减肥健身吃什么零食？推荐这8款，解馋又健康！

在健身圈里流传着一句话“三分练七分吃”，可见，如何吃比如何练更重要。

在很多人眼里，零食是健身、减肥和健康生活的“天敌”，一提到它，就想到高糖、高油、高热量，仿佛吃一口，一天的汗水就白流了。

其实，控制体重真不等于一点零食也不能碰！

只要选对零食，满足口腹之欲和获得健康身材也是可以兼得的。

但谁懂啊，“选对”这两个字，实在是太太太难了！

这几年「健康」的风很大，各路品牌都想蹭这波热度，绞尽脑汁研发+推广，打造了不少火遍全网的“干净零食”“健康代餐”。

可是，谁买谁知道——一踩一个坑！

比如以非油炸出圈的「扁可颂」零食，虽采用的是“烘烤”工艺，但脂肪量根本没低多少（普遍20-40%）。

而且它的含糖量“雷人”，每100g含20.2g！

据《中国居民膳食指南》，成年人每日添加糖摄入量应控制在总能量摄入的10%以下，最好不超过5%。

也就是一天不要吃超过50g的糖，最好不超25g，但按这扁可颂的含糖量，吃两片就妥妥超标了！

还有些产品配料表确实比裤兜（我的）还干净，如网上很火的「鱿鱼耳丝」「蘑菇薯条」「木材面包」。

可是吃起来那真叫味同嚼蜡啊，要么和嚼树棍无异，要么原汁原味到“腥气十足”。

说到底，不是大家嘴太刁，而是市面上很多「健康零食」走得有点极端了，要么干净到难以下咽，要么好吃但全靠科技。

难道好吃、健康又不胖人的零食真的没有吗？

糖友厨房是一个专做控糖食品的品牌，它联合医学与营养专家，专研低碳水、高膳食纤维、高蛋白配方，打造出多款好吃不升糖的零食，连糖尿病人都能吃。

不论是严格控糖的糖友、身材管理的健身党、关注健康的银发族，还是想吃零嘴又怕负担的年轻人，它都是让人安心解馋的宝藏选择。

下面这几款，是九叔从它家精挑细选的“口碑王”，不光配方硬核，关键是真的好吃！！

蛋奶沙琪玛

这款沙琪玛用燕麦麸皮粉和青稞粉代替传统面粉，碳水含量直降了约67%！

0蔗糖添加，甜味源自麦芽糖醇，其甜感与蔗糖相近，但人体几乎不代谢吸收，可自然排出体外，不会引起血糖波动。

而且采用鲜鸡蛋+新西兰进口奶粉，不添加1滴水，奶香味十足，口感蓬松就像一块奶呼呼的云朵~

DHA藻油黑芝麻饼

别看它长得黑乎乎，这块黑芝麻小饼的“营养密度”可一点都不含糊！

它采用非油炸工艺，口感酥脆不油腻，甜味同样来自不引起血糖波动的麦芽糖醇。

除了黑芝麻本身富含营养之外，这款芝麻饼还特别添加了DHA藻油（每100g含200mg）。DHA是大脑和视网膜的关键成分，对维持脑活力、支持视力健康有积极作用，很适合学生、上班族和老年人作为日常营养补充。

乳清蛋白威化

特别添加了乳清蛋白粉、亚麻籽粉与大豆分离蛋白，碳水含量比普通威化低57%！

口感却一点都不含糊，层层酥脆，带着清新的柠檬香，一瞬间唤醒味蕾。

玫瑰雪花酥

0蔗糖，用乳粉和低聚果糖替代传统棉花糖，碳水含量减少了约51%，平阴重瓣瑰花香混合着奶香和坚果香，颜值与实力并存，女生一定会爱~

吃多了甜口想来点咸的？这三款就是为你准备的↓

烧烤味&香辣味锅巴

特别添加桑叶提取物（促进胰岛β细胞修复）+燕麦麸皮粉（延缓胃排空）+亚麻籽粉（富含矿物质），碳水含量减少约65%！

膳食纤维含量也贼高，1袋相当于6把西芹，堪称肠道健康的“救星”。

椒盐小麻花

碳水化合物含量仅20g/100g，比普通麻花降低约63%，椒盐口味越嚼越香，根本停不下来。

海盐芝士米果

复刻童年米果卷，内馅细腻，咸甜适中，酥脆口感一秒回到小时候。

是不是每一款都看得心痒痒，选择困难症都要犯了？别纠结了，咱成年人不做选择，最爽的办法，当然是全部拿下！

上面那些让人流口水的明星单品，从香甜的蛋奶沙琪玛到咸香锅巴小麻花，整整8款不重样的健康零食，一次性都给你打包好了！

如果只想先尝鲜，或者您是“一人食”，还有一个更精巧的选择——

对了，它家还有专门的主食系列，比如0蔗糖0白面粉的面包、挂面、元气粥，适合控糖或减脂期当主食，搭配着吃更省心～

温馨提示：以上零食为健康食品，不能代替药品治疗疾病，有血糖等问题的朋友，遵医嘱进行规范治疗才是根本！

参考资料： [1]《中国食物与营养》编辑部.中国居民膳食指南2022准则一 食物多样,合理搭配[J].中国食物与营养, 2022(008):028. [2]苏永,黄宝平,王丽,等.麦芽糖醇对糖尿病及非糖尿病人群血糖的影响[J].医药论坛杂志, 2012, 33(5):2.

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