人民日报：早睡一小时，是性价比最高的投资

《人物》杂志曾报道过一个北漂女孩的故事。

她工作很拼，白天在媒体公司上班，晚上还要兼职做自媒体。

为了挤出更多时间，她经常夜里两三点才睡，第二天继续爬起来去上班。

短短两年，她从一个容貌姣好的元气少女，变成了一个眼圈发黑、脸色蜡黄、常年生病的人。

后来，公司经历了一场流感，全员都扛了过去，只有她发展成了肺炎，最后被迫离职。

离职之后，她在日记里无奈写道：“我不怕吃苦，但我怕我再也恢复不了健康。”

在这个快节奏的时代，熬夜已经成为许多人的常态。

我们总是有做不完的工作、回不完的消息、追不完的剧，我们习惯了用夜晚的时间来填补白天的遗憾。

直到身体发出警报才意识到——早睡，原来这么重要。

《人民日报》曾刊文指出：早睡一小时，是性价比最高的投资。

早睡，是世上性价比最高的补品，能给我们的身心带来全方位的巨大收益。

坚持早睡，就是人生最好的投资。

01

前段时间，看见这样一则热搜：

来自杭州的女孩小美今年刚上大一，有天早上起床后，她突然发现自己眼睛闭不拢、畏光、流泪、嘴巴也歪了，口水直流。

她的室友慌忙把她送往医院，经医生诊断，小美患有眼睛黄斑变性、周围性神经面瘫，更糟糕的是，她的肾功能下降至正常值的60%。

这还没完，医生进一步检查后发现：

她还患有脂肪肝、高尿酸血症，血压也偏高，甚至还出现动脉硬化和肾动脉阻力指数增高等问题。

明明才19岁，风华正茂的年纪，各项指标却像一个老年人。

为什么会这样呢？

医生询问后得知，女孩几乎每晚都要在被窝里刷视频到凌晨三四点，长此以往，身体器官就这样被透支了。

很多人觉得，晚睡一个小时也没什么的，大不了日后再补觉。

实际上，晚上11点至凌晨3点堪称睡眠的黄金期，人体会在这个阶段进行自我修复。

如果经常拖到十一二点才睡，这些修复工作就会被打乱，时间一长，就会引起免疫功能失调、生物钟紊乱，甚至心肌梗塞等问题。

有位19岁的男孩，天天熬夜通宵打游戏，第二天白天再睡觉，结果突发急性心肌梗死，差点送了命。

还有来自湖北26岁的女子，有段时间她天天熬夜追剧到天亮，直到某天突然呼吸不上来，突发心绞痛被送进了急诊室。

更严重的是，长期熬夜还会增加患癌症的风险。

国际癌症研究机构（IARC）早已将“昼夜节律紊乱”列为2A类（意味着“很可能致癌”）致癌因素。

你以为晚睡1小时，透支的只是偶尔的睡眠，实际消耗的却是宝贵的生命。

年轻的时候，我们总有熬不完的夜，以为那是所谓的自由。

可到了一定年纪就会明白，所有深夜的放纵，都是对生命的严重透支。

02

网上一位女子曾晒出自己连续286天坚持10点睡觉的变化。

她从小就体弱多病，读书的时候还生了一场大病，因此休学了很长一段时间。

她的医生告诫她，以后不可以再熬夜了。

于是，她便养成了早睡的习惯，每天10点前入睡，最晚也不超过11点，还在社交媒体上打卡记录。

坚持了两百多天后，她发现自己的黑眼圈肉眼可见的变淡了，肤色也没有那么蜡黄了，变得水润有光泽。

以前松弛下垂的法令纹也改善了，整个人变得容光焕发。

最重要的是，先前困扰她的乳腺结节，居然从9毫米减小到了5—6毫米。

《我们为什么要睡觉》一书中写道：

“睡眠是健康三要素（睡眠、饮食、运动）中，最重要却最容易被忽视的，它具有强大的治愈力量。”

