冬日护眸指南：让双眼远离干燥

冬日眼干，

是 “缺水” 那么简单

寒风凛冽的冬季，双眼总容易出现干涩、异物感、视物模糊等不适，这背后藏着多重 “隐形杀手”。

室内暖气、空调持续运行，会让空气湿度骤降，眼表泪液蒸发速度比夏季快 3 倍；

户外低温与室内高温的频繁切换，会刺激眼睑黏膜收缩，影响泪液分泌；

加上冬季衣物厚重、雾霾天增多，粉尘、绒毛等过敏原更容易附着在眼周，加重眼部敏感干燥。

此外，长时间盯着电子屏幕时，我们会不自觉减少眨眼次数（从正常的每分钟 15-20 次降至 5 次以下），泪液无法均匀覆盖眼球表面，“干眼” 便会悄悄找上门。

那么在干燥的冬季，我们应该怎么做，才能让我们的双眼远离干燥呢？

内外兼修，给双眼 “喝饱水”

饮食润眼：吃对食物，养出水润明眸

冬季可多摄入富含 “护眼营养素” 的食材，从内补充眼部水分和营养。

维生素 A能维护泪腺功能，减少干涩，推荐胡萝卜、南瓜、动物肝脏、蛋黄等；

Omega-3 脂肪酸可改善眼表炎症，深海鱼（三文鱼、鳕鱼）、亚麻籽、核桃都是优质来源；

叶黄素和玉米黄质能增强眼肌抵抗力，菠菜、羽衣甘蓝、玉米、橙子不妨常吃。

另外，每天喝够 1500-2000ml 温水，避免咖啡、浓茶过量，防止身体缺水间接影响眼部状态。

增加环境湿度：

在暖气旁放一盆清水、使用加湿器（将室内湿度维持在 50%-60%），或在桌面摆放绿萝、吊兰等绿植，天然调节空气湿度，减少泪液蒸发。

正确使用护眼产品：

选择不含防腐剂的人工泪液，感觉干涩时少量滴用，缓解不适；避免频繁使用含酒精的眼部卸妆液，卸妆后及时涂抹无香精的眼霜，轻轻按摩眼周穴位（睛明穴、攒竹穴），促进血液循环。工作结束休息时可以热敷，一天两到三次，每次五到十分钟左右。但是时间不可过长，更不要带热敷贴睡觉。

做好户外防护：

外出时佩戴防风眼镜或口罩，避免寒风直接刺激眼球；雾霾天减少外出，若需出行，回家后用棉签擦拭睫毛根部，清除残留粉尘。

告别 “伤眼” 行为，让眼睛休养生息

遵循 “20-20-20” 原则：

每看屏幕 20 分钟，抬头看 20 英尺（约 6 米）外的物体 20 秒，同时刻意多眨眼，让泪液滋润眼表。

控制电子设备使用时间：

睡前 1 小时尽量不看手机、电脑，若需使用，不要关灯看手机，不要躺在床上看手机。

保证充足睡眠：

有条件的朋友可以在冬季早睡晚起，每天睡够 7-8 小时，让眼部肌肉和泪腺得到充分修复，减少干涩感。

温馨提示：这些情况需及时就医

如果眼部干涩、异物感持续超过 1 周，且通过上述方法无法缓解，甚至出现眼痛、畏光、视力下降等症状，可能是干眼症或其他眼部疾病，建议一定及时到专业的眼科检查，避免延误治疗。

冬季呵护双眼，就像给眼睛穿上 “保暖衣”，从饮食、护理、习惯三方面入手，让水润与明亮伴随整个寒冬～