让自己睡得好的21个好习惯

‌养生之诀，当以睡眠居先。睡能还精，睡能养气，睡能健脾益胃，睡能坚骨强筋‌。——李渔《闲情偶寄》

睡觉是世界上最幸福的事，可以让你身体恢复元气，让你复盘新的一天，让你重新开始，从0出发，信心满满，福气多多。

该睡觉的时候就睡觉，睡觉不积极，人生也会变差。

所以不要辜负睡眠时间，到点就要睡觉，睡觉比其他事情重要多了，别忽略。

‌睡眠是我们为那笔在死亡时才收回的资本付出的利息：利息率愈高，支付愈按时，偿清的日期就推得愈迟‌。——叔本华

1

睡前保持好心情。

好心情有助于你的深度睡眠，还有可能做一个好梦，让你从美梦中醒来。

心情好，睡得香。

2

保持自己心情平静。

睡前可以做一些舒缓的动作，能够让自己变得平静，睡觉才能更安稳。

心情平静，入睡快，睡得安心。

3

床一定要好睡。

不要凹凸不平。

床不能太软，影响骨骼健康，也会让整个人都很累。

尽量选择硬板床，尤其是发育中的孩子。

有利于身体健康，以及睡眠质量。

床一定要平整，不要坑坑洼洼，凹凸不平。

4

枕头不宜过高。

枕头太高了，容易得颈椎病，导致血流不畅，也会影响睡眠。

枕头不宜太高，久了就有可能驼背出现富贵包。

5

枕芯定期换。

枕头用久了，要定期更换，毕竟睡久了，容易滋生细菌，螨虫，各种灰尘脏东西。

一定要换新的。

减少这些脏东西侵害皮肤，呼吸系统。

6

家里环境要干净舒适。

家里保持干净，空气才能干净，要不然很混浊，也会影响睡眠，甚至导致生病。

7

放轻松全身。

闭上眼睛冥想，从头到脚全身放松。

也可以深呼吸，促进自己放轻松。

8

不吃上火的食物。

晚上可能会因为消化不良而难受，而且身体上火热气，会很难受，可能喉咙发炎，咳痰，皮肤出疹子，浑身干燥，嘴巴苦。

睡觉就可能很困难，睡不安稳。

9

避免睡前吃东西。

会导致肠胃不舒服，影响夜晚的睡眠质量。

10

睡前不要大量喝水。

喝水第二天会水肿，眼袋重。

可以适当喝一点，防止干燥，别多喝。

11

卧室拉上窗帘再睡觉。

减少光线影响睡眠。

同时也很有安全感，睡得更香。

12

睡前搓热手心。

手脚冰冷，睡眠不舒服。

让手心温暖，按压手心（如劳宫穴）可能通过放松神经、缓解焦虑帮助改善睡眠。

手脚不冷，整个身子都暖和起来了，让人睡得更香甜。

13

睡前准备动作，躺床上什么都不做。

闭目养神。

要让自己平静一点，酝酿睡意，不然很难入睡，甚至造成失眠。

14

睡前不要喝茶，平时少喝浓茶，咖啡，功能饮料。

减少精神兴奋，有助于睡眠。

15

经常换被套枕套。

舒适，以及心情美好。

每一个被套的花色，都会让你耳目一新，置换另一种心情的感觉。

16

从外面刚回家，不要直接到床上。

因为衣服很脏，会带很多灰尘病毒细菌到床上。

17

冬天不穿袜子睡觉，尤其是很紧的袜子。

虽然穿袜子可以保暖脚部，但是不建议穿很紧的袜子，会影响血液循环，出现局部发麻的现象。

如果可以最好不穿袜子，减少束缚感睡觉。

18

不穿太厚的衣服睡觉。

薄的睡衣，让你睡得更舒适。

束缚感太强烈，睡不好的。

19

铺好床铺再入睡。

把床铺收拾干净，不要放太多东西，空旷才能睡得舒展，更放松，随便滚，更自由。

不会因为压到什么东西发麻难受。

20

睡觉不想工作。

不要再想工作的问题，让自己压力大，会造成不同程度失眠。

21

解开头发再入睡。

让头皮放轻松，不要一整晚都扯头皮，一个是会掉发，一个就是自己也不舒服。

解开头发再睡，让头发也自由呼吸。

‌睡眠如同清凉的浪花，会把你头脑中的一切商浊荡涤干净‌。——屠格涅夫
心上无事瞌睡多，心无杂念睡眠佳。心平气静早入眠，心身健康精神爽。英姿焕发怡心间，幸福生活快乐伴。梦醒时分天已晓，喜笑颜开新一天。祝你有个好睡眠，事业有成劲头添。