北京
提踵、提踵、提踵，老说提踵，但提踵这个动作，你真的做对了吗？
今天菲菲教大家不同位置的提踵动作，训练小腿不同的肌群，全方位提高我们的小腿力量。
1、直膝提踵
保持均匀呼吸，竖直向上抬起脚后根，重量均匀放在前脚掌。
膝盖伸直，在抬起的最高点保持1秒，快上慢下，可以练到小腿全方位的肌肉。
2、单腿提踵
单腿比双腿的刺激性更大，稳定性要求也更高。
加强腓肠肌和比目鱼肌的力量，提高稳定性和平衡性。
3、弓步提踵
前腿屈膝90度，提踵时重心前移，脚后跟不要落地，上快下慢。
这个动作可以强化比目鱼肌，增强蹬地力量。
4、半蹲提踵
半蹲，双腿弯曲，脚踝提起来。
在最高点停留1-2秒，感受小腿后侧发力。
强化小腿三头肌和股四头肌的肌肉力量，增强下肢爆发力，提升踝关节稳定性。
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