气温忽上忽下，体重却“稳步增长”？如何减重不反弹？试试TA→丨静宝聊天室

今日天气

早晨城郊气温差异明显，市区徐家汇站最低气温7.0℃，崇明1.2℃为全市最低。白天多云天气为主，天空逐渐打开，气温继续爬升，预计今天最高气温可达17℃。

西南风转偏北风3~4级，相对湿度85%~20%，体感会比昨天偏暖。

天气趋势

周三、周四受弱冷空气扩散影响，气温小幅下滑，最高气温回落至14~16℃。周五、周六重新回暖，气温有望再度冲上20℃，有暖融融的感觉。周日随着新一股冷空气到来，最高气温下降至13℃附近。

本周前期以多云天气为主，阳光在线，需注意用火用电安全；周末冷暖空气交汇，云层增厚，伴有小雨，请大家及时携带雨具。

天气忽冷忽热，入冬进程缓慢

不少小伙伴表示

秋季进补，又长胖了不少

想了解如何快速减重又不反弹

今天，

一起来了解“梅奥诊所饮食”↓↓↓

“梅奥诊所饮食”

是由美国梅奥诊所的减肥专家团队创建的一项较为公认、适合长期体重管理的健康计划。其核心原则是通过健康的饮食习惯和增加体力活动来实现可持续减重。

这是什么饮食方式

“梅奥诊所饮食”的核心理念是能量密度。能量密度，指单位重量食物中所含的热卡。

高能量密度的食物（如油炸食品、甜点）通常体积小但热量高，易导致过量摄入；而低能量密度的食物（如蔬菜、水果）体积大但热量低，能提供饱腹感的同时控制总热量摄入。

该饮食法鼓励人们多摄入低能量密度的食物，同时限制高能量密度食物，让人在不感到饥饿的情况下减少总热量摄入，实现自然减重。

独特的食物“金字塔”

“梅奥诊所饮食”将食物分为多个层级，从顶层到底层的推荐摄入量逐级增多。

甜点和加工食品：需严格控制摄入量。
健康脂肪：如坚果、橄榄油，适量吃可维护心脏健康。
优质蛋白、低脂乳制品：如鸡胸肉、鱼类、豆类和低脂牛奶，帮助维持肌肉质量。
全谷物：如燕麦、糙米、全麦面包，提供持久能量和膳食纤维。

此饮食法分两阶段

减重期（2周）
不限制水果和蔬菜摄入量，推荐吃全谷物、瘦肉、健康脂肪、乳制品等。每天至少运动30分钟。

减重期建议养成以下10个好习惯：

①选未加工的天然食材，避免摄入过油腻和过甜的食物。

②多吃全麦谷类和新鲜蔬果。

③喝脱脂或低脂的牛奶和酸奶。

④多吃鱼类。

⑤烹调选橄榄油或菜籽油。

⑥规律作息，每餐吃八分饱。

⑦减少外出就餐次数。

⑧延长咀嚼食物时间。

⑨坚持每天运动，保持愉快心情。

⑩每天测量体重，吃小份食物等。

维持期（长期）
目标转为每周减重0.5—1千克，直至实现目标体重。进一步巩固“金字塔”模式，宗旨还是：健康饮食方式+健康生活习惯。

需要注意的是，在实践过程中需注意个体化调整，建议开始前先咨询医生或营养师。

你会秋季进补吗？

你有什么控制体重的好方法？

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编辑：陈攻

综合自上海天气发布、沪小康微信公众号

部分图片：图虫创意