一定要在这个年龄前开始控糖！很多人晚了

那么

为什么偏偏是这个年龄

就该提前管好我们自己的血糖？

为什么建议35岁就开始控糖？

现代生活方式的叠加风险

这个年龄段的人大多要应对工作压力、天天坐着不动、睡不够，还常吃高糖高热量的食物，这些都会让身体对胰岛素“不敏感”（也就是“胰岛素抵抗”）——相当于胰岛素这个“血糖搬运工”，没法好好把血糖运走。

研究发现，35岁后如果不管血糖问题，每年会多5%到10%的人从血糖偏高变成2型糖尿病；但如果早注意、早调整，这个风险能直接降一半还多（51%）。

中国疾控中心慢病中心明确指出，具备以下任意一项特征者，即使未满35岁也需提前控糖：

• 体型相关：

  BMI≥24kg/m²（超重）或≥28kg/m²（肥胖）；男性腰围≥90cm、女性≥85cm（中心型肥胖）[BMI（体重公斤数÷身高米数的平方）]。

  
  

• 遗传与病史：

  一级亲属（比如爸妈、亲兄弟姐妹）有糖尿病史；曾患糖尿病前期（空腹血糖5.6-6.9mmol/L）；有妊娠期糖尿病史或分娩过≥4kg巨大儿。

• 生活方式：

  每周运动＜150分钟（缺乏体力活动）；长期久坐（每日≥8小时）；频繁摄入高糖饮料、超加工食品。

• 并发症关联：

  高血压（收缩压≥140mmHg或舒张压≥90mmHg）；血脂异常（甘油三酯＞2.22mmol/L）；动脉粥样硬化病史。

• 特殊情况：

  长期服用类固醇药物、抗精神病药；多囊卵巢综合征患者；皮肤出现黑棘皮病（颈部、腋窝色素沉着）。

为什么建议你提早控糖？

不只预防糖尿病，还有这些好处

降低并发症风险

• 心脑血管疾病：

  高血糖就像把血管泡在糖水里，时间长了血管内壁会被慢慢腐蚀，变得又窄又硬（这就是“动脉粥样硬化”）。英国医学期刊2025年研究指出，35岁前开始控糖，未来得心脏病、中风的风险会少20%；其中心梗风险降25%、中风降31%。

• 微血管病变：

  早期严格控糖可使视网膜病变风险降低，延缓糖尿病肾病进展，减少尿毒症发生。

• 神经病变：

  控制血糖有助于保护神经功能，减少肢体麻木、疼痛等并发症。

简单实用的控糖小技巧

零食替换

用原味坚果、无糖酸奶、新鲜水果替代蛋糕、饼干，办公室常备独立小包装，避免应急时选择高糖零食。

来源 | 央视网、科普中国

编辑 | 张裕麟

审读 | 杨永坚

二审 | 陆楚一

三审 | 蔡志军

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