天冷注意这几点！

经常抠鼻子有健康风险

抠鼻子会撕裂鼻毛和鼻腔黏膜，破坏鼻腔的防御屏障。鼻腔血管丰富且脆弱，挖鼻行为易损伤血管引发出血，而鼻子所处的“面部危险三角区”一旦感染，细菌可能通过静脉回流波及大脑，诱发颅内感染等严重病症。

此外，用不干净的手抠鼻子会让致病菌侵入脑部，引发神经炎症，甚至带来抑郁等情绪问题。若出现长期反复鼻塞、鼻痒、出血等症状应及时就医。

日常可用生理盐水冲洗鼻腔、热毛巾热敷鼻部缓解不适，戒除烟酒、清淡饮食，干燥环境中可用加湿器，家中保持清洁通风，外出佩戴口罩。

老年人天冷注意补钙

老年人的关节易“季节性退化”，寒冷中滑液变稠，软骨缓冲力下降，既加重疼痛，又增加摔倒风险。同时，低温会扰乱骨骼代谢，减少骨骼供血，使其养分不足更脆弱。

此外，秋冬季阳光不足，老年人又穿着厚重，日晒减少会影响维生素d合成，阻碍钙吸收，降低骨骼强度。

日常防护可从三方面入手：饮食上补充钙、维生素d、维生素k2、镁、不饱和脂肪酸等营养物质；关节做好保暖，可佩戴护膝，药物外敷需关注皮肤耐受情况；每周坚持中等强度运动，适当搭配力量与平衡训练，重点增强肌肉力量以保护骨骼。

控制血糖并非不吃主食

糖尿病患者需要适当限制主食，但不代表完全不能吃，更不代表吃得越少，血糖就控制得越好。

主食里的碳水化合物也是人体重要的能量来源，完全不吃或吃得过少，可能导致能量供应不足，严重时会出现低血糖甚至酮症酸中毒。另外，主食吃得过少，可能会多吃水果、零食，反而使碳水化合物和能量的摄入增加，得不偿失。

血糖高的人应基于自己的身高、体重、运动量、血糖水平、用药情况等合理规划膳食。

选择主食时，尽量避免高血糖生成指数(gi)的食物，如白米粥、糯米、白面包等；建议选择全谷物和杂豆类等低gi值食物，如燕麦、荞麦、糙米等，且应占主食的1/3以上。

慢性唇炎为何易反复

慢性唇炎多发于秋冬季节，其诱发因素多样，包括寒冷、气候干燥，烟酒嗜好、辛辣食物刺激，舔唇、咬唇等不良习惯。此外，口呼吸、真菌感染、口腔卫生不佳、过敏体质等也可能引发或加重病情。

日常防治，首先要避免外界刺激与不当饮食。同时，纠正舔唇、咬唇等不良习惯，避免破坏唇部保护机制，导致干燥加重或唇部损伤。

此外，加强唇部护理，秋冬季尽量不涂口红，可通过热敷、轻柔去除死皮后涂抹油膏类药物来保湿。若存在口呼吸、真菌感染等伴发问题，以及病情加重时，需及时就医，避免延误治疗。

编辑：张思源

资料：沪小康

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上观号作者：上海宝山