年龄越大，越要控制睡觉？医生建议：69岁后，睡觉保持这5个习惯

很多老年人都有这样错误的想法，他们觉得，对于健康和长寿而言，睡眠至关重要，所以一定要多睡觉，能睡就是福，于是有些老年人，退休以后没事做了，干脆把大部分时间都花在睡觉上。

殊不知，这样一天到晚都是睡，睡的时间长了，健康反而容易出问题。

一项涵盖超32万名成年参与者的大型队列研究却告诉我们，睡眠太长可能并不好。这项研究发表于《JAMA Network Open》，涉及来自日本、中国、新加坡和韩国的多个队列。

经过近14年的随访，结果令人震惊：睡眠时间与全因死亡率之间呈现出明显的“J型”曲线。

研究显示，每晚7小时的睡眠是全因死亡风险最低的“黄金时段”。此外，睡得太少或太多，均可能增加死亡风险。每晚睡眠超过7小时，尤其是达到8、9甚至10小时，全因死亡风险分别提升9%、18%和43%。而如果每晚睡不到5小时，死亡风险也会增加16%。

很多人都会发现，有些老年人如果一天到晚总是睡，他们的精神状态并不一定很好，很多老年人总是睡，人可能变得更为呆滞。

美国弗雷明汉心脏研究项目征集了2400多名平均年龄72岁的老人，持续10年让他们报告各自睡眠情况，研究期间有234人患上老年痴呆症。

研究人员发现，每天睡眠超过９个小时的老年人患老年痴呆症的风险两倍于平均水平，高中以下学历且每天睡眠超过９个小时老人的患病风险六倍于平均水平。研究人员还发现，每天睡９个小时或更多的人脑容量相对较小，需要更长时间处理信息，且呈现记忆衰退迹象。

医生提醒，年龄大了，69岁后，睡觉保持这5个习惯。

第一，69岁后，午睡时间不要超过一小时

很多老年人有午睡的习惯，但是要告诉大家的是，老年人可以午睡，但是一定要严格控制午睡的时间，午睡时间不要超过一个小时，很多老年人午睡可以从中午睡到晚上，殊不知，太长时间午睡，不仅会让你的健康出问题，还很容易影响到晚上的睡眠。

第二，69岁后，晚上最佳睡觉时间是21点-22点30

很多老年人，往往每晚看完新闻联播就去睡了，新闻联播结束时间就是19:30，那么这么早睡，是不是太早了呢？

美国国家老龄研究所的一项长达15年的追踪研究进一步证实，对于60岁以上人群，每晚在21:00至22:30之间入睡，并保持7-8小时连续睡眠的老年人，其心血管疾病发生率降低了23%，全因死亡率降低了17%。

大家都知道不能睡太晚，可是同样不能睡太早。

第三，69岁以后，晚上最佳的睡眠时间是7小时左右

不要认为睡得越多越好，睡眠时间要科学，太短对健康不利，可是太长同样会损伤健康，保持好的睡眠质量是老年人的福气，但是要牢记，不宜过度睡觉，不然健康会出大问题。

第四，69岁以后，睡觉前不宜喝太多水

年龄大了，老年人的夜尿次数会增多，睡前如果喝太多水，会导致夜尿次数进一步增多，这显然会直接影响到睡眠质量。

第五，69岁以后，睡觉前不要再玩电子产品了

现在电子产品非常普及，很多老年人也是使用的是电子手机，他们像年轻人一样，习惯在睡前刷刷手机，殊不知，刷手机是有瘾的，很多人刷着刷着就已经是深夜了，这无疑会影响到睡眠。