求证 | 寒从脚下起，冬季泡脚有讲究

俗话说“冬天泡脚，胜吃补药”。中医素有“寒从脚下起”之说，脚部作为人体经络汇聚之处，贯穿肝、脾、肾等6条重要经络，且距心脏最远，血液循环较弱，冬季泡脚借助“温通”功效，可获多重健康益处。泡脚养生看似简单，其实大有讲究。诸如“泡到出汗才有效”“泡后需立即擦干”等说法流传甚广，这些传闻真假难分，《求证》为您去伪存真。

本期专家：邓厚波，长春中医药大学附属医院肝脾胃病科副主任、主任医师，全国中医药创新骨干人才，吉林省省域拔尖人才，吉林省第二批青年优秀中医临床人才。难治性胃病、消化免疫性疾病亚专科负责人，多年从事中医肝脾胃病临床、科研及教学工作，具有丰富的临床经验及理论知识。

泡脚有哪些好处？

邓厚波：坚持用热水泡脚，不仅可以促进血液循环，疏经通络，刺激足部的穴位、反射区，解乏散寒，同时还能提高人体免疫功能，增强抗病能力，具有预防疾病和保健的作用，对于消除疲劳、改善睡眠也大有裨益。泡脚有益的前提是要掌握正确的泡脚方式，包括时间、水温、时长等。

泡脚并非人人适宜

邓厚波：糖尿病患者及静脉曲张患者要注意水温，控制在38℃-40℃为宜。

心脑血管病患者如果泡脚时间过长或水温过高，会使更多血液流向下肢和体表，可能引起心脏、脑部等重要器官的缺血，出现头晕眼花、心慌、胸闷等情况。

下肢静脉血栓患者不建议泡脚，泡脚可能会对下肢静脉血栓产生刺激，导致下肢静脉血栓脱落，甚至还可能会导致病情加重。

妊娠期和经期谨慎泡脚，尤其在使用中药足浴时，一定要在医生的指导下使用。

泡脚需泡到出汗才到位？

邓厚波：该说法“只对一半”。泡脚确实能通过刺激足部经络、促进血液循环，帮助体质虚寒、手足发凉的人群改善症状。但是“必须泡到大汗淋漓”的标准并不科学，尤其对中老年人而言，过度出汗反而可能导致身体不适，甚至诱发健康问题。

理想的泡脚状态是“身暖微潮”。全身温暖舒适，背部、头部仅微微泛汗，无汗珠滑落。泡脚水温不宜过高，成年人泡脚水温建议在38℃-43℃；儿童对温度极其敏感，老年人对温度感觉迟钝，二者泡脚的最佳水温在35℃-40℃，并应当由家人先试水温，防止发生烫伤。如果水太热，即使不觉得烫，长时间浸泡也会引发低温烫伤，严重时可能会造成组织坏死。要始终以身体感受舒适为前提，无需追求“大汗”效果。

泡脚越久越好？

邓厚波：泡脚时间久了可能会引起血液回流障碍，导致脚部皮肤受伤，排汗过多、大脑缺血则容易出现头晕、心慌等问题。建议每周泡脚3-5次为宜，一般泡15-20分钟，身上暖和、背上微汗即可。儿童皮肤比较细嫩，不宜久泡，且泡脚时间过长，足底的韧带会变得松弛，不利于足弓的发育形成和维持，因此儿童的泡脚时间可为10分钟。

什么时候泡脚更合适？

邓厚波：饭前饭后半小时不宜泡脚，泡脚建议选择在饭后1小时再进行，或是晚上入睡前1小时泡脚，比如22点入睡，即21点泡脚比较合适。泡脚后建议喝杯温水补充水分。

泡脚后要马上擦干并用毛巾捂一会儿

邓厚波：如果泡完脚不及时擦干水，湿寒容易从脚部进入体内，特别是冬季，脚底更易受凉。泡完脚应马上用干毛巾擦干水，并用毛巾捂一会儿，以达到锁住脚部温热、巩固驱寒效果的目的，必要时涂抹润肤膏，体弱或生病者最好再穿双袜子。

冬季中药泡脚通用方

邓厚波：取花椒10g、艾叶15g、合欢皮15g、五味子10g，用纱布包好煮15分钟。取汁兑入40℃温水使用。

草药泡脚要遵医嘱

邓厚波：每个人体质、阴阳气血亏虚是不同的，不同中药的药理作用也不一样。草药泡脚应在医师的个体化指导下辨证使用，避免应用不当，而导致身体出现不适。

泡脚小技巧

邓厚波：泡脚时配合以下2个动作，可增强泡脚效果。

勾绷脚尖：交替勾脚尖（脚趾向上）与绷脚尖（脚趾向下），放松腿部肌肉；

转动脚踝：顺时针、逆时针各转动10-15圈，促进足部血液循环。

作者：张添怡

责编：秦楚越

编审：裴晶莹

监审：董杰