江西
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谁懂啊！45+姐妹都在熬更年期睡眠危机吧 一到晚上就被按“清醒开关”，思绪跑马灯停不下来：孩子、父母、工作…翻到天亮，快熬疯了！
看了新加坡gong 方堂丘老爷子说的才知道，这不是单纯失眠，是更年期信号。 除了失眠，还有这些小毛病，早调早舒服！
更年期不只有失眠！这些信号要警惕
身体的“小折腾”
潮热盗汗：毫无预兆烘热上涌，夜里汗湿睡衣超难受
心悸不安：总心慌，心跳又重又快
周身酸楚：关节肌肉莫名酸痛，忽冷忽热
其他：头晕耳鸣、血压波动、腰膝酸软
情绪与睡眠的“大波澜”
情绪失控：突然烦躁易怒、焦虑低落，自己都控不住
核心困扰·失眠：入睡难、易醒、甚至彻夜不眠！睡眠浅多梦，晨起疲惫，陷入“夜不能寐→日无精神”循环
更年期安神养护攻略！亲测管用
饮食调养：吃对了才好睡
多吃：小米、百合、银耳等滋阴安神食材，晚餐煮小米百合粥超助眠
避开：辛辣、烧烤油炸、咖啡浓茶巧克力，午后别喝
起居有常：养出好睡眠习惯
固定作息：11点前入睡！此时养阴效果最好
睡前仪式：睡前1小时远离电子设备！温水泡脚（加艾叶/花椒）+按摩涌泉穴，滴JIN 安油，做5分钟腹式呼吸，快速放松
营造环境：卧室保持黑暗、安静、凉爽
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