北京北苑中医医院：餐桌上多准备这些食物，甲减悄悄好起来

我是赵萍医生。在诊室里，我见过太多甲减朋友疲惫的眼神：“赵医生，药在按时吃，可为什么还是感觉像‘电池永远充不满电’？”

我深深理解这种感受。药物（优甲乐）是为你补足“生命燃料”，但要把燃料高效转化为精力，还需要营养作为“助燃剂”和“催化剂”。今天，我就为你介绍餐桌上的几位“抗疲劳帮手”。

第一位帮手：优质蛋白——“修复引擎的零件”

甲减时，肌肉容易流失，让人乏力。蛋白质是修复身体、合成激素的必需原料。

• 优选来源：鸡蛋、鸡胸肉、鱼肉（特别是深海鱼）、瘦牛肉、豆腐。
• 贴心建议：把这些食物均匀分配到三餐中。比如，早餐一个鸡蛋，午餐手掌大的一块鱼或肉，晚餐来份豆腐汤。

第二位帮手：“补血铁三角”——给身体“高效输氧”

甲减常伴贫血，血液携氧能力下降，是导致头晕、乏力的直接原因。

1. 血红素铁（吸收率高）：瘦红肉（每周3-4次）、动物血（鸭血、猪血，每月2次）。
2. 维生素C（促进铁吸收）：餐后一个橙子、猕猴桃，或吃些甜椒、西兰花。
3. 叶酸与B12（造血原料）：深绿色蔬菜（菠菜）、动物肝脏（适量）。

关键搭配：吃红肉时，搭配一盘彩椒炒西兰花，补铁效果倍增。

第三位帮手：关键微量元素——“代谢的钥匙”

• ：不仅保护甲状腺，还能改善情绪、对抗疲劳。每天1-2颗巴西坚果（千万别多吃），或常吃蘑菇、葵花籽。
• ：参与能量代谢。牡蛎、瘦肉、南瓜籽是好来源。

第四位帮手：抗炎抗氧化食物——“减少内部耗损”

甲减状态身体常有慢性炎症，如同机器内部生锈，消耗额外能量。

• 多吃：蓝莓、草莓、番茄、菠菜、坚果。
• 好脂肪：橄榄油、牛油果、 Omega-3丰富的三文鱼，有助减轻炎症。

需要避开的“疲劳加速器”

1. 精致糖与甜点：导致血糖骤升骤降，反而加剧疲劳感。
2. 过度加工食品：含有反式脂肪和多种添加剂，增加身体解毒负担。
3. 不吃主食或极端节食：身体缺乏最基本的能量来源，会启动“节能模式”，让代谢更慢。

赵医生的“抗疲劳”饮食日程示例

• 早晨（服药1小时后）：燕麦牛奶粥 + 水煮蛋 + 几颗蓝莓。
• 午餐：杂粮饭 + 青椒炒牛肉 + 清炒菠菜。
• 下午加餐：一小把坚果 + 无糖酸奶。
• 晚餐：小米红薯粥 + 清蒸鳕鱼 + 凉拌西兰花。

核心原则：三餐规律，食材新鲜，色彩丰富，烹饪清淡。

最后，请记住

对抗甲减疲劳是一场“持久战”，饮食调整是其中关键的“后勤补给线”。它无法取代药物，但能让你药物的效果更好地显现，帮助你从“充不进电”慢慢恢复到“电量充沛”。

请给自己一些耐心，通常坚持均衡饮食4-8周，你会感受到精力的微妙变化。