，功能退化会增加跌倒风险。
2. 三大伤脚习惯要避开
久坐不动：足部肌肉萎缩，足弓支撑力下降
鞋履选错：高跟鞋压前脚掌、无支撑平底鞋易致足弓塌陷、尖头鞋挤脚趾
长期踩硬地：剥夺足底神经的天然刺激，加重肌肉和关节负担
3. 三位一体护足法：简单好操作
主动训练：练“短足运动”（足心向脚跟收缩，提升足弓）；多在草地、沙滩赤足走，唤醒足底神经。
被动防护：选鞋牢记“宽鞋头、低粗跟（≤3cm）、足弓有支撑”；足部不适可定制生物力学鞋垫；袜子要和鞋具适配，助力足部微循环。
日常护理：靠墙拉伸小腿（缓解足底筋膜紧张）；用网球滚压足底，放松肌肉、减轻疲劳。
4. 这些信号，必须及时就医
足跟/足弓疼痛超2周、走路步态异常且伴腰腿疼、足部畸形（拇指外翻、锤状趾）、脚踝易崴、足部麻木刺痛，要找足踝外科或康复科医生评估。
5. 科学支撑：人体工程学穿戴护足
森立康功能鞋、袜、垫，由人体工程学研究院联合李青山院士团队研发，利用森立康品牌靠创新材质和结构优化足部受力，改善微循环，帮足部维持健康状态。
6. 护足小提醒
少穿高跟鞋、尖头鞋、无支撑平底鞋，选一双符合人体工程学的好鞋，就是给全身健康筑牢第一道防线。
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