人生第一个5公里：我没追求配速，却跑赢了自己

盯着运动APP上“5.01KM”的数字跳出来时，我在公园的长椅上瘫坐了三分钟——不是累到虚脱，而是有点不敢相信：那个上周跑1公里就喘到掐腰的自己，居然真的把“5公里”这个曾经的“遥不可及”，变成了手机里的一条运动记录。

决定跑5公里的念头很偶然。

前阵子刷到跑友圈的打卡，有人说“第一个5公里，比想象中温柔”，我抱着“试试又不亏”的心态，提前三天做了准备：睡前定好7点的闹钟，甚至查好了公园的跑步路线——避开上下坡多的路段，选了一条绕湖的平缓步道。

真正站在起点时，我没敢想“要跑多久”，只记住了跑友说的“先慢下来”。

前1公里，我刻意把步频压得很低，比平时散步快一点就行。风从耳边吹过，能听清自己的呼吸，没有出现预想中的“刚起步就想停”；

到2公里时，小腿开始有点发紧，我按照提前学的方法，每跑200米就抬一次膝盖，慢慢把紧绷的肌肉抻开，手里的运动手环显示心率130，还在安全范围内；

3公里是个坎，喉咙开始发干，脚步也重了些，我盯着前面一位大爷的背影，跟着他的节奏慢慢跑，心里只重复一句话：“再坚持100米，就走50米”——可真跑过3.5公里，反而觉得“好像也没那么难”。

最后1公里，我甚至敢稍微提速。看到湖边的指示牌写着“距离终点800米”时，突然有了点莫名的兴奋，连呼吸都变得顺畅了些。冲过自己设定的“终点线”（一棵大柳树下）时，APP弹出时间：42分18秒。

没有网上说的“30分钟破5”那么厉害，甚至在跑友圈里只能算“入门级”水平，但我盯着这个数字笑了很久。

原来第一次跑5公里，最重要的从不是“用了多长时间”，而是你敢不敢迈出第一步，能不能在想放弃的时候，多撑哪怕100米。

跑完第二天，小腿有点酸痛，但我摸了摸跑鞋，已经在期待下一次了。或许下一个5公里，我能快一点？但就算不快也没关系——跑步这件事，本来就是自己和自己的约定，只要一直在跑，就是赢了。

给第一次跑5公里的你：3个避坑小建议

1. 别一开始就“猛冲”：新手最容易犯的错是把5公里当100米跑，前1公里就耗尽体力，后面只能走。不如像“散步式跑步”，先让身体适应节奏。

2. 提前准备“补给”：不用带复杂的运动饮料，揣一瓶温水就行，跑3公里左右喝两口，避免喉咙干渴影响状态。

3. 别纠结“配速”：第一次跑，能跑完就是胜利。我的42分很慢，但比“没开始”强一万倍。

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