像电钻又像牛叫！你的鼾声不只是吵，更可能是心脏和大脑在求救

深夜的卧室里，最常上演的“小剧场”可能是这样：一方鼾声震天，另一方辗转难眠。早上起来，顶着黑眼圈抱怨一句：“你昨晚打呼噜太响了！”而对方却一脸无辜：“我睡得可香了。”

但你知道吗？这种“你睡不好、我不知情”的矛盾，还会潜移默化地影响你们的“性”福指数。

打鼾可不是睡得香！

很多人误以为，鼾声如雷是进入深度睡眠的证明。事实恰恰相反：打鼾是呼吸道不通畅的信号。

当我们在睡眠中，喉咙后部的肌肉过度放松，会让气道变窄。呼吸时，气流冲过这个狭窄的通道，引起周围软组织振动，就产生了鼾声。

它比你想象的更普遍：超过四分之一的成年人有规律性的打鼾问题1，年纪越大，发生率越高。

打鼾可不仅仅是个“噪音问题”，它的背后，可能藏着更危险的“睡眠呼吸暂停”！

如果只是偶尔打鼾，可能只是疲劳或睡姿问题。但如果鼾声不均匀，而且 打着打着突然没声音了，过了十几秒甚至更久，才伴随一声很大的喘气或鼾声恢复，那就要高度警惕了——这很可能是阻塞性睡眠呼吸暂停（OSA）。简单说，OSA就是睡觉时呼吸道被完全堵住了，人会短暂“窒息”。

它的危害远超想象：

• 患者本人会因此严重缺氧，睡眠质量下降，导致白天嗜睡、疲劳、注意力难以集中。

• 长期如此，还容易诱发高血压、糖尿病、心血管疾病等严重问题2。数据显示，睡眠呼吸暂停患者的高血压患病率接近50%，中风风险是普通人的4倍多6。

如果你有打鼾的症状，可以通过以下这张表初步评估OSA的风险。

参考文献3

如果结果OSA高风险，建议去医院做个专业的睡眠监测。

鼾声悄悄“偷走”亲密感

打鼾对伴侣关系的伤害，远不止是让另一半睡不好觉。一项2023年发表的研究发现，有睡眠问题的人，尤其是睡眠呼吸暂停患者，出现性功能障碍的几率更高4。

为什么？性治疗专家Rachel Needle解释：“当你缺乏足够的氧气或恢复性睡眠，身体会疲劳，睾酮水平可能下降，欲望和表现自然随之降低。”5

更现实的是，鼻贴、呼吸机等设备可能让人觉得“不性感”，而推搡、拍打或分房睡（所谓的“睡眠离婚”），更可能让亲密感降温。

值得庆幸的是，这是一个可以改善的“双人问题”。治疗打鼾或睡眠呼吸暂停，两个人都会同时受益——当夜晚鼾声消失，双方都能获得高质量睡眠时，白天的精力、情绪和亲密意愿都会自然而然地回升。

如何应对打鼾？从简单改变开始

解决打鼾问题，可以从最简单的生活方式调整开始，一步步升级：

第一步：调整生活习惯

减重：肥胖者大多脖子粗壮，鼻腔、咽喉脂肪较多，容易阻塞呼吸道。加强运动，减到健康体重，有助于减轻打鼾症状。

调整睡姿：平卧、趴卧更易打鼾，建议尽量侧睡，适当垫高头部（如两个床腿下放置木块以抬高床头，或使用楔形枕头使整个上身倾斜）。

戒酒、饮食清淡：烟酒、重口味食物都会刺激咽喉部，使得咽喉部肌肉肌张力下降，加重气道阻塞。

第二步，借助设备辅助

口腔矫治器：像牙套一样，睡觉时佩戴，可以将下颌微微前拉，从而拓宽气道。适合轻中度的打鼾。

无创呼吸机（CPAP）：这是治疗中重度睡眠呼吸暂停的主要措施。通过面罩输送温和的气流，像“空气支架”一样把塌陷的气道撑开，能快速消除鼾声和呼吸暂停。初期需要适应，但效果最好。

给伴侣的建议：重燃亲密，沟通很重要

面对打鼾问题，指责和抱怨只会让关系更僵。不妨换个角度，把它变成一次增进彼此关怀的合作：

1.建立新的睡前仪式：睡前留出时间不仅交流日常，还要享受5到15分钟不匆忙的触摸，然后分开睡个好觉。

2.建立新的亲密连接：如果夜间拥抱被打鼾打扰，可以在其他时间弥补——早晨一个温暖的拥抱，白天一次用心的亲吻，沙发上牵着手看电视。这些“微小的触摸”是保持情感联结的润滑剂。

3.创造灵活的亲密时光：如果一方晚上需要使用呼吸机，感觉“不性感”，可以尝试将亲密时刻调整到双方状态更好的时候，比如慵懒的周末早晨。

当一对夫妻手牵手走进诊所，不再因为前一晚的鼾声而互相埋怨，而是共同面对问题，他们的关系已经迈出了重要一步。解决打鼾问题，收获的不仅是健康，还有可能重燃卧室中的激情。

图源：摄图网

参考文献：

1.Huyett P. What Is Snoring?. JAMA Otolaryngol Head Neck Surg. 2023;149(3):286.

2.中国成人阻塞性睡眠呼吸暂停诊断和外科治疗指南制订工作组,中华医学会耳鼻咽喉头颈外科学分会（咽喉学组、嗓音学组）,中华耳鼻咽喉头颈外科杂志编辑委员会. 成人阻塞性睡眠呼吸暂停诊断和外科治疗指南（2024）[J]. 中华耳鼻咽喉头颈外科杂志,2025,60(7):716-758.

3.默沙东诊疗手册. 打鼾. Published Nov, 2024. Assessed Dec 5,2025. https://www.msdmanuals.cn/professional/neurologic-disorders/sleep-and-wakefulness-disorders/snoring?query=%E6%89%93%E9%BC%BE

4.Dilixiati D, Kadier K, Laihaiti D, et al. The relationship between sleep disorders, quality, and duration and sexual dysfunction: a systematic review and meta-analysis. J Sex Med. Published online April 26, 2023.

5.CNN Health.How couples can ‘snore-proof’ their sexual relationship.NOV 12, 2025.Available from:https://edition.cnn.com/2025/11/11/health/sex-snoring-sleep-problems-wellness

6.魏翠闪,张京轶.夜伴鼾声:打鼾现象揭秘[J].家庭医学(下半月),2025(07):12-13.

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