人到中年，最抗衰老的 5 大运动！

人到中年，身体的各项机能都开始下降，身体也逐渐显露出衰老的迹象：

面部下垂，脸上斑斑点点，虎背熊腰，富贵包，大肚腩小腹突出，腿部变粗，肌肉流失，骨密度下降，反应变慢……

虽然我们不能控制年龄的增长，但我们可以通过运动来延缓衰老，那哪些运动方式最抗衰老呢？刘刘老师整理了以下5种：

1、慢跑/快走

说到抗衰老的最佳运动，慢跑绝对是性价比之王，跑步是最低成本最低门槛，且适合大多数人进行的运动，随时随地都可以进行，每周坚持慢跑3-4次，每次30分钟。

可以有效的提高身体的新陈代谢，强化肌肉关节，避免肥胖以及心血管疾病类疾病，促进睡眠，改善皮肤状态，同时，慢跑还能够有效减压，释放身体的疲劳，避免抑郁。

2、力量练习

久坐等于“慢性自杀”，现时代大多数人每天都要坐超过10个小时以上，血液循环不流通，脂肪不断的囤积，肌肉慢慢的僵硬、萎缩，甚至是流失，关节由于不运动而逐渐僵硬老化，不断的加速我们衰老的速度。

而力量训练是快速增肌，强化关节最快的方式，每周坚持2-3次的力量训练，中等强度，每次30分钟，不仅可以增肌强化关节，还可以防止各种久坐带来的亚健康疼痛问题

力量练习可以选择器械健身、普拉提、抗阻运动等，或者平板支撑、靠墙深蹲、高抬腿等这种自重练习。

3、太极拳

太极拳之所以能够延缓衰老，核心在于它动静结合，不仅可以灵活全身关节，拉伸肌肉和韧带，促进血液循环和新陈代谢，延缓骨骼、肌肉退行性变化

它的腹式呼吸还能增强心肺功能和脏腑活力，改善中年人的气血不畅问题，同时，练习太极拳要求的松静自然、意守丹田，能够帮助减压，减少焦虑烦躁抑郁等负面情绪对身体的消耗。

4、瑜伽

你什么时候开始练瑜伽，你的年龄就停留在什么时候，瑜伽之所以被称为冻龄的运动，是因为瑜伽不仅是身体的练习，更是心的疗愈。

从身体层面，瑜伽拉伸可以同时提升身体的柔韧性和力量，改善不良体态，疏通全身经络，帮助排出身体的垃圾和毒素，减少因为气血不畅导致的皮肤暗沉，体态松弛，和亚健康疼痛。

从心理层面，瑜伽配合呼吸和冥想的练习，可以降低压力和激素水平，让人内心平和喜悦，减少情绪内耗带来的早衰问题。

瑜伽不论是从身体还是心理层面，都可以让人越练越年轻。

5、高强度间歇训练HIIT

哈佛医学院研究指出：每天只需20分钟的高强度间歇训练 HIIT，就能激活身体的「逆龄开关」，重新定义衰老的界限。

研究表明，HIIT通过高低强度的交替训练，能够激发身体的潜能，促进细胞修复和能量代谢，有效延缓身体的衰老。

高强度间歇训练的练习方式是以短时间高强度爆发运动与低强度休息或恢复运动交替循环的训练模式，比如tabata，波比跳，登山跑等