人体研究证实，办公座位靠窗，能改善糖友血糖控制，促进代谢健康

题图 | Pixabay

撰文 | 王聪

在现代社会，我们 80-90% 的时间都在室内度过，阳光是我们的中枢生物钟的主要同步器，每天早上的阳光通过眼睛进入，将我们的生物钟与外部世界对齐，确保身体各系统协调一致的工作。而长期待在室内，接触不到足够强度和时长的自然光，这个“同步”信号就会变弱，生物钟可能会变得不同步或延迟，就像一块走时不准的表。长期缺乏自然光，日益被视为代谢疾病的一个风险因素。

2025 年 12 月 18 日，荷兰马斯特里赫特大学等机构在Cell Metabolism期刊上发表了一篇题为：Natural daylight during office hours improves glucose control and whole-body substrate metabolism 的研究论文。

研究显示，与人工光（灯光）相比，在办公期间接触自然光（阳光）能显著改善糖尿病患者的血糖控制，提高脂肪利用率，并优化生物钟功能。

这项研究为将自然光作为一种免费且有效的疗法来帮助管理 2 型糖尿病提供了有力的科学证据，也强调了在建筑设计和日常生活中增加自然采光的重要性。

图：论文截图

自然光与人工光的正面对决

在这项研究中，研究团队采用了一种严谨的交叉设计：13 名2 型糖尿病患者先后在两种办公室环境中各工作 4.5 天——一种是靠窗的自然光（阳光）环境，另一种是只有人工光（灯光）的环境。

在整个研究期间，所有其他条件——饮食、活动、睡眠时间——都保持完全一致，唯一变量就是光线类型（自然光或人工光）。这意味着任何代谢差异都可归因于光线环境的不同。

自然光的显著益处：更好的血糖控制

通过连续血糖监测系统，研究团队发现了一个令人振奋的结果：在自然光环境下，患者血糖处于正常范围（4.4-7.2 mmol/L）的时间显著增加。

具体来说，自然光环境下参与者有 50.9% 的时间血糖处于理想范围，而人工光环境下仅为 43.3%，这意味着自然光环境让糖尿病患者每天多出近 2 小时的正常血糖时间！

更令人惊喜的是，研究团队通过数学模型分析发现，自然光让患者的 24 小时血糖波动幅度变小，血糖曲线更加平稳。而平稳的血糖曲线与更长的正常血糖时间密切相关。

身体如何“燃烧能量”：从糖转向脂肪

除了血糖改善，研究团队还发现，自然光改变了人体的“燃料选择”。在自然光环境下，患者的脂肪氧化率显著提高——即身体更倾向于燃烧脂肪而非碳水化合物作为能量来源。

这一发现在混合餐负荷测试中得到了进一步验证：摄入相同食物后，自然光环境下的人体更倾向于利用脂肪供能。这种代谢转换可能与改善的胰岛素敏感性有关。

生物钟的微妙变化：晚间褪黑素提升

为什么自然光有如此神奇的效果？研究团队将目光投向了人体的生物钟系统。

研究发现，自然光环境下，参与者晚间褪黑素水平更高。褪黑素是调节睡眠-觉醒周期的重要激素，其正常分泌对维持代谢健康至关重要。

更深入的分析发现，即使在体外培养的肌肉细胞中，自然光暴露后也显示出生物钟相位的前移。这表明自然光可能通过调整外周生物钟（例如肌肉生物钟）来优化代谢功能。

多组学分析揭示分子层面的变化

研究团队进一步通过多组学技术同时分析了血液中的代谢物、脂质和基因表达变化。

结果发现，自然光环境下，胆碱酸、谷氨酸、苏氨酸等有益代谢物水平升高，同时某些有害的脂质（例如胆固醇酯和神经酰胺）呈现下降趋势。这些变化与改善的葡萄糖控制方向一致。

现实意义：简单实用的健康建议

这些研究结果为代谢疾病治疗提供了新思路——简单的环境调整可能带来显著的临床益处。

考虑到现代人 80%-90% 的时间在室内度过，且大多数办公室环境主要依赖人工照明，这一发现具有重要的现实意义。对于 2 型糖尿病患者或肥胖患者而言，在靠窗的位置办公、多接触自然光、保持规律的作息时间，这种免费且无副作用的“光线疗法”值得尝试。

图：论文截图

现代的快节奏生活让我们远离自然，但自然界的阳光、新鲜空气、户外活动也是维护健康的关键，选一个靠窗的位置，或许是亲近自然、改善健康的开始。

论文链接：

https://doi.org/10.1016/j.cmet.2025.11.006

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