冬日小情绪“急救包”：“六个一”超实用法则，亲测有效！

天气越冷，心情越down？不妨试试这“六个一”超实用法则，或许能帮助你情绪稳定。

在此，小编邀请 宝山区精神卫生中心 潘慧、郭鑫为大家科普 ~

“想一想”：改变视角

许多人面对压力事件时，脑海中容易浮现“我肯定做不到”“结果一定会很糟”等消极预判。

此时，请有意识地暂停这种思维惯性，试着问自己： “有没有另一种看待问题的方式？”

积极思维不是否定困难，而是主动选择一种更有力量的解读方式。

“躺一躺”：接纳现状

当某些事情确实超出我们当前的控制范围时，与其耗尽心力与之对抗，不如试着先“躺平”——接纳当下的现实。

承认“现在我就是感到焦虑”“目前情况确实不容易”，而不是责备自己不该有这些情绪。

“转一转”：转移注意

当个体持续关注某一个问题时，会将本不严重的问题越放越大，导致出现负面情绪。

可以有意识地将注意力转向其他活动： 整理房间、读一本轻松的书、听喜欢的音乐，或者投入一项需要动手的爱好。

让思绪在不同内容间切换，常常能打破焦虑循环。

“宣一宣”：合理宣泄

情绪需要流动，可试试以下两种简单有效的宣泄方式。

允许自己哭泣：

找个安全的空间，让自己像孩子一样自由地哭出来，泪水常常能带走言语难以表达的压力。

通过运动释放：

当思绪纷乱难以平静时，让身体先动起来。运动不仅能释放皮质醇，还能促进内啡肽分泌，带来天然的愉悦感。

“放一放”：科学解压

放松训练是应对压力的有效方法，以下两种简单易行。

呼吸放松法：

缓慢吸气，轻轻屏息2-3秒，然后缓缓呼气，感受肩部下沉、全身放松。重复3-5次，可快速缓解紧张感。

肌肉放松法：

睡前平躺，按照从脚到头的顺序，依次收紧再放松各个肌群，配合深长呼吸，帮助身体进入深度放松状态。

“求一求”：主动求助

如果尝试各种方法仍感困扰，可以 向信任的朋友倾诉或寻求专业心理咨询，这些都是对自己负责的表现，也能为你打开新视角。

必要时，切勿讳疾忌医。

封面及配图来源：摄图网

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