日本,东京都
“躺下就翻来覆去睡不着”“明明很累却睡得浅”“半夜醒来后难以再次入睡”……随着年龄增长，这些睡眠问题似乎越来越常见。难道睡眠变差是正常衰老的表现吗？
01 年龄大了，为什么睡眠质量往往变差？
睡眠节律提前：老年人更容易早早困倦、清晨早醒，而夜间深睡阶段减少，这意味着比年轻时更容易碎睡、醒来次数增加。
睡眠结构改变：随着年龄增长，深度睡眠（慢波睡眠）和快速眼动睡眠（REM）占比减少，这会让睡眠感觉更浅、更容易被打断。
褪黑激素减少：随着松果体功能下降，体内“睡眠激素”褪黑素分泌减少，入睡困难和夜醒现象更常见。
换句话说，年龄大了，身体的内部“生物钟”与睡眠周期都会发生变化，这是导致睡不着的根本原因。
02 除了衰老，这几个因素也在扰乱你的睡眠
慢性疾病和身体不适
多种慢性健康问题，如不安腿综合征（Restless Legs Syndrome）、睡眠呼吸暂停（Sleep Apnea）、心肺疾病等，这些疾病也会导致频繁起夜难以入睡。
药物副作用干扰睡眠
常见的像治疗高血压、呼吸系统疾病或抑郁焦虑的药物，都可能含有干扰睡眠的副作用。
日间习惯与环境因素
饮用含咖啡因饮料、晚上进食过饱、昼夜作息不规律、光线噪音干扰等，都可能推迟入睡时间降低睡眠质量。
如果睡眠问题已经影响到日常生活，应该寻求医生专业帮助。
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