科普 | 别盲目跟风补维生素！过量补充当心伤身

走进药店或健康食品店，货架上琳琅满目的维生素产品，总能吸引不少追求健康的人驻足，它们仿佛在无声承诺“守护健康”。在现代社会，维生素补充剂成了许多人日常健康管理的“标配”，但一个关键问题却常被忽略：你真的需要额外补充维生素吗？答案，或许比你想象中更复杂。

维生素补充剂的真相：不是“万能药”，只为“补缺口”

维生素补充剂的设计初衷，是填补饮食中的营养缺口，但它们并非“万能药”。对大多数人而言，均衡饮食通常就能提供身体所需的维生素与矿物质。

以下人群可能确实需要补充维生素：

• 孕妇或计划怀孕的女性

• 严格的素食主义者

• 患有某些影响营养吸收疾病的人

• 老年人

• 很少接触阳光的人

过量补充的健康风险：“越多”未必“越好”

“越多越好”的思维在维生素补充领域并不适用。脂溶性的维生素（如维生素A、D、E）过量摄入会在体内积累，易达到毒性水平；有些水溶性维生素如摄入过量也会有一定的副作用。具体风险包括：

1. 维生素A过量：可能导致头晕、恶心、头痛，甚至肝损伤、骨密度下降。

2. 维生素D过量：会引起高钙血症，导致血管和组织钙化，损害心脏和肾脏。

3. 维生素E过量：可能干扰凝血功能，增加出血风险。

4. 维生素B6过量：长期大剂量使用可能导致神经损伤。

科学补充的明智之道：四步避开误区

1.先评估，后补充

在服用任何补充剂前，先咨询医生或营养师。他们可通过血液检测确定你是否真的缺乏某种维生素。

2.遵循推荐剂量

严格遵守产品标签上的推荐剂量，不要自行增加用量。

3.食物优先

尽可能通过饮食获取营养。食物中的维生素通常更易被人体吸收利用，且过量风险低。

4.警惕相互作用

某些维生素补充剂可能影响处方药效果。例如，维生素K可降低华法林（一种抗凝血药）的疗效。

健康不靠“药瓶”，靠“日常”

维生素补充剂并非“健康必需品”，它只在特定情况下发挥辅助作用；对于大多数人而言，它永远无法替代健康饮食。过量补充不仅浪费钱，还可能带来健康风险。真正的健康从来不是靠药瓶里的“神奇药丸”,而是藏在每天的均衡饮食、适量的运动和良好的生活习惯中。

如您还在纠结是否需要服用维生素补充剂，不妨先停下脚步，诚实地评估自己的饮食是否均衡，生活方式是否健康，再带着疑问咨询专业人士——这才是对自己健康最负责的选择。

专家出诊信息

临床营养科

来源：临床营养科

作者：陈春霞

荐稿：贾平平

排版：李春慧

责编：王占荣 范晓 张洁

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