吴文锋中医：久坐、疲劳、受寒… 冬季腰痛频发？

　　吴文锋中医：久坐、疲劳、受寒… 冬季腰痛频发？这款温肾暖腰方，帮你告别 “老寒腰”
十二月寒风渐烈，气温下降，不少人开始被腰痛缠上：久坐办公后起身，腰像 “僵住” 一样发沉；晨起穿衣弯腰，酸痛感直钻骨子里；出门吹风受寒，后腰更是凉飕飕地疼，连走路都受影响。

如果你也有这些困扰，别只当是 “累着了”，这其实是身体在提醒你：腰腹阳气不足，寒湿趁虚而入了。
广州宏韵中医吴文锋教授，“腰为肾之府”，腰部的健康，全靠肾阳来温煦滋养。十二月后日渐寒冷，阳气潜藏，再加上现代人久坐不动、熬夜疲劳，肾阳易亏，腰腹气血循环变慢，此时寒邪、湿邪最易侵入腰部经络，导致气血瘀滞，不通则痛?—— 这就是冬季 “老寒腰” 高发的核心原因。
无论是久坐上班族、产后女性，还是中老年人，冬季腰痛多以 “肾阳不足、寒湿阻络” 为主，表现为腰部冷痛、遇寒加重、得暖则舒，伴有四肢不温、疲劳乏力，弯腰或久坐后加重。调理的关键，在于 “温肾壮阳、散寒祛湿”，为腰部注入温暖能量。
今天分享一款适合冬季日常调理的食疗方 ——?杜仲核桃暖腰汤，温和滋补不燥热，帮你慢慢养回腰部活力。
杜仲核桃暖腰汤配料：杜仲 10 克，核桃 2 枚（去壳），红枣 4 枚（掰开），瘦肉 100 克（焯水），生姜 2 片（用量仅供参考，每个人体质不同，中医辨证施治讲究一人一方，务必经中医师辨证后调整使用！）
做法：◎杜仲、红枣洗净，核桃去壳留仁，瘦肉焯水去血沫；◎所有食材一同放入砂锅，加 800 毫升清水，大火煮沸；◎转小火慢炖 30 分钟，加少量盐调味即可。
建议用法：每周 2-3 次，晚餐时饮用，吃肉喝汤，温和滋养不加重脾胃负担。
温肾强腰?食材功效详解?杜仲：味甘性温，能补肝肾、强筋骨，是调理腰痛的经典食材，可增强腰部气血运行，稳固腰府；?核桃：味甘性温，补肾温肺、润肠通便，能直接补充肾阳，为腰部提供 “热源”；?红枣 + 瘦肉：补中益气、养血健脾，助力营养吸收，避免温肾食材过于滋腻；?生姜：温中散寒，驱散食材中的微量寒气，兼顾脾胃。
此方温肾不燥、祛湿不腻，既能补充肾阳、温暖腰部，又能兼顾脾胃运化，适合冬季因久坐、疲劳、受寒引发的轻度腰痛，长期坚持可改善腰部怕冷、僵硬的问题。
注意事项：◎阴虚火旺者（手心脚心发热、口干咽燥）不宜过量饮用；◎急性腰扭伤、腰椎间盘突出急性期，需先就医，不可盲目饮用；◎孕妇、高血压患者饮用前建议咨询专业医师。
冬季护腰小提醒?避寒保暖：腰部别露腰、别穿低腰裤，外出可系护腰，避免寒风直吹后腰；?避免久坐：每坐 40 分钟起身活动，做简单的转腰、拉伸，促进腰部气血循环；?适度锻炼：可做小燕飞、五点支撑，增强腰部肌肉力量，稳固腰椎（动作轻柔，避免发力过猛）；?睡前护腰：每晚用 40℃左右热水泡脚，同时用热水袋温敷后腰 10 分钟，滋养肾阳。
温馨提示：本食疗方仅用于日常调理轻度腰痛，若腰痛持续超过 1 周、伴随下肢麻木或活动受限，请及时就医明确诊断。
冬季养腰，不在于 “猛补”，而在于 “日常呵护”，愿你远离腰痛困扰，温暖过冬～