50+男性如何正确补充雄激素？医生建议做好三件事

夜深人静，老林在床上辗转反侧，怎么也睡不安稳。年过五十，他以为自己只是老了些，最近总是莫名觉得疲乏，晚上醒来几次上厕所，白天也一点力气都没有。

妻子关心地问他是不是工作太累，老林却发现连和小孙子玩一会儿都气喘吁吁。一次在饭桌上，家人偶然间谈起“男性更年期”，这让一向自认身体硬朗的老林有些坐不住了。难道，男人也会“激素”不够？五十多岁的自己，还真要引起注意吗？

其实，像老林这样年过半百的男人，身体出现种种变化，背后常常隐藏着雄激素水平的下降。很多人不知道，男性也有“更年期”，而雄激素，这个被称为“男人的荷尔蒙”的化学物质，确实在50岁后显著减少。

如果你发现自己最近容易焦躁、体力不支、甚至情绪低落，这并不仅仅是自然衰老的必然，更可能是身体在发信号，告知你，是时候科学应对雄激素下降了！到底该如何“补充”？

医生总结出的三大关键措施，尤其是第3件，很多中老年男性常常忽视，值得反复自查。现在开始调整，还来得及，千万别等病情严重才后悔。

雄激素，也叫男性激素，以睾酮为主，是男性体内最重要的性激素。它不仅影响第二性征（比如声音低沉、体毛增多），还直接作用于肌肉强度、骨密度、性功能，更是维系整个人健康和自信的底层动力。

数据显示，男性到了50岁以后，体内的睾酮水平平均每年下降1%～2%，下降过程虽缓慢，却持续不断。

雄激素不足会有哪些表现？

明显的体力下降和易疲劳：不少男性反映，“感觉浑身没劲，休息也不见好”。

性欲降低和性功能障碍：对夫妻生活“无兴趣”往往让家庭关系变得紧张。

情绪波动，大致更敏感或易怒，有时还会陷入莫名的抑郁。

毛发变稀疏或掉发加快，这是较直观的外表信号，很容易被注意到。

部分人还会出现骨质疏松、脂肪堆积等代谢异常。

哈佛大学一项纳入1800多名男性的随访研究发现，雄激素水平降低者的慢性疾病风险（如心血管病、骨折、代谢综合征）显著高于正常组。因此，科学补充和调养雄激素，不仅关系到“男性魅力”，更影响全身健康和晚年生活质量。

医生提醒：补充雄激素不能盲目，有3件事，必须坚持科学做足。

规范就医评估，针对性补充

不要盲目“进补”或在药店自行买药，雄激素的补充需在专业医生指导下进行。目前临床可用的药物包括注射用睾酮、透皮贴剂及口服制剂等。

不同方式适应不同体质和年龄，医生会根据激素水平、前列腺健康等多项检查，制定个性化治疗方案。例如，有些患者更适合短效注射或局部治疗，而存在前列腺疾病、肝功能异常的患者，一定要特别谨慎。

临床数据显示，在规范医嘱下进行雄激素补充治疗后，近七成中老年男性的体力、精神状态与骨密度均有明显改善。但如果擅自用药，很可能加重心脑血管负担，增加并发症风险，千万别忽视这一点。

规律运动，增强内源性分泌

科学运动对激素分泌格外重要。“管住嘴，迈开腿”绝非一句空话。研究显示，规律有氧运动（如快走、游泳、慢跑等），每周累计150分钟，可将中老年男性的睾酮水平提升8%-15%。

尤其推荐“深蹲”“腿部拉伸”等复合锻炼动作，这些不但能增强下肢力量和耐力，对促进会阴及睾丸部位的血液循环、提升体内激素分泌有显著促进作用。

另外，避免过度剧烈运动。很多人以为“大强度锻炼”就能“焕发雄风”，其实运动过量反而可能造成激素水平波动、肌肉损伤，甚至影响免疫力。中等强度、持之以恒的锻炼，才是最切实可行的方案。

健康作息+合理膳食，聚焦生活细节

优质充足的睡眠是雄激素分泌的基础，大量证据证实，每晚保证7小时以上的连续深度睡眠，有助于体内激素分泌维持稳定。男性长期熬夜、作息紊乱，是导致睾酮水平下降的重要危险因素。

饮食方面，建议多吃富含蛋白质和微量元素的食物。瘦肉、深海鱼、豆制品、坚果、牛奶、鸡蛋、牡蛎等海鲜，以及富含锌、硒等微量元素的食物，均可辅助提高雄激素。

另外，要严格戒烟戒酒，减少辛辣刺激性食物摄入，这些“坏习惯”会直接干扰激素合成和代谢。

细节决定成败。还有一项“常被忽视”的建议：适度规律性生活。专家指出，适当的和谐性生活本身就是平衡雄激素和保护前列腺的重要行为，能让男性在生理和心理上都更加健康自信。