山东
都说身高是遗传决定的，即使后天再努力，也没多大用。带娃一去体检，医生摇头，家长发愁，这身高曲线，咋就不能蹭蹭往上走？
其实，孩子能不能长高，看四个方面就行。如果娃都具备了，根本不用担心，以后肯定是大长腿，男孩女孩都一样。
01 身高是什么决定的？
“我和他爸都不算高，孩子以后肯定也长不高。”
邻居王姐总跟我念叨这事儿，她家儿子小闹已经5岁了，身高只有108cm，如果不说，都以为刚上小班呢！
王姐说，孩子的身高就是遗传，后天再努力也没用。但有次遇到乐乐妈妈，颠覆了王姐的看法。
乐乐妈说，她们两口子都不到160厘米，可乐乐现在上初二了，身高已经170了。王姐赶紧取经，才知道乐乐妈做了很多努力。
王姐赶紧按乐乐妈给的建议，调整了带娃方式，半年后小闹的身高就追上了平均水平。
北京协和医院儿科内分泌科研究显示，遗传对身高的影响占比约70%，剩下30% 由后天因素决定。
也就是说，遗传是影响身高的一个重要因素，但并非唯一因素。父母即使身高不占优势，只要抓住后天机会，孩子依然有机会突破遗传身高。
反过来讲，如果后天养护不当，就算父母身高都拔尖，孩子也不一定能长得很高。
02 四个方面盯紧点
想要知道孩子以后能不能长高，不用等长大，从这四个特征就能看出来，男孩女孩都适用。
特征一：婴幼儿期稳步增长
孩子出生后的前3年，是身高增长的黄金期。
新生儿出生时平均身高约50厘米；1岁时能长到75厘米左右；2岁时约85厘米；3岁时约95厘米。
如果孩子在这个阶段，每次体检身高都能达到对应年龄段的标准，且每年增长幅度稳定，说明生长发育基础好，未来长高潜力大。
文章开头的乐乐就是这样，出生52cm，之后每次身高增长，都踩在标准线以上，加上乐乐妈后期重视，才有现在身高远超同龄孩子的表现。
特征二：手脚比例偏大
老人总说，手大脚大的孩子长得高，其实有科学依据。人的身体发育有一定规律，手脚作为远端骨骼，会比躯干先发育。
如果孩子在同龄孩子中，手脚尺寸明显偏大，说明骨骼发育速度较快，未来身高大概率不会矮。
乐乐5岁时脚长就有20厘米，比同龄女孩平均脚长长1～2厘米，手掌也比别的孩子大一圈。医生当时就说，这孩子以后肯定是大高个。果然，乐乐刚14岁，已经有170了，脚丫子比爸爸的都大。
特征三：喜欢早睡早起
生长激素主要在夜间深睡眠时分泌，如果孩子能在晚上9:30之前进入深度睡眠，且早上7点起床，两个分泌高峰期都不会错过。
乐乐妈妈就特别注重这一点，从乐乐3岁起，就固定晚上八点半睡觉，早上7点起床，保证十个半小时睡眠。
即使上了初中后作业量增加，也会尽量让乐乐在10点左右睡，确保睡眠质量和时长。
特征四：骨龄与实际年龄相符
骨龄能更准确地反映孩子的生长发育情况，比实际年龄更能预测未来身高。所以，儿科医生建议从7岁开始，每年带孩子测一次骨龄。
如果发现孩子骨龄偏小或者偏大，医生都会建议6个月后再测一次，之后通过调整饮食和运动来追赶或抑制。
03 后天因素真的很关键
即使孩子具备以上4个特征，如果后天养护不当，也可能浪费长高潜力。分享三件小事，帮孩子突破遗传上限，长得更高。
第一：别让营养拖后腿
骨骼生长需要充足的营养，尤其是蛋白质、钙、维生素D这三种关键营养素。
乐乐妈妈每天都会按照《家有小学生的营养早餐》给乐乐准备早餐：鸡蛋、牛奶、青菜、肉饼，有时候加一把坚果。
午餐和晚餐则按照《长高食谱》安排，每顿都有瘦肉或鱼虾，搭配两种蔬菜。乐乐不挑食，营养摄入得又均衡，难怪长得这么高了！
乐乐妈说，从乐乐3岁左右，就按这套食谱书进行每天的餐食安排，自己不用绞尽脑汁想，给娃吃啥，照着做就行了。
书上的介绍很详细，不仅有400多道食谱，还有长高关键期注意事项，矮小专家连线等内容，手把手教家长，如何帮孩子的身高助力。
做增高美食用的食材也很简单，都是家门口菜市场就能买到的，合理搭配后，不光美味还有营养。
如果是老人做饭，也别担心，书中有可以扫一下看视频的地方，哪里不懂了，扫一下看步骤，真人手把手教学。
几十块钱一本，一套也不用百元，但能用十几年，照着做美食，娃吃得好，长得更高！
第二：选对运动
并非所有运动都能助长高，纵向拉伸类、跳跃类运动对骨骼刺激更大，比如跳绳、篮球、摸高跳、游泳等。
一定要根据孩子年龄选择合适的运动项目：
3-5 岁可以玩蹦床、拍皮球；
6-10 岁可以跳绳、游泳；
11 岁以上可以打篮球、摸高跳。
Tips：每周至少运动 3-5 次，每次 30 分钟左右。
第三：睡好长高觉
孩子早睡早起，避免熬夜。建议3-5岁孩子晚上八点半前入睡，6-10岁晚上9点前入睡，11岁以上晚上9点半前入睡。
睡前1小时别让孩子看电子产品，因为蓝光会影响睡眠质量。可以读绘本、听轻音乐，帮助孩子快速进入深睡眠。
浩浩之前总熬夜玩平板，经常晚上11点才睡，后来爸妈把平板没收，固定八点半陪他读绘本，9点准时睡觉。坚持3个月后，浩浩的睡眠质量明显改善，去检查时，医生说，这孩子最近身高增长得非常不错！
枕边育儿寄语：
如果你的孩子具备文中分享的4个特征，别骄傲，后天养护要跟上。如果孩子暂时没达到，也别焦虑，抓住生长黄金期（男孩12岁前，女孩10岁前），做好吃、睡、运动这三件事，孩子依然有机会成为长腿欧巴哦
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