冬至养生“黄金期”来了！做好这4件小事，身体会感谢你→

12月21日

我们迎来冬至节气

冬藏之气至此而极

自此便进入了“数九寒天”

也是中医养生的黄金时期

此时节如何养生保健？

这些事你需要知道↓

冬至养生

这5个坑千万别踩

冬至时节天气寒冷，各类疾病高发，很多人开始注重养生，但方法不对可能伤身↓

❌冬天喝点酒、吃点辣可以祛寒御冷

饮酒后皮下毛细血管扩张，血液加速流向体表，短时间会感到面部和身体发热、出汗，但热量会更快地从体表消散，反而容易受寒、感冒。

此外也不能靠吃辣“祛寒御冷”，适当吃点辣可以增进食欲、促进发汗，但是吃辣是因人而异的。中医认为，辛辣的食物容易耗伤津液，可能引起口干咽燥、口腔溃疡、便秘等不适，对于患有慢性消化系统疾病，如慢性胃炎、消化性溃疡的人，还可能诱发病情或使病情加重。

✅正确做法

冬季适宜食疗进补，但是要注意合理搭配。

• 阳虚体质（平素畏寒怕冷、手脚发凉的人群）适宜温阳，可以多食一些羊肉、牛肉、核桃、板栗等。

• 阴虚体质（平素口干咽燥、手足心热的人群）需要滋阴，可以多食木耳、银耳、莲藕等食物。

❌冬季衣服穿得越多越好

冬季属阴，养生要以固护阴精为本，穿衣应注意保暖。很多人冬天时会穿得里三层外三层，但其实衣服本身不会产生热量，而是起到隔离寒冷的作用，如果衣服穿得过厚，会抑制身体体温调节机能的适应性，减弱人体的御寒能力，容易使人体抵抗力下降。

✅正确做法

冬季保暖不一定要穿得很厚重，重点是要做好关键部位的保暖，比如头部、颈部、背部、腹部。

❌手脚冰凉要赶紧回温

冬季外出回来后，人的手脚容易变得冰凉，有的人为了手脚能够快速回温，会将冻僵的手脚放到取暖器边上烤热或用热水泡一泡，其实这样一冷一热骤然交替，容易使手脚生冻疮。

✅正确做法

从室外回到室内后，手脚可以先相互摩擦，使皮肤表皮温度自然回升，然后再取暖。

❌冬季饮食应该荤多素少

冬天进补，能使精气储存于体内，到了来年春天就不容易得病。但此处的进补可不是一味让你多吃肉食，否则可能会不利于脾胃运化，还可能会造成脂肪堆积。

正确做法✅

冬季可以适度进补，吃一些鸡肉、羊肉、牛肉、鱼肉等肉类，但同时也要保证荤素搭配、营养均衡，不能整天大鱼大肉，以免太过滋腻。

❌天气冷要紧闭门窗

有人平时比较怕冷，到了冬天更是能不开窗就不开窗，把窗户关得紧紧的。但在空气不流通的情况下，屋内不仅容易滋生细菌，还会令人感到头晕乏力。

正确做法✅

每天都要开窗通风，保证室内空气流通。对于怕冷的人来说，可以尝试在中午前后开窗通风。

冬至如何养生？

这4件小事要做好

冬至是一年阴气最盛、阳气初生之时，养生需从滋阴护阳入手，这几件小事很重要↓

01

冬至养生这样睡

冬至节气要“早睡晚起”，所谓“晚起”，并非提倡睡懒觉，而是建议在日出之后、阳气逐渐升发时再起床。冬季太阳升起较晚，这样做可以避免在一天中阴寒之气最重的清晨受到侵袭。

02

冬至养生这样动‍

冬至时节，运动养生的核心在于顺应自然界“冬藏”的规律，避免阳气外泄，同时通过适度的活动激发体内初生的阳气，促进气血流通。运动的关键在于“动中求静”，不宜追求大汗淋漓，而以身体微微发热或微微出汗为佳。可以练八段锦、太极拳等平和运动，微微出汗即可。

03

冬至养生这样晒

冬季想要补充人体阳气，每天可以晒一晒太阳，选择9:00～15:00为宜，适当晒一晒背部。

• 成年人每次晒背15～30分钟为宜。

• 老年人随着年龄增长，合成维生素的能力有所降低，晒背时间可适当延长，但也不能一次暴晒太久，微微出汗即可。

• 儿童皮肤娇嫩，根据个体差异，建议最长不超过15分钟。

此外，晒太阳时，可以重点晒一晒劳宫穴。把手掌摊开，手心向上，晒劳宫穴可以清心安神、舒缓疲劳、改善睡眠。

04

冬至养生这样补

冬季如何科学进补？这三类食物可以多吃：

• 温补类：如鸡肉、羊肉、牛肉、鲫鱼等；

• 平补类：主要以蔬菜为宜，如莲子、香菇、木耳、莲藕、银耳、百合等；

• 滋补类：如甲鱼、鲍鱼、黑芝麻、黑豆、阿胶糕等。

此外推荐一款代茶饮——当归红枣枸杞饮，顺应节气滋阴护阳。当归5克、红枣去核5～10枚、枸杞10克，加水煎煮30分钟即可，三者搭配，既补血又益气，缓解冬日疲劳、手脚冰凉。

冬至大如年

人间小团圆

愿你我冬日所盼

终如约而至

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来源：央视一套微信公众号（ID：CCTV-channel1）综合“健康中国”微信公众号

编辑：崔婷婷 编审：高源