冬至 | 冬至阳生，校园情暖

「Winter Solstice」

{ 今日冬至 }

冬至一阳生，天时转日长。

积雪消融间，北风收束了一年中最短的白昼，寒潭水面封存了最后一圈涟漪。暮色早早笼罩大地，在岁末的时光褶皱里，总有一缕春日的暖意，于不经意间悄然滋生。

一

节气知多少

冬至，不仅是日历上的一个节气刻度，更是镌刻着自然规律的物候时钟，沉淀着古人哲思的智慧结晶。

这一天，太阳直射南回归线，是北半球白昼最短、黑夜最长的日子。校园里的同学们总能留意到，下午四点半刚过，夕阳便已将天边晕染成一片温柔的橘红。冬至古称“日南至”“冬节”“亚岁”，是二十四节气中最早被确定的节气。其起源可追溯至上古伏羲氏“观象授时”的智慧，古人发现冬至日的独特天象，视其为“阴阳交割”的关键节点，这一认知在《尚书·尧典》中亦有记载。

北方地区自古便有“数九”的习俗，每九天为“一九”，数至“九九”，便到了桃花初绽的时节。这漫长的计数过程，是人们对春日最殷切的期盼，也为凛冽寒冬添上了一抹人文的暖色。

古人将冬至后的十五天分作三候：一候蚯蚓结，土壤中阴寒未散，蚯蚓蜷缩如绳结，而大地深处，春阳已悄然萌动；二候麋角解，麋鹿属阴，感知初生阳气，角始脱落；三候水泉动，深埋地下的山泉最先察觉阳气生发，于冰面之下汩汩涌动，蓄势待发。

二

冬至校园日

晨曦微露时，诵读区已有学子朗声背诵《伤寒论》《黄帝内经》。清冷的空气里，滚烫的医文声声入耳，这何尝不是一种顺应天时的扶阳之道。

针灸推拿课堂上，同学们相互找寻足三里与关元穴——前者是健脾要穴，可补“后天之本”，后者补肾要穴，可强“先天之本”。大家循着古人智慧，通过穴位按压收敛阳气、充养精气。

学生特色社团里，正忙着制作安神香囊。肉桂、丁香、柏子仁的馥郁香气弥漫开来，这不仅是冬日安神助眠的良方，更是独具杏林特色的暖心礼物。

食堂里，售卖水饺的窗口排起了长队。蒸腾的白雾裹挟着面皮与馅料的醇香，南北地域的饮食差异，在这份热气腾腾的仪式感中悄然弥合。“冬至吃饺”不再是一句遥远的谚语，而是舌尖与心间共同的温暖体验。

期末考试的脚步日渐临近，北中医的学子们正为备考忙碌着。在此也温馨提醒：熬夜苦读易耗损阴血，晨起锻炼方能生发阳气。学习之余，不妨多到户外走动，切莫让肝气郁结、气机阻滞。

三

中医养生法

1、饮食养生：增苦少咸，温补脾肾

冬季五脏对应肾脏，肾主水，其味咸。若饮食中咸味过重，易助水伤火，损耗心阳，不利于来年春季阳气的升发。此时应适当增加苦味药食，如莲子、苦菊，助力固肾益本。此外，黑米、黑豆、黑芝麻、桑葚等黑色食物，皆入肾经，是补肾益精的养生佳品。

2、起居养生：静卧潜阳，必待日光

起居养生的核心，在于让阳气潜藏体内，以待来春萌发。睡眠是人体阳气封藏的最佳方式，因此冬至时节宜早卧晚起，以养藏阳气、蓄积阴精。晨起后，可在日光充足时外出活动，借助自然阳气补充人体正气。背为阳中之阳，足部是经络汇集之处。冬至保暖当以背、足为要，日常可多穿高领衣物，添置保暖背心，坚持睡前热水泡脚，温通经络、驱散寒气。

3、情志养生：调畅解郁，恬淡舒怡

冬至前后，阴盛阳弱，昼夜时长更替明显，易致气血凝滞、肝气郁结，使人情绪低落。中医情志养生，以“疏肝解郁、顺时调神”为要：趁晴好天气外出活动，借自然阳气振奋心神；恪守早卧晚起之律，避免熬夜耗阴；搭配温平食材调理身体，按揉太冲穴理气解郁，保持恬淡平和的心境，让情志顺应冬藏节律，谨防阴气郁结。

4、运动养生：恪护新阳，养藏生长

冬至后的冬季运动，需遵循“护阳气、固肾精、和气血”的原则，谨遵《黄帝内经》中冬三月“水冰地坼，无扰乎阳”的养生之道。冬至是“阴极之至，阳气始生”的关键节点，此时阳气初生且微弱，运动需选择上午10时至下午3时——这一自然界阳气最旺盛的时段，以顺应阳气生长之势。同时应秉持“养藏”之旨，优选散步、八段锦等舒缓运动，收敛阳气、固护肾精，切忌剧烈运动导致大汗淋漓，以免耗阳损津。

四

中医冬至哲学观

中医与冬至的深度交融，其核心哲学精神可凝练为“顺时合道、阴阳平衡、藏养互根、天人合一”的整体智慧。以冬至“阴极阳生”的自然节律为纲，人体顺应“冬藏”时序护养阳气，尽显“天人相应”的顺时之道；借这一阴阳交割的关键节点，践行“补阳护阴”的辨证调理，契合“阴平阳秘”的健康法则；冬季“藏精蓄阳”并非消极停滞，而是为来年春季的生发积蓄力量，彰显“藏为生基”的发展哲学。最终，自然节律、文化仪式与中医养生融为一体，追求身心与天地、社会的和谐共生，这正是华夏“道法自然”思想在生命实践中的生动体现。

冬至大如年，人间小团圆。在这个特殊的节气里，愿你我于一汤一饭的烟火气中，在一灸一穴的养生之道里，感受寒冬的脉脉温情，静待春回。

北京中医药大学党委宣传部出品

编辑 | 张晨璟 段翠芹

摄影 |尤瑾婷 陈嘉敏 乔紫岑 陈瑀彤

王雨桐 王筱涵 郑艺双 张李希 陈珅琳

排版 | 张思苒