喝口水都胖不是命！这8个习惯才是发胖真凶

很多人觉得减肥很难。他们吃得不多，也运动了，但体重就是不变。其实，问题可能出在一些日常习惯上。这些习惯不起眼，但会让你慢慢长胖。下面我们来说说这些习惯。

长时间坐着不动

很多上班族整天坐在椅子上。这样坐着，身体消耗热量的速度会变慢。多余的热量就会变成脂肪，堆积在腰上。所以，不要总说自己容易胖，先看看每天坐了多久。每隔一段时间，最好站起来活动一下。

晚上吃夜宵

很多人喜欢在睡前吃点东西。但是晚上身体活动减少，吃进去的东西很难被消耗。它们更容易变成脂肪存起来。晚上吃了东西，第二天早上也不饿，可能就不吃早饭，这样对健康更不好。如果想控制体重，晚上最好不要再吃东西。

喝水太少

身体需要水来帮助代谢。水喝得不够，身体消耗脂肪的速度也会变慢。有些人用饮料代替水，这更不好。饮料里糖分很多，喝多了肯定会胖。每天应该喝足够的水，大约一千五百到两千毫升。

吃饭太快

吃得太快，胃已经饱了，但大脑还没收到信号。等大脑反应过来的时候，其实已经吃多了。而且吃太快，食物嚼不烂，会增加肠胃的负担。吃饭的时候应该慢一点，多嚼几下，给大脑足够的时间感受饱足。

喜欢吃重口味食物

咸的和辣的食物虽然好吃，但会让你吃得更多。高盐饮食会导致身体水分滞留，看起来显胖。而且重口味菜肴通常油脂含量也高，整体热量就上去了。调整饮食，逐渐减少盐和调味料的用量，更多地品尝食物天然的味道，对健康和控制体重都有好处。

经常熬夜

睡眠不足会扰乱体内激素平衡。一种控制食欲、增加饱腹感的激素分泌会减少，而另一种促进饥饿感的激素分泌会增加。结果就是熬夜后特别容易感到饿，尤其想吃高热量食物。保证充足的睡眠，尽量在晚上十一点前入睡，有助于维持正常的食欲和代谢。

压力大暴饮暴食

通过吃东西来缓解压力是很多人都会做的事。情绪低落、焦虑紧张时，吃些高糖高脂的食物会带来短暂的愉悦感。但这并不是真正的饥饿，只是一种情绪宣泄。过后往往伴随着后悔和更大的心理压力。学会用其他方式应对情绪，比如散步、听音乐、与朋友交谈，会比情绪化进食更有益。

边吃饭边做别的事

比如看电视或玩手机，会导致进食过量。注意力被分散，大脑对食物的关注度降低，对饱腹感的感知也会变得迟钝。这样很容易无意识地吃下超过身体需要的食物。试着在吃饭时放下手机，专心感受食物的味道和咀嚼的过程，更容易在恰当的时候停下来。

以上就是八个容易导致体重增加的生活习惯。健康的生活方式，往往比极端节食更重要。才是长期保持理想体重的关键。