脾虚，人就等于废一半？脾虚的人，身体有6种变化，提示该养脾了

“小李，最近怎么总是提不起精神？吃什么都没胃口……”午休时间，办公室走廊里传来张阿姨和同事的对话。

53岁的张阿姨，曾经是团队里出了名的“活力担当”，可近几个月，走路总觉得腿软，饭量也小了许多，甚至晚上睡觉也常常出汗、梦多、醒得早。她忍不住怀疑，是不是自己哪儿生病了？

去医院做了全套检查，却没什么大毛病。医生皱着眉头问了几句生活习惯后，轻叹一口气：“你这是典型的脾虚，可马虎不得啊……”

很多人听到“脾虚”，觉得和“脾脏”切除没什么大关系，甚至还会吐槽一句：“现代人，不还有不少人能没脾活着吗？”

但其实，在中医里，“脾虚”远远不仅仅是器官的缺失，它影响的是整个身体的消化、免疫、代谢三大系统。一旦脾虚，身体就像发动机熄火，“人就等于废了一半”。你是不是一直都没注意到，自己的身体其实早已在悄悄发出信号？

据中国健康调查数据显示，城市白领中将近60%的人存在不同程度的脾虚；而老年群体中，这一比例则高达75%！脾虚已经是现代慢性健康问题的“隐形元凶”之一。那么脾虚到底会带来哪些具体变化？

又该如何重拾健康、把脾养好？特别是第5个信号，很多人长期误以为是小毛病，结果一拖就是几年——今天，我们就来聊清楚这个被无数人忽视却影响巨大的健康话题。

“脾虚”到底意味着什么？医生这样解释

在中医理论里，脾主运化，为气血生化之源。脾虚，是指脾脏“运化”食物、吸收营养、输送能量的能力变弱，导致体内各个系统“掉链子”。

从现代医学解释，脾虚多和消化吸收障碍、免疫功能下降、代谢紊乱等有关。换句话说，如果你的脾出了问题，身体的许多功能就会开始罢工。

脾虚的成因不止一种：长期饮食不节制、受凉、久病、压力大、作息紊乱等，都可能让脾“力不从心”。

但问题是，脾虚不像高血压、高血糖那样能立刻被仪器测出来，很多人直到身体出大毛病才恍然大悟。专家提醒：脾虚不是“虚”，是脏腑调节出问题，是一种全身性的慢性警告！

如果你出现以下这些变化，就要特别警惕：身体可能正在悄悄走向废了一半！

食欲减退、饭量变少、总是胃胀

脾虚最直接的表现，就是消化能力下降。不少人会发现，明明没吃多少，肚子却胀得难受，经常打嗝、反酸、饭后腹胀。

根据《中老年健康状况调查》数据显示，约有67%自觉食欲下降的中老年人最终被确诊为脾胃功能偏弱。如果你常常饭量明显变少，吃点凉的油腻的就不舒服，基本就是身体在提醒：脾胃已经“吃不消”了。

体力下降、容易乏力、整天无精打采

“怎么睡都不够，动不动就疲惫打盹”。这很多时候并不是单纯累了，而是脾运化水谷能力变弱，气血生成减少，导致体力下降。

中医认为，“脾为气血生化之源”，脾虚，则全身无力、懒动，哪怕做点家务都觉得力不从心。据临床随访统计，超过71%的脾虚人群伴有明显体力下降或乏力现象。

浮肿肥胖，肢体容易水肿

你是不是发现：明明没胖太多，腿脚却开始莫名其妙地肿，还容易虚胖？这是脾虚导致“水湿”运化障碍，体内代谢堆积，导致浮肿和虚胖。特别到了换季、久坐或站久，脚踝肿胀更加明显，这往往是脾失健运之后的典型表现。

便溏腹泻，久治不愈

有些人肠胃再怎么养就是容易腹泻、便溏，吃药总是反反复复。这实际上是脾虚不能运化精微，使肠道吸收和排泄功能紊乱。据《中国食物成分表(第六版)》相关观察，脾虚人群粪便含水率平均高出健康人群12.6%，这也是为什么一部分人总有“长年拉肚子”的体质。

皮肤干燥、容易瘙痒、湿疹反复

很多人误以为皮肤出问题就是外用药或洗护品不对，其实脾脏主四肢肌肉，统摄皮肤津液。脾虚、湿气内生就可能导致皮肤干燥、色泽暗淡、甚至反复出现湿疹和瘙痒现象。不少老年人春秋换季时反复出现脱皮、痒疹，其实和脾虚有很大关联。

睡眠质量差，夜间易多梦、盗汗

“怎么老是夜里出汗？做梦醒来就再也睡不着了？”其实很多时候这不是单纯失眠，更常见于脾虚导致的“营卫失调”，夜间身体不能安养。根据最新流行病学调查，脾虚患者夜间多梦和盗汗发生率约为53%，高于普通人群水平。

如果你觉得自己中了2-3项，建议要高度警惕脾虚问题！特别是皮肤、体力、消化三大类问题反复出现在同龄人或家族中，更要考虑是否与脾虚有关。

专家建议，脾虚的调理以“健脾和胃、祛湿化痰、强身益气”为主，尤其要养成良好生活习惯：

适度运动，早晚轻度有氧为宜

脾最忌久坐、久卧，轻度运动如慢走、八段锦、广场舞等，每次20-30分钟为宜，可以刺激脾胃功能，增强体力，但要避免大汗淋漓的剧烈运动，防止“耗气伤脾”。

日常饮食要以清淡、温热、易消化为原则

忌生冷、油腻、重口味，尤其冰饮、奶茶、甜品最应减少。多吃山药、小米、薏米、莲子、南瓜、胡萝卜等养脾食物，可以煮粥、炖汤，也可以合理替代主食。营养观察显示，坚持4-6周规律食用养脾粥类饮食者，脾虚症状改善率可达72%。

养成规律作息，避免过度熬夜与压力

中医强调“脾喜调畅”，所以要睡觉早，情绪稳定，午休不过30分钟。过度劳累、情绪波动均易伤脾，要学会自我松弛，多做深呼吸、静坐冥想，帮助情绪平衡。

适当用中成药或针灸调理

在医生指导下，可选用健脾丸、归脾丸、参苓白术散等中成药，或采取针灸、艾灸等中医调养手段，配合生活管理。目前已有多项临床报告证实，针灸配合饮食调理能提升慢性脾虚的自愈能力约28%-41%。