男人每天排尿次数接近这个数，恭喜，尿毒症可能离你还很远

“医生，我最近老去厕所，一晚上要起两三回，是不是肾出问题了？”

“那要看具体情况，不能光看次数。”

类似的问题，在泌尿外科门诊里几乎天天有人问。对男人来说，排尿次数并不只是生活小事，它就像身体的一面“警示灯”，亮得太勤或太懒，背后都有门道。

正常成年男性每天排尿大约4~7次。这个范围不是死规定，而是个综合考量。天气热、喝水多、吃了西瓜，尿就可能多点；若是天冷、出汗少、喝水少，尿自然就少。

只要身体感觉轻松，没有憋尿、尿疼、尿不尽等情况，一天6次左右排尿算相当理想。这个数字听起来普通，但其实背后藏着肾脏的“安全密码”。

如果一天只上两三次厕所，很多人会以为这是“膀胱容量大”，其实很可能是肾功能在悄悄下滑。肾脏的主要工作就是过滤血液，把代谢废物变成尿液再排出去。

如果过滤功能变差，尿量就会越来越少，身体内的“垃圾”排不掉，毒素堆积，就容易走向尿毒症。

有些人说，自己尿少是因为出汗多或者喝水少。问题是，有些尿少并不是节约了水，而是身体被迫忍着。

当肾功能长期处于负担状态，尿量慢慢减少，尿毒素开始“回流”到血液里，这时候身体会表现出乏力、食欲差、脚肿，甚至会出现贫血。等到这些症状明显了，往往已经比较严重。

国家卫健委在2024年公布的数据中显示，我国慢性肾病患者已超过1.3亿，其中不少是在体检中偶然发现。令人意外的是，男性的发病率略高于女性，尤其是中年后，常因高血压、糖尿病、长期熬夜或吃得太咸而“中招”。

一个男人若每天排尿在5~7次之间，基本能说明肾脏滤得够勤，血液代谢较顺畅，水盐平衡稳定。太多或太少都不是好信号。

尿频、尿急、夜尿多可能是前列腺的问题；尿少、尿泡沫多、尿色深往往提示着肾功能受到影响。

科研人员干脆把排尿次数当作“健康评分”里的一个观察点。

2023年《中华肾脏病杂志》刊登的一项研究中，研究者发现那些平均每日排尿次数在5~6次之间的男性，肾小球滤过率（GFR）长期稳定的比例比尿频或尿少者高出约30%。

这说明，排尿次数确实能在一定程度上反映肾脏代谢效率。

光靠尿次数判断，不够。还得看尿色、尿泡、尿味。健康人的尿淡黄透明，说明水分合理；太白代表喝水太多、代谢稀释，太黄甚至橙色，就可能是体内废物浓度高。

泡沫多、久久不散，常是尿蛋白升高的信号，说明肾脏的“过滤网”破了点洞。

许多男性平时不太留意这些小信号，总觉得自己“还行”，结果发现问题时肾功能已经掉下坡。肾脏病的可怕在于，它几乎没什么痛感。

不像胃疼那样让人坐立不安，它是“闷声做事”的器官。等到血肌酐、尿素氮升高，往往已经发展到阶段性损伤。

怎样才能让尿毒症离我们远一点？

首先是喝水——不是狂灌。

人体每天大约需要1500~2000毫升的水，根据体重、活动量调整。关键是别等口渴才喝。口渴说明身体已经处于轻度脱水状态。

把喝水分在一天中，比如起床后一杯、上午一杯、下午两杯、晚上适量。喝得太急可能造成水潴留，影响心肾；而太少又会让肾脏被迫“浓缩尿液”，增加毒素负担。

其次是不要憋尿。

很多男性工作忙、出差多，觉得憋会没事。其实长期憋尿会让膀胱过度膨胀，尿液中的细菌上行感染到肾盂，引起肾盂肾炎。

时间久了，肾组织反复发炎、纤维化，就会造成永久伤害。一个健康的习惯是：一有尿意，就及时排掉。

第三点，不乱吃药。

尤其是止痛药、某些抗生素以及中草药成分不明的“补肾药”，很多都有潜在的“肾毒性”。临床上见过不少病人，腰痛吃止痛药吃出“药物性肾损伤”。尤其是布洛芬这类药物，如果长期、大剂量使用，会损伤肾小球。

饮食上也关键。别把盐当朋友。

高盐饮食导致血压上升，肾脏血管长期处于高压状态，过滤压力大，容易硬化坏死。成年人每日摄盐量最好控制在5克以下，大概就是一个啤酒瓶盖那么满。

高蛋白饮食虽然流行健身圈，但长期摄入过多蛋白会让肾脏“超负荷运行”。普通人日常饮食保持均衡：蔬菜、水果、粗粮、优质蛋白（如鸡胸肉、鸡蛋清）就够。

体检也是避坑关键。

男性千万别觉得体检“麻烦”，因为一些基础指标能提前发现肾问题。包括尿常规（看尿蛋白、尿潜血）、血肌酐（反映肾功能）、肾脏B超等。

只要一年查一次，早期发现就能早干预。比如轻度蛋白尿阶段，控制饮食、调整血压、加强运动，有机会让肾功能保持稳定。

运动方面，也别忽视。

每天保持中等强度活动，比如快走30分钟，就能改善血液循环，让肾脏过滤更顺畅。肾不是靠补，而是靠养。过度疲劳、频繁熬夜反而会损害肾小球，因为肾脏在夜间也需要“休息”代谢。

还有一个小细节，很少人注意：排尿姿势。

有研究发现，男性排尿时若过度憋气或弯腰，会让膀胱出口受压，增加排尿阻力，久而久之影响前列腺功能。顺势排出才符合生理规律。

说到底，排尿是我们身体每天上演的小循环，看似平凡，却是一种精准的自我测试。只要排得顺、排得勤、排得舒服，说明肾脏这台“血液净化机”运转正常。而当次数变得反常，无论是多还是少，都要去医院查查。

很多人害怕“尿毒症”三个字，因为那是一种几乎无法逆转的状态。可尿毒症不是突然降临的灾祸，而是长期忽视的结果。肾脏出问题前一般会给人留很多“提示”，只要愿意认真听身体说话，就能避开最糟糕的结局。

健康，不是做大事，而是做小事不累积成病。

说到底，这事说麻烦挺麻烦，说简单也真简单。规律喝水、不过咸、不错过尿意，不乱吃药，定期体检，这几步都做到，哪怕年纪渐长，肾也能陪你走得稳、走得久。

身体这台机器，零件贵得很，能用久一点，都是赚的。

参考文献：
[1]国家卫生健康委员会.中国慢性肾病防治现状报告（2024版）[R].
[2]《中华肾脏病杂志》编辑委员会.成人男性排尿频次与肾小球滤过率关联性研究[J].中华肾脏病杂志,2023,39(5):421-427.
[3]中国疾病预防控制中心.慢性肾病防控指南（2025）[S].
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