科学研究发现：睡觉爱做梦的人，健康指数是不做梦者的数倍？

清晨五点半，天还没亮透，王阿姨又一次从梦中惊醒。她揉揉太阳穴，嘴里嘟囔着：“刚才梦见小时候和父母走丢，一个劲地找路。”

起床时，她下意识地把梦的片段和老伴分享，却又有些愧疚：“是不是年纪大了，才老做梦？邻居刘大哥每次都说一觉睡到天亮，从不做梦，精神还那么好。”

身边很多人都觉得“梦多”就是睡不好，甚至用“夜里加班”来形容梦的折腾。最新的医学研究，却给出了完全不同的答案。那些常被讥为“神经大条”的不做梦者，可能在健康这场马拉松里，正悄悄落后了好几圈。

为什么做梦其实是健康的标志？有多少人被误解了？做梦和身体健康到底是什么关系？谁才是真正的“香睡神”？别急，答案可能比你以为的更出人意料。

在大多数人的印象里，“一夜无梦”=高质量睡眠，而醒来记得很多梦则被视为“睡得浅”、“休息不好”。但权威的脑科学和睡眠研究发现，事实并非如此。

医学统计显示，几乎所有人的睡眠过程中都会做梦——也就是进入“快速眼动睡眠阶段（REM期）”。不同的是，有些人醒来还能记得梦，有些人则忘得一干二净。这并不意味着“忘了梦=睡得香”，它反而可能提示大脑的修复机制出现了“短板”。

中国医学科学院、美国哈佛大学等诸多研究团队的数据表明，REM期平均占据整夜睡眠的20~25%。这期间，大脑表面活跃，类似清醒时处理信息，身体却完全放松。

REM期的存在被认为对心理健康、记忆巩固、情绪管理等核心功能至关重要。同时，REM期不足或者质量异常，往往和认知下降、情绪障碍、甚至阿尔茨海默病风险有关。

也就是说，常记得自己做梦的人，往往REM期较完整，大脑“夜间自修”机制更健全。

通过对上万例不同年龄人群的随访调查，医学界已陆续揭示：“不做梦”并不是什么健康天赋，反而可能是大脑开始“消极怠工”的信号。相反，能做梦、且偶尔能记住梦境的人，往往在这几方面更有优势：

记忆力更强，大脑衰退风险低

科学数据显示，REM期减少人群的认知障碍发生率比正常人群高出近38%。而有梦境体验的人，大脑信息处理效率提升，白天学到的新知识通过梦境重组和“打包”，记忆留存率显著提高。不少顶级科学家、艺术家都坦言灵感常源于梦中，正是大脑“夜间创意工厂”的功劳。

情绪更稳定，心理弹性更强

梦境不仅化解白天的压力，也是在无意识中进行情绪“清洁”与修复。心理学家发现，经常做梦的人，面对压力和困扰的“心理复原速度”更快。反之，长期REM期缩短，则容易出现易怒、焦虑、慢性情绪低落等问题。

免疫系统与激素调节能力更平衡

高水平的REM睡眠有助于激素平衡和免疫力维持。研究中，不做梦或REM期严重受损患者，常见体重控制难、血糖波动、感染抵抗力下降、甚至慢性病进展加速。有梦的人群，尤其是在自然觉醒后的早晨，更易感到精神充沛、免疫系统表现佳。

当然，梦境过度频繁，尤其是经常性的噩梦、夜里面惊醒，则可能暗示心理障碍或生活压力过大，这时更建议寻求专业的心理和医学干预。

看到这里，如果你发现自己“很久没做梦了”，需要警惕“假性好睡”。毕竟睡眠的“完整性”，远比简单的时间更重要。权威医生为你支招：

规律作息，避免熬夜过度用脑

每晚11点前入睡，保持一致的睡觉和起床时间，有助于恢复自然REM期循环。长时间熬夜、大量蓝光干扰，会让大脑难以进入深度和REM状态，从而“断片式”睡眠越来越多。

科学减压，适度运动与情绪管理

白天适当运动，尤其是快走、轻体操，能加快白天与夜间大脑状态的切换。面对工作和生活压力，尝试冥想、深呼吸、音乐疗愈等，有助于***夜间进入梦境*的深层睡眠**。

拒绝安眠药滥用，及时排查健康隐患

随意服用催眠药物、饮酒助眠，会干扰正常REM结构，导致“死沉的睡眠”但失去深层修复效果。如果“梦越来越少，白天记忆力减退、情绪异常”，要尽早就医，排查慢性病、神经系统等相关隐藏指标。