冬至｜冬藏时节宜舒展，来套八段锦唤醒你的身体小太阳！

明日（12月21日）将迎来冬至节气

冬至标志着“数九寒天”的开始

此时节，与其久坐少动

不如起身舒展筋骨

来一套柔中带刚的八段锦！

八个动作，如丝如绸

一呼一吸、一招一式

就能激活一整日的轻盈与暖意

今天，让我们一起抬手落脚

感受气血缓缓流动的舒畅吧！

{运动有看头}

别以为八段锦只是“老年养生操”！它可是融合调理、静心、塑形于一身的“温柔活力运动”——

1.上手真的超简单

动作舒缓如云，节奏轻柔如风。第一次跟练也不慌——无论跟着视频学，还是照着图解做，从“两手托天”到“摇头摆尾”，那份身心舒展的愉悦感，来得轻松又踏实。

2.调理隐形高手

看似慢悠悠，其实经脉都在悄悄畅通——呼吸要深、动作要绵、意念要静。练完一遍，气血悄悄流动，手脚暖呼呼，心情亮堂堂。

3.静心社交新体验

可以独自晨练，也可以组团打卡；可以户外迎着朝阳，也可以室内伴着茶香……一起抬手、一起呼吸，练完还能交流感受。

{入门有花头}

八段锦的妙处可多着呢

练习中调呼吸、稳心神

柔韧度、精气神UP UP

今天小体带来八段锦入门教学

一起动起来吧！

起式

双脚与肩同宽，两手打开掌心对后，手臂外旋、合抱，屈膝。

第一式 两手托天理三焦

两手回收到小腹前，指尖相对，叉掌、上托，一边直膝，胸前翻掌，继续上托，到顶后，眼睛前看，继续上拔，打开、下落，屈膝，指尖相对。

第二式 左右开弓似射雕

出脚，两手叠于胸前，外手变八字掌，对拉开弓。中心左移，看左手，打开，合掌并步。

第三式 调理脾胃须单举

起手，左手在上，两手同时撑按，力达掌根；下落，回到抱球，再起，右手在上，同时撑按。

第四式 五劳七伤往后瞧

起身，掌心对后手打开，旋臂转头，再回到原位，转正。

第五式 摇头摆尾去心火

起身，左倾，俯身，平移，摇头顶髋，摆尾呈反弓，回到原位。

第六式 两手攀足固肾腰

转掌，两手往前伸，起身，在最高点掌心相对，下按，到胸前翻掌，后穿、磨运、攀足，转掌到脚面，出手，指尖往前伸，往上起。

第七式 攒拳怒目增气力

两手下落，小腹前握固，马步，眼睛向前看。出手，变掌内旋，转动手腕，握固，回收，目视前方。

第八式 背后七颠百病消

起身至最高点，松落。做这个动作时，容易出现脚跟在最高点突然下落，应该松腕后再向下颠。

收式

两手打开，掌心对后，手臂外旋，合掌，叠掌于小腹。

{大雪运动小贴士}

1.着装宜宽松

衣物柔软透气，方便舒展，不妨碍呼吸流转。避免紧身束缚，让气血自由运行。

2.空腹不练功

饭后一小时为宜，可喝温水暖胃。练习前后避免冷饮，保持体内温和。

3.呼吸要自然

动作配合深呼吸，但不必刻意强求。吸气如闻花香，呼气如释重负，循序渐进。

4.持续即养生

每天10-15分钟，比一周猛练一小时更见效。坚持即是滋养，慢慢感受身体的变化。

原标题：《冬至｜冬藏时节宜舒展，来套八段锦唤醒你的身体小太阳！》

栏目编辑：华心怡

文字编辑：陆玮鑫

本文作者：上海体育

题图来源：新华社