“男怕寒，女怕冷”，天气降温，医生告诫男性：2事不做、3样多吃

秋天刚开始的时候，大街上人来人往，不少人还穿着短袖，可一夜之间，冷风就开始钻裤腿了。很多人突然就感冒、咳嗽，医院里的发热门诊排起了队。这个时候，总有人在说：“男怕寒，女怕冷”，听着像一句俗语，但背后其实藏着不少医学上的讲究。

身体在面对温度变化时，男女之间的确有很大差别。从体质结构到激素水平，再到神经系统的反应速度，都不一样。

男人体表皮下脂肪较少，肌肉多，看起来像更耐冻，可其实寒气一进体内，对血管、内脏的冲击可一点不小。

女性脂肪层厚，确实能“保温”一点，但末梢循环更差，手脚容易冰凉。说白了，男怕寒，是因为寒气容易从外往里伤到五脏六腑；女怕冷，是因为身体调温能力差，手脚先冻。

问题就来了，每到气温骤降的季节，男性如果不注意，身体最容易出状况的其实是两个地方：前列腺和心脑血管。前列腺这个地方本来就怕冷，受寒之后容易发生腺体收缩，造成局部血液循环变差。

如果平时还喜欢久坐、不爱喝水，那风险就更大。心脑血管更不用说了，冷空气一来，血管收缩，血压升高，血液粘稠度也上去，突发性疾病风险瞬间飙升。

天气一冷，有些男人喜欢泡温泉、蒸桑拿，一泡就是两个小时，觉得舒服。但医生很明确地提醒，寒冷天里，男性第一件不能做的事就是长时间高温蒸烤。

虽然表面上看，汗出的多了，感觉身体像被“清洗”了一样，但事实上，高温环境下容易导致血压快速波动，尤其是年纪偏大的男性，心脏负担一下子加重。更别说那些有基础病的，一不小心就容易诱发心梗、脑梗。

还有一件事也别做，就是冬天贪凉。别以为只有夏天才有“空调病”，天冷了还穿短裤、喝冷饮、半夜踢被子，寒气进去就是不声不响地种下病根。

特别是肾脏，受寒之后肾血流量减少，长此以往，蛋白尿、高血压等问题都可能出现。不少人发现自己冬天总觉得没劲儿、容易累，很多时候就是寒气伤到了肾阳。

冷天到底该怎么保护自己？不少医生建议，饮食上做点调整，比啥都强。有三个食材，建议男性这个时候多吃，不是随口说说，而是有依据的。

第一个推荐的就是羊肉。有人觉得羊肉“燥”，但那是夏天才有的顾虑。冬天吃羊肉，能有效温补肾阳、提升基础代谢率，还能增强体内的产热能力。

从中医角度讲，羊肉性温，入脾、肾经，是寒冷时节补气养血的好东西。从现代营养学来看，羊肉富含优质蛋白质和维生素B族，有助于合成酶系统，提高抗寒能力。每周吃两三次炖羊肉汤，对提升体力也有好处。

第二个推荐的是山药。别小看这个看起来不起眼的食材，它是个真正的“补脾高手”。山药含有多种糖蛋白和多酚类物质，能帮助修复胃肠黏膜，同时也是温和的“润燥”药食同源食材。

天气冷的时候，很多人脾胃功能会变差，容易消化不良，山药能提升消化酶活性，减少食积。更重要的是，它还能帮助调节血糖，对中老年男性非常友好。

第三个建议多吃的是黑芝麻。它是那种越看越不起眼，但营养密度惊人的食物。黑芝麻中含有丰富的亚油酸、维生素E、卵磷脂等，对保护心脑血管有实际作用。

而且，黑芝麻被认为是“补肾佳品”，尤其对肾虚、腰膝酸软等寒凉引起的问题，有缓解效果。冬天可以在早餐里撒点黑芝麻粉，或者做成芝麻糊，也能增加饱腹感和热量供应。

这里必须强调一个观点：不是所有人都能随意补。有些人本身体质偏热，吃太多温补类食物，反而可能上火。

所以建议先观察自己的身体反应，如果吃了容易长口疮、便秘，那可能就是补过头了，需要调整食材搭配，增加绿叶蔬菜和水分摄入。

不少人觉得自己身体强壮，冬天也不怕冷，这其实是一种错觉。特别是有些人本身有“三高”问题，平时没啥症状，一旦气温骤降，血压飙升，风险比年轻人高太多。

再加上很多男人熬夜、抽烟、应酬多，身体常年处于亚健康状态，一到冬天，像是被“最后一根稻草”压倒。

有人说，那是不是穿得暖就没事了？其实不只是穿暖的问题，更关键的是调节体内的“热源”。这就得从增强新陈代谢、提升免疫力入手。

运动是一方面，每周坚持3次中等强度的有氧运动，比如快走、慢跑或者爬楼梯，不仅能让身体产热，还能帮助心肺系统适应气温变化。不过不要刚出门就猛跑，热身必须做好，不然拉伤是常有的事。

饮食、作息、情绪也都得注意。很多男人天冷了情绪变得低落，睡眠质量也差。其实这都和阳气不足、寒邪入体有关。

适当调节情绪，比如听点音乐、晒太阳、规律作息，也都是调节身体的一部分。现代人总觉得这些事无关紧要，但身体是个整体，任何一环出问题，都可能牵一发而动全身。

有不少人喜欢用泡脚来驱寒，这方法倒是不错，但水温别太高，保持在40度左右就行。加点艾叶或者生姜片也可以，但别幻想靠泡一次就能把寒气赶出去。

真正的调理，是每天一点点积累起来的。还有人把酒当“暖身神器”，喝上一杯觉得全身发热，实则是假象。

酒精确实会扩张血管，让人短暂感觉发热，但体内核心温度反而会降低，时间久了更容易感冒。

说到底，冬天养生，不是光靠吃两样热乎东西就能解决的，更不是非得吃多贵的保健品才算讲究。关键在于了解自己的身体，知道该避什么、该补什么。特别是男性这个群体，平时看起来强壮，但在冷天里往往是更容易中招的那一批。