冬天这菜使劲吃！一强骨骼、二护眼睛、三强免疫，应季鲜嫩营养高

冬天是进补的好时节，说到进补，可不光是大鱼大肉，有一样绿莹莹的蔬菜，这会儿正鲜嫩着呢，价钱还便宜，营养却特别足——它就是菠菜！您可别小看这一把绿叶菜，它可是冬季养生的一把好手。今儿咱们就好好聊聊这“营养模范生”！

冬天的菠菜经过霜打，口感反而更清甜软糯，营养价值也更高。它富含维生素K和钙质，能帮助强健骨骼；所含的叶黄素和玉米黄质，是眼睛的“天然防晒剂”；维生素C、β-胡萝卜素和多种抗氧化物，更是增强免疫力的好帮手。对中老年人来说，常吃菠菜既能护眼明目，又能强身健骨，真是应季又实惠的养生好菜！

光知道营养好还不够，关键得做得美味，家人才爱吃。下面我分享三道用菠菜做的家常菜，有荤有素，有菜有汤，保管您一周吃不重样！

一、菠菜黑木耳炒鲜蛤肉

1. 新鲜蛤蜊吐净沙，冷水下锅，煮到开口立刻捞出，取蛤肉备用，煮蛤蜊的原汤留一小碗沉淀备用。

2. 菠菜洗净焯水30秒（去除草酸），捞出挤干水分切段；黑木耳提前泡发，撕成小朵，也焯一下水。

3. 锅里放少许油，下几片姜和蒜末爆香，先倒入蛤肉快速煸炒几下，淋入一勺料酒去腥。接着放入木耳和菠菜，大火翻炒均匀，倒入两勺沉淀好的蛤蜊原汤增鲜。

4. 调入少许盐和一点白胡椒粉，快速翻炒几下，淋几滴香油，即可出锅。

这道菜是“鲜”字当头！蛤蜊的鲜美原汤融入菜中，不用鸡精也滋味十足。黑木耳清脆，菠菜软嫩，蛤肉鲜甜，口感丰富。菠菜和蛤蜊都含丰富的钙，黑木耳富含铁和膳食纤维，搭配在一起，补钙又通便，味道鲜美不油腻，特别适合冬天滋补。

二、菠菜粉丝大虾鸡蛋汤

1. 大虾几只，剪去虾须，开背去虾线。菠菜洗净焯水后切段。一小把龙口粉丝用温水泡软。鸡蛋一个打散。

2. 锅里放少许油，把虾放进去，小火煸炒至虾壳变红，散发出香味。

3. 直接向锅中倒入足量开水，大火煮两三分钟，捞出大虾备用（防止煮老）。

4. 汤里下入泡软的粉丝，煮一两分钟。转小火，淋入蛋液，形成蛋花。

5. 最后放入菠菜段和煮过的大虾，加适量盐、少许白胡椒粉调味，滴几滴香油，撒上点葱花或香菜，热腾腾的汤就做好了。

冬天吃饭，总少不了一碗暖心的热汤。这碗汤用料家常，但营养和味道一点不含糊。大虾和鸡蛋提供了优质蛋白，菠菜和粉丝一绿一白，好看又好吃。汤底因为用虾煸炒过，带着天然的海鲜香气，鲜美又暖身。喝上一碗，从胃里暖到心里，操作简单，十分钟就能上桌。

三、菠菜猪肉馅饺子

1. 菠菜洗净，焯水后挤干水分，切碎，再次用手挤一下多余的水分。

2. 猪肉馅（三分肥七分瘦最好）中，分次加入葱姜花椒水，顺着一个方向搅打上劲。

3. 将菠菜碎加入肉馅中，再加入适量的盐、生抽、蚝油、少许香油和食用油，搅拌均匀，饺子馅就调好了。

4. 和面、擀皮、包饺子，这些就看您的手上功夫了。

5. 煮饺子时，水宽火大，点两次凉水，饺子浮起鼓肚就熟了。蘸着醋和蒜泥，那叫一个香！

饺子是咱们中国家庭最温暖的食物记忆。把菠菜“藏”进馅里，不爱吃菜的孩子和老人都能愉快地吃下去。菠菜的加入，不仅让馅料颜色翠绿好看，更化解了纯肉馅的油腻，口感清爽，营养更均衡。一次可以多包点冻起来，不想做饭的时候煮上一盘，方便又美味，是冬日里最实在的幸福感。

小贴士：菠菜含有草酸，焯水这一步很重要，能有效去除大部分草酸，吃起来更安心，也不影响钙质的吸收。

在这个寒冷的季节，不妨多买菠菜，给家人的餐桌添一份健康绿意。多吃应季菜，顺应自然，就是最好的养生之道。您今晚准备试试哪一道呢？

几把

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