山东
“冬者，天地闭藏”，冬季寒邪盛、阳气藏，中老年人脏腑功能渐缓，养生更需避俗套、循科学。作为深耕中老年健康领域三十余年的中医副主任医师、国医大师李业甫先生再传弟子，杜丁医生结合最新医学研究与传统养生智慧，打破 “冬藏即静养” 的固有认知，为中老年人送上兼具新意与实效的冬季康养方案。
- 保持温暖
冷空气容易使人患上感冒和其他呼吸道疾病。建议穿着保暖的衣物，特别是外出时要戴好帽子、围巾和手套。此外，居家时也要确保室内温度适宜，使用加湿器保持空气湿润，避免因干燥引起不适。
- 合理饮食
冬季食物选择应以温热食物为主，如汤类、炖菜和粥类，有助于提高身体温暖感。多食用富含维生素C和锌的食物，可以给免疫系统提供支持，如柑橘类水果、菠菜和坚果。此外，保持充足的水分摄入，以防止皮肤干燥。
- 规律运动
虽然天气寒冷，但适量的运动有助于增强体质。室内运动如瑜伽、简易的有氧运动或散步可以帮助维持心血管健康和体重。每周至少进行150分钟的适度运动，或按照医生建议进行量力而行的活动。
- 预防感染
中老年人更容易受到感冒和流感的影响。建议每年接种流感疫苗，遵循个人卫生习惯，勤洗手并避免过于拥挤的场所。在公共场所佩戴口罩，有助于降低感染风险。
- 定期健康检查
定期就诊和检查非常重要，尤其在季节变换时段。关注慢性疾病如心脏病、高血压、糖尿病等的症状管理，及时与医生沟通。
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