为什么动感的音乐会让你跟着摇摆？

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音乐节奏可以巧妙地影响神经系统控制身体运动的方式，引导我们进行垂直跳动（tate-nori）或水平摇摆（yoko-nori）。研究表明，这些独特的节奏模式可以被有意识地用来增强动力、注意力、放松身心，并缓解无聊感。

Tate-nori 类型的歌曲在现代俚语中常被称为“动感十足的歌曲”。这些节奏明快的歌曲会让人情不自禁地想要跳动。Yoko-nori 类型的歌曲则效果相反。我把它们称为“摇摆乐”。这些舒缓的歌曲会潜意识地引导你的重心左右摇摆。

在日本，音乐家们长期以来一直使用特定的词汇来描述这些效果。Tate-nori 字面意思是“垂直律动”，描述的是听众的身体随着强劲的节拍上下跳动，就像在迪斯科舞厅或动感单车课上听到的那种节奏。Yoko-nori 的意思是“水平律动”，描述的是一种左右摇摆的动作，就像围着篝火唱歌时那种轻松愉悦的氛围。

多年来，这些“圈内术语”主要由专业音乐家和舞蹈家使用。然而，2025 年 12 月发表的一项新研究表明，tate-nori 和 yoko-nori 可能在运动依从性、巅峰表现和减轻焦虑方面具有治疗益处。

Tate-Nori：“动感十足的歌曲”让我们上下跳动

Tate-nori 音乐与心率、呼吸频率和交感神经系统活动的增加有关，所有这些都能使身体做好行动准备。如果你曾经从一首“动感十足的歌曲”中感受到瞬间的能量爆发，那么你就亲身体验过 tate-nori 的效果。

从神经科学的角度来看，这种情况发生的原因之一在于大脑如何协调有节奏的运动。人类的运动，包括行走和跑步，都涉及身体重心可预测的垂直振荡。运动皮层、基底神经节和小脑协同工作，使这些垂直运动与节奏同步。

小脑在这里起着重要的作用。它有助于预测感觉事件的时间，并根据这些预测微调运动和协调。

当一首歌曲具有强烈的打击乐、清晰的重拍和鲜明的节奏结构时，小脑可以更容易地将运动输出与听觉输入同步。这就是为什么跟着你最喜欢的“力量歌曲”的节奏跑步如此令人愉悦，感觉比没有快节奏音乐的剧烈有氧运动更容易。

“进入节奏”在技术上被称为感觉运动同步。大脑不是实时对每个节拍做出反应，而是预测稳定的节奏。这种预测会反馈到身体和情绪调节中：

增强动力：垂直运动与神经系统中的“行动”信号密切相关，有助于做好行动准备。

提高表现：垂直律动节奏可以帮助你在有氧运动和高强度间歇训练 (HIIT) 中保持最佳节奏。

强化奖励：重复的、节奏精准的运动会激活参与奖励满足感的的多巴胺回路，并降低感知到的劳累程度 (RPE)，使体力消耗感觉更容易。

当你制作运动播放列表时，节奏清晰、重音强劲、速度较快的垂直律动歌曲在支持有氧运动中的上下垂直运动方面尤其有效。一些研究还表明，随着音乐律动可以激活前额叶皮层，帮助你保持高度专注。

横向律动：“摇摆者”让我们左右摇摆

横向律动歌曲往往具有镇静作用，支持副交感神经系统的活动，并对抗过度刺激。垂直运动与行动相关，而水平摇摆通常与休息、消化和放松的安全感相关。

想想摇晃婴儿或在吊床上轻轻摇摆时的放松反应。这种横向运动与跑步或跳跃对前庭系统的刺激方式不同。横向律动歌曲通常具有更流畅的过渡、更柔和的打击乐和更宽广的音景，自然地引导这种左右摇摆的运动。

摇摆似乎可以中断压力反应的向前驱动力。通过鼓励横向运动，身体会接收到与稳定和调节相关的感觉线索。这有助于：

支持神经系统减速：横向运动与生理唤醒的降低有关，包括心率减慢。

减轻认知负荷：较慢的节奏使注意力能够分散，而不是专注于紧急情况。

促进心流状态：横向律动音乐非常适合那些强调流畅性而非力量的活动，例如瑜伽、伸展运动或激发创造力。

关于“纵向律动”与“横向律动”的新研究

这些效应背后的机制正变得越来越清晰。昭和女子大学心理学系副教授池上慎平最近发表了题为“音乐家如何通过声学特征表达预期的身体运动方向”的研究成果。

在这项研究中，池上与专业作曲家合作，创作了旨在引发“纵向律动”或“横向律动”的音乐。通过分析节拍清晰度、响度、节奏复杂性和音色等声学特征，研究人员证明，运动方向可以被系统地塑造，而不是偶然产生的。

在听众实验中，参与者的自发运动与作曲家预期的方向高度一致：对于“纵向律动”的曲目，参与者表现出垂直运动；对于“横向律动”的曲目，参与者表现出水平运动。

“声音能够如此可靠地影响身体的运动方式，这令人惊叹，”池上在2025年12月的新闻稿中指出。“更好地理解这些机制可能在医疗保健、康复和教育等领域具有实际价值。”

付诸实践：一份音乐播放列表建议

这项研究证实了音乐治疗师和运动员长期以来观察到的现象：听觉输入强烈影响运动输出。有意识地运用音乐可以引导生理状态。

运动前的“纵向”准备：在运动开始前播放“纵向律动”的音乐。高节拍的流行音乐、电子音乐或摇滚乐，尤其是带有突出小军鼓的音乐，可以帮助神经系统在运动前做好准备。

运动后的“横向”放松：在剧烈运动或压力大的会议之后，播放民谣、雷鬼或R&B等“横向律动”的音乐，可以通过鼓励轻柔的摇摆来帮助身体逐渐恢复。

灵活运用：根据具体情况和当下需求，当你想要振奋精神时，可以选择“纵向律动”的音乐；当你想要放松身心时，可以选择“横向律动”的音乐。

About the author:Christopher Bergland

https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-athletes-way/202512/the-tate-nori-effect-why-bops-make-you-bop

脑叔创建了一个名为“丘脑大叔·大脑管家”的知识星球，我把它定位为一本不断更新的大脑进化训练指南，旨在分享大脑认知行为和健康知识、陪伴并帮助脑友们解答大脑认知、情绪健康问题，提升大脑认知，帮助大脑进化，寻找幸福的人生！

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