这样睡觉，容易变胖又变老

有人说睡觉是一门艺术，睡不好是白白糟蹋，睡得好说不定还能梦到元素周期表。怎么样才算是睡好呢？这当然与一些睡觉习惯有很大的关系了~

说到睡觉习惯，一千个人就有一千种不同的睡觉习惯，有的人可能喜欢开灯睡觉，有的人喜欢枕高枕头睡觉，有的人则喜欢侧睡，还有的可能喜欢张嘴睡觉。

↓像这样↓

虽然是不经意的一个小习惯，却能改变你的颜值，悄悄地使你变丑、变胖，今天来唠一唠有哪些睡前小习惯会让你慢慢变丑？

开灯一时爽，体重蹭蹭往上涨

这可不是随口胡诌，早在2019年，美国环境卫生科学研究所 （NIEH） 研究小组曾做过这样一个研究，分析记录了43722名35～74岁健康女性的睡眠习惯，包括环境中是否有人造光。

经过多次验证，研究人员认为人体内的褪黑素对睡眠周期有着重要影响。在有光照的情况下入睡，光线会干扰人体【褪黑素】的分泌，使褪黑素分泌减少。

强烈的光照会影响睡眠周期和睡眠质量，经常开灯睡觉会让大部分人睡得更晚，睡眠质量也更差。

如果睡眠质量不佳，体内的【瘦素】就会减少分泌，而睡眠质量低下产生的虚弱感会让人加重饥饿感，从而对高热量的食物产生更大的欲望。

长期以往，身体的生态系统失衡，高热量持续摄入而身体却无法顺利分解循环，自然就会增加肥胖风险。

所以减肥的人最好别开灯睡觉！！

其实不管是想减肥还是不想减肥的人，还是老老实实关灯入睡，再拉上窗帘隔绝光线（一定要买那种双层加厚的，遮光一级棒） ，同时也要保证手机或ipad处于黑屏状态哦。

睡姿不对，皱纹翻倍

喜欢侧睡的小伙伴们需要注意啦！经常侧睡，会让半边脸部受到外力挤压，久而久之，可能形成睡眠皱纹。

睡眠皱纹各部位

睡眠皱纹是由于睡眠位置和SMAS （筋膜层） 凝结的部位而形成的，在侧睡或者俯睡期间，面部组织受到压缩和拉伸机械力的影响，因机械压迫导致皮肤变形，从而导致睡眠皱纹的产生。

外力（包括压力、张力和剪切力）

作用于面部组织

另外，如果你长期习惯性向一侧 （左侧或者右侧） 睡，还有很大可能出现大小脸，左右脸不对称的现象，毕竟其中一边承受了太多的压力。

所以为了少点皱纹，睡觉时尽量要减少侧卧次数，能平躺 （非躺平喔） 还是平躺着睡觉叭~

枕头用不对，颈椎会受累=含胸驼背

是高枕无忧吗？并不是！！

反而是高枕有“忧”，因为枕头枕得越高，越影响颈椎健康。而颈椎一旦变形弯曲了，视觉上看起来就成了妥妥的含胸驼背、猥琐脖，瞬间拉低了颜值和气质。

有研究者对睡姿和枕高枕头从颈椎应力的生物力学角度进行实验分析发现，长期枕高枕头，使颈椎内部产生有害应力，颈部肌肉劳损与松弛，破坏椎体间的正常连接关系，导致椎间关节及间盘等退化。

同理枕头过低会使颈椎处于过伸状态，这两种情况都会破坏正常的颈曲（当颈椎受到松动、错位、曲度改变等动力性结构损伤，颈椎结构性损伤累及周围神经、血管等组织后，就会形成颈椎病）。

合适的枕头高度是多少？

合适的枕高应是在睡眠时使颈椎处于自然且放松的状态，以防止颈椎的过伸、过屈和侧屈。

建议成年人以10-12cm高为宜 （仰卧时，枕高为自己手一个拳头大小；侧卧时，枕高是一拳的高度加一掌的厚度） 。 8个月左右的婴儿为1-3cm，新生儿可不用枕头。

熬夜一时爽，皮肤火葬场

熬夜是老生常谈的话题了，不管是都市丽人还是都市男人，总是因为各种各样的理由，有熬不尽的夜，每次熬夜爽完以后，皮肤就开始出现各种问题，这应该是熬夜达人最能产生共鸣的惨痛经历~

熬夜后，激素水平不稳定，代谢也发生异常，皮肤自我修复能力降低，所以皮肤会悄悄发生变化，出现毛孔粗大、皮肤松弛、肤色暗沉、产生皱纹、假性黑眼圈等衰老迹象。

除此之外，长期熬夜会增加心梗、脑梗的风险，还会导致神经衰弱，反应迟钝、记忆力下降和内分泌紊乱失调等问题。

说了这么多熬夜变丑的结局，其实就是想让你早点睡，早睡的你会变美变白变漂亮or变帅变好变厉害！当然，如果能像谷爱凌一样睡上10个小时会更好哒~

看完这些不良小习惯，小伙伴们有没有中招呀？如果发现自己有这些坏习惯，就要及时改正咯！养成睡眠好习惯，才能越睡越美，越睡越瘦！

既然都看到了这里，那就顺便点个 分享+在看 叭，主动点故事就会不断更新哦。

〔参考文献〕

[1] Josell SD. Habits affecting dental and maxillofacial growth and development. Dent Clin North Am 1995; 39:851.

[2] Medline ® Abstracts for References 67,75-79 of .

[3] 孙杨.美国科学家研究发现夜晚开灯睡觉或致肥胖 [J].物理教学探讨2010，32.

[4] Obayashi K, Saeki K, Iwamoto J, et al. Exposure to light at night, nocturnal urinary melatonin excretion, and obesity/dyslipidemia in the elderly: a cross-sectional analysis of the HEIJO-KYO study[J]. The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 2013, 98(1): 337-344.

[5]UTD:https://www.uptodate.cn/contents/oral-habits-and-orofacial-development-in-children?

[6]杨凯, 曾祥龙, 俞梦孙. 口呼吸与鼻呼吸儿童颅面形态差异的研究[C]// 全国睡眠呼吸学术年会. 2014.

[7] 江莹《睡个好觉,从枕头开始》 [J] .中国家庭医生 .2018,(5)51.

[8]吴风霞,冯祖德.睡姿和枕高对颈能应力影响的三维有限元分析.中国组织工程研究，2012,16(52):9776-9781.

[9]Nowak AJ, Warren JJ. Infant oral health and oral habits. Pediatr Clin North Am 2000; 47:1043.

[10]https://academic.oup.com/asj/article/36/8/931/2613967.

〔免责声明〕

本文数据更新于2025年12月11日

由「皮肤科杨希川教授」原创，旨在为读者科普

科普内容不 能代替医生诊治意见，仅供参考

如有皮肤问题，请及时咨询医生

部分图片来源网络，如有侵权请联系删除