北京
日前，才在瓦伦西亚跑出2:06:38成为英国历史第二人的余力生(
Alex Yee)发布了自己的瓦伦西亚马拉松纪录片。
自年初开始备战首马以来，余力生就通过YouTube带领观众体验了他的马拉松旅程，《 The London Detour 》记录了他在自己长大的伦敦备战首马的经历。在伦敦，余力生以2:11:08获得第14名，看过他随后纪录片的观众都深知，这位奥运史上最成功的铁三选手将在12月的瓦伦西亚跑出更好的成绩。
他在瓦伦西亚确实跑得快多了。2:06:38第七名的成绩，让余力生成为英国历史第二人，仅次于2018年在芝加哥2:05:11夺冠的莫·法拉(
Mo Farah)。而新发布的纪录片则为观众揭开了本场比赛的台前幕后。
从准备贴了宝可梦贴纸以方便辨认的专属水壶，到为配速员进行赛前部署，这部由丹·弗农(
Dan Vernon亚当·马斯登
Adam Marsden)和玛尔塔·戈尔琴斯卡
Marta Gorczynska)精心拍摄制作的纪录片，带我们深入余力生本场比赛的多个关键节点。
余力生的水壶贴了宝可梦贴纸以方便辨认
影片中一个细节早早凸显了关键性：余力生在赛道上做出瞬间决断，加速追赶前方以63分钟完成半马为配速目标的第三集团——这一决定最终被证明至关重要。
对此，余力生解释道：“起跑时我处在以半马64:30为目标的配速集团前方，距离63:00集团大约有15-20米。我决定赌一把，相信自己能追上去。”
“而当我成功追上那个集团时所获得的信心，像滚雪球般贯穿了比赛全程。这让我真正相信了自己。”
“说实话，当我追上那个集团时，内心其实并不确信自己能保持住这样的配速。我已经做好了心理准备——比赛后半程肯定会异常艰难，必须拼尽全力去咬牙坚持。”
“但正是这种未知的前景让我感到兴奋。过去在铁人三项比赛中，每当我真正需要速度时，总能发挥出最佳状态。这正是我想挑战马拉松的方式。”
然而接下来的发展并非痛苦的煎熬，反而成为他运动生涯中最享受的时刻之一——余力生的职业生涯中已经两次赢得奥运会铁人三项金牌。
凭借精准执行的战术，他在瓦伦西亚成功实现负分割，其5公里分段依次为15:05-15:03-15:05-15:01-15:02-15:07-15:09-14:49-6:17；前、后半程用时分别为1:03:32、1:03:06。
余力生瓦伦西亚马拉松分段成绩
他解释道：“我在集团中跑得非常流畅。埃米尔(此前的英国历史第二人、巴黎奥运会第四名埃米尔·凯雷斯(
Emile Cairess) )担任我们的配速员，他出色地稳住了节奏，甚至坚持领跑到36公里，这简直难以置信。”
“随着距离的不断增加，我愈发相信自己。我发现自己会不由自主地微笑，因为整个过程充满乐趣，让我全然沉浸其中。这才是最纯粹的比赛状态，也是最好的我。那一刻我意识到，或许自己正在迎来某种特别的突破。”
“当然我的双腿早就在尖叫抗议，但那种濒临突破极限的兴奋感持续推动着我前进。”
冲过终点线时，余力生脸上的喜悦清晰可见。回顾那一刻，他坦言：“这将成为我永远珍视的记忆。”
“说实话，这次成绩是个巨大的惊喜。虽然训练一直非常顺利，某些训练数据也显示我具备这样的状态，但要在特定的一天完全发挥出来却是另一回事。”比赛前，COROS手表曾预测他的成绩。
“为一场比赛投入如此之多——你无法保证自己能站上起跑线，无法保证当天状态良好，更无法保证完美执行所有计划。但当冲过终点线的那一刻，所有付出凝聚成永恒——这种感受确实超越了我以往的任何体验。”
COROS也在比赛结束后公布了余力生的数据，不仅展现了瓦伦西亚的非凡之处，也清晰呈现了与半年多前伦敦首马的对比，关键数据如下：
●他在前半程的配速始终如一，每一公里的分段配速与其平均配速3分01秒之间的偏差在5秒以内；
●这一表现一直持续到40公里处。他的全场最快速度出现在冲刺时，最后400米仅用了惊人的64秒，这与他13:13.89的5000米个人最好成绩持平；
●他的配速策略堪称体能保存的范本，整个前半程平均心率稳定在每分钟160次的区间，仅随气温升高和距离增加略有波动。即便如此，整体心率仍低于每分钟170次。
余力生瓦伦西亚马拉松心率数据
●他不仅在全程保持了步幅与步频，更在最后10公里实现了同步提升。下方表格是余力生伦敦首马与瓦伦西亚马拉松的步幅、步频数据对比：
距离(公里)
步幅(厘米)
步频(步/分钟)
伦敦
瓦伦西亚
伦敦
瓦伦西亚
0-10
189
188
173
177
10-20
189
189
174
176
20-30
188
189
174
176
30-40
177
190
175
177
40-终点
173
192
180
182
步频与步幅是衡量抗疲劳能力的黄金指标，两者密不可分——众所周知，速度=步幅×步频。
虽然余力生在今年专注于跑步，但在明年真正进入洛杉矶奥运备战周期之前，他也依然在骑行和游泳。
余力生的周跑量在瓦伦西亚马拉松前四周左右达到了170多公里的峰值，此外还有250公里的骑行——仅在那一周，余力生在跑步和骑行两项训练中就投入了惊人的20小时，再加上力量和其他训练，和铁人三项备战期70公里的常规周跑量相比，有了显著的增长。
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