上海
寒潮大部队已就位！本周全国多地气温要刷出新低，还会撞上立冬以来最强降雪！上海中心气象台也于12月12日16时35分发布寒潮蓝色预警信号：预计未来48小时内，全市大部地区最低气温降幅可达9~11℃，14日早晨市区最低气温1℃左右，郊区零下2℃到0℃，有薄冰，请注意防范大风、强降温及持续低温带来的不利影响。大家赶紧做好防护！
儿童专属
“洋葱穿衣法” 护体
孩子爱跑爱跳易出汗，“洋葱式穿衣” 是御寒最优解，牢记三层搭配公式：
内层纯棉内衣吸汗不闷湿
中层抓绒或羊毛衫牢牢锁温
外层防风羽绒服抗寒又防水
课间热了可脱中层，放学降温及时穿上，灵活适配体温变化；切忌选化纤衣物，出汗后易粘身，冷风一吹极易引发感冒。
户外玩雪别 “放飞自我”
别把雪塞进衣领、不在结冰路面追跑打闹，单次户外时长不超20分钟；务必配齐 “护具三件套”——带耳罩的雷锋帽、掌心带胶的防滑手套、加绒雪地靴，全方位守护不挨冻。晚上用38℃温水给孩子泡手脚，及时涂抹儿童护手霜，从源头预防冻疮。
成年人版
头颈手脚重点防护
别仗着年轻就 “要风度不要温度”，头部、颈部、手脚是身体热量流失的重灾区，必须重点防护。
头部散热速度是其他部位的3倍，出门戴羊毛或羊绒帽子，可阻挡60%的热量散失；颈部分布重要血管和颈椎，一条薄羊毛围巾松松绕两圈，就能挡住衣领缝隙的冷风，预防颈椎不适和感冒。
骑车的人群，记得给肩膀加层 “防风屏障”，避免冷风直吹引发肩颈酸痛；手脚保暖要配齐手套、厚袜子和棉鞋，鞋子务必选鞋底抓地力强的防滑款，防止在结冰路面滑倒。
另外，早上洗头后要彻底吹干再出门，湿发易让寒气侵入头皮，诱发头疼甚至偏头痛；长时间户外可备耳套和薄鼻罩，避免耳鼻受冻产生不适。
长辈守护
雪天少出门
居家取暖防中毒
对老年人而言，雨雪天最大的风险是跌倒——路面湿滑、衣物厚重会导致行动不便，一旦摔倒可能导致骨折、头部损伤等严重后果。
因此，雨雪冰冻天气尽量减少外出，确需出门必须有人陪同，要穿宽松合身的衣物和防滑鞋，放慢行走速度，优先选择平坦路段。
居家防护也不能松懈，卫生间、厨房等易湿滑区域要铺好防滑垫，保持地面干燥；室内保证充足光线，避免因视线不佳绊倒；床旁、马桶旁可安装扶手，方便起身借力。
饮食上多摄入富含蛋白质和钙的食物，比如奶制品、豆制品、瘦肉等，增强体质抵御严寒，帽子、围巾、手套等保暖装备也不能少。
若冬季用燃气、煤气做饭或取暖，一定要保证室内通风透气，定时开窗换气，谨防一氧化碳中毒，守护居家安全。
上观号作者：上海嘉定
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