早睡，就是用最低的成本为健康充值。

不需要花额外的医疗费，也不用费力，只需要调整一下作息，就能让身体、精神、情绪进入正向循环。

前段时间，蔡依林在访谈节目中透露：从今年开始，她每晚九点半就会睡觉。

她说自己曾经每一天都会熬夜，之所以开始早早睡觉，就是因为此前患上了“皮蛇”（即带状疱疹）。

为了增加免疫力、早日康复，在医生的建议下，她养成了早睡的习惯。

如今，睡眠在她生命中占很大的一部分时间——

除了每晚早睡，她还在飞机上、化妆间随时“倒头就睡”，这样能够帮助她迅速补充能量。

李开复年轻时是出了名的“拼命三郎”，经常工作熬夜至凌晨，平均每天仅睡5小时。

直到患了癌症后，他才深刻意识到了睡眠的重要性，每晚22:30之前上床睡觉，成了他的作息铁律。

叔本华说：人类所能犯的最大错误，就是拿健康来换取其他身外之物。

千万别等身体亮起红灯，才后悔当初的愚蠢。

好好睡觉，就是最好的养生，也是惜命最好的方式。

03

作家林清玄年轻时有段时间非常痛苦，每天吃不下饭，睡不好觉，情绪低落。

后来他去山上请教禅师，被禅师一句话点醒：该吃饭时吃饭，该睡觉时睡觉。

回去之后，他调整了作息，每天到点就睡，早睡早起。

慢慢地，他找回了内心的宁静，重拾创作热情，还写下了《桃花心木》等诸多经典作品。

《美国医学会精神病学期刊》在研究了近84万个成年人的数据后发现：

如果将“晚上12点入睡、早上7点起床”调整到“晚上11点入睡、早上6点起床”，就能够减少23%患抑郁症的风险。

每天早睡一小时，会给我们的人生带来脱胎换骨的变化。

作家桦泽紫苑在《为什么精英都是时间控》一书中也写过自己的一段经历。

曾经的他因为工作压力过大，加上每天睡得很晚，导致患上了严重的耳鸣。

后来，他决定调整自己的作息习惯，每天晚上10点前睡觉，早上5点起床工作。

他发现，自己工作时更专注了，工作效率也更高了。

至此，他开启了自己的高效人生，成为一名专职作家，还出版了多本畅销书。

早睡，看似放弃了片刻的自由，实则是对健康、情绪、精力乃至整个人生的长线投资。

很多人明白早睡的好处，却难以改变熬夜的习惯。

其实，任何一种好习惯的养成，都绝非一朝一夕之事，早睡也不例外。

以下是一些实用的助眠建议，帮助你锻炼早睡的能力：

1. “仪式感”助眠

睡前的“仪式感”能让身体形成条件反射，知道“做完这些事，就该睡觉了”。

睡前60分钟是关键的“准备期”，此时应远离电子屏幕，因为手机、电脑发出的蓝光会抑制褪黑素分泌，影响入睡。

先更换宽松舒适的睡衣，此动作能向大脑传递休息的指令。

可以阅读纸质书籍或聆听舒缓的有声读物、轻音乐，帮助大脑脱离日间繁杂思绪。

或者睡前泡脚，用40℃左右的温水泡脚15～20分钟，帮助促进血液循环，启动睡眠程序。

2. 运动助眠

近年来，多项随机对照试验（RCT）都发现，规律的运动可以显著提升睡眠质量和效率，减少夜间醒来次数，甚至让你更快入睡。

其中，在各种运动方式中，瑜伽、太极、步行、慢跑等舒缓的运动，助眠效果最为突出。

可以每天晚饭后散步15分钟，或练20分钟八段锦，做半小时睡前瑜伽等等。

但是睡前 1～2 小时不建议做剧烈运动，以免体温和肾上腺素水平过高，影响入睡。

3. “环境”助眠

卧室的环境直接影响睡眠质量，一个舒适的环境能让你更快入睡、睡得更沉。

首先要控制光线，安装遮光窗帘，关闭所有光源，睡眠期间卧室光照越暗，越有利于褪黑素的正常分泌。

温度和湿度也很关键，理想的卧室温度是24℃左右，湿度控制在40%～60%，冬季开暖气时可以使用加湿器，避免空气干燥；

床品选择纯棉材质，枕头和床垫以舒适为主；

如果容易被外界声音打扰，可以尝试使用自然场景声，比如雨声、海浪声，为睡眠筑起一道“声音窗帘”。

契诃夫在《世界名言录》中说：

“睡眠是大自然最神奇的秘密，它恢复人的一切力量，肉体和精神的。”

如果你感觉自己压力很大，情绪不佳，那不妨从今晚开始，给自己一个机会，早点睡吧。

你会发现，当清晨的第一缕阳光透过窗户洒进你的房间时，整个世界都会变得格外明亮。