七条科学护牙小诀窍请牢记

（来源：南京晨报）

转自：南京晨报

人到中年，牙齿会随身体机能进入“脆弱期”——牙龈渐萎缩、牙釉质因长期咀嚼变薄，隐藏的牙颈部暴露，口腔问题集中爆发，这就是“中年牙齿危机”。对此，南京市口腔医院牙体牙髓病科主任医师朱雅男提醒，从全国口腔健康调查来看，我国多数中年人有牙龈出血，牙石问题也很普遍，而牙石是牙周病的“温床”，长期堆积会加重牙龈萎缩、牙齿松动。

为何中年人牙齿问题突出？朱雅男表示，核心原因有二：

一是护牙知识与习惯“双重不足”。多数中年人虽每天刷牙，但能坚持“早晚各1次、每次2—3分钟”正确刷牙的人少；更关键的是，牙缝常被忽视——日常使用牙线、做过牙齿洁治（洗牙）的人也少，导致牙石、菌斑长期堆积，侵蚀牙齿与牙龈。

二是不良习惯“持续伤害”。不少中年人吸烟，烟草中的尼古丁、焦油会形成烟渍，还会刺激口腔黏膜与牙周组织，显著增加口腔癌、牙周病风险。

中年口腔健康不仅关乎咀嚼，更影响全身——牙周病细菌可能通过血液影响心血管，龋齿疼痛会降低睡眠与饮食质量。朱雅男介绍，“预防大于治疗”绝非口号，避开牙齿危机，7条科学护牙建议请牢记：

1.使用巴氏刷牙法：控制牙菌斑最有效，牙刷与牙面呈45度角轻柔旋转刷（重点清洁牙龈沟，别用力横刷伤牙釉质），每次至少2—3分钟，刷到牙齿内外侧及咬合面。

2.牙线/牙间刷清牙缝：刷牙碰不到牙缝，需用牙线（轻柔滑入，免伤牙龈）或牙间刷（按牙缝选型号，建议遵牙医指导），冲牙器可辅助冲食物残渣。

3.早晚刷牙、饭后漱口：坚持“一日2次”，睡前刷牙比早上更重要（夜间唾液少，细菌繁殖快，睡前清洁能减菌斑）；饭后用温水漱口，缩短食物残渣停留时间，减缓细菌增殖。

4.使用含氟牙膏：氟是护牙必需元素，能增强牙釉质硬度、形成保护层防细菌侵蚀，选符合国标成人含氟牙膏，可降龋坏风险。

5.每年至少1次牙齿洁治：牙石是细菌钙化的“硬壳”，刷牙漱口清不掉，长期堆积会压牙龈、引发炎症，每年到正规机构洁治，还能让牙医早发现牙周问题。

6.戒烟、限酒、拒槟榔：酒精会刺激口腔黏膜增口腔癌风险；槟榔碱是一级致癌物，长期嚼会致口腔黏膜纤维化甚至癌变，中年人需警惕。

7.每年1—2次口腔检查：龋病、牙周病、口腔癌早期几乎无症状（龋坏初期在牙釉质表层，牙周病早期仅轻微牙龈出血），等出现疼痛、松动多已中晚期，治疗难且痛苦，定期检查能早发现、早干预。

专家提醒，对中年人来说，牙齿 “衰老” 可逆——靠科学日常护理和定期检查，就能延缓牙龈萎缩、减少龋坏，帮牙齿平稳度过 “中年期”。毕竟，能好好咀嚼三餐、享受美食，才是中年生活幸福感的重要部分。

通讯员 魏敏 贾晨晨

南京晨报/爱南京记者 戚在兵