预防干眼症，记得做好这些事！

长期用电脑、看手机，眼睛干涩；

眼球表面像是缺了润滑剂，转动困难；

眼睛像是突然被针扎，感觉刺痛；

忽然流出很多泪水，平时却还感觉干涩；

看东西时而清楚、时而模糊……

你可能被干眼症盯上了！

这是一种常见的眼科慢性疾病，多发于计算机工作者、隐形眼镜佩戴者、近视矫正术后者等人群。那么，干眼症究竟是什么？该如何保护眼睛呢？下面，就一起来看看吧。

干眼症是什么？

干眼症是由于泪液分泌不足、泪液蒸发过快过多、泪液成分异常等，导致泪膜的稳定性降低，出现眼部不适、眼表病变。

干眼症的典型症状包括眼睛干涩、疲劳、异物感，还会出现畏光、怕风、刺痛、眼痒、灼热感、酸胀感等，严重者会出现眼睑红肿、结膜充血、水肿，角膜上皮脱落，甚至角膜溃疡、感染，导致睁眼困难、视力下降等。干眼症作为慢性疾病，往往需要长期治疗才能改善。

不良生活习惯是干眼症重要诱因

生活中导致干眼症的原因很多，其中，不良的生活习惯是一个重要诱因。

01过度用眼

人们专注地看东西时，眨眼的次数会明显减少，这就会影响眼睛的正常功能，如果用眼时间过长，眼部就会失去原来的湿润度，产生干涩、疲倦等不适症状。尤其是长时间使用手机、平板电脑等电子产品，非常容易导致眼睛过度疲劳，给干眼症带来可乘之机。

02长时间佩戴隐形眼镜

隐形眼镜直接与眼表接触，它不仅会影响泪液的更新，增加泪液的渗透压，还会对分泌油脂的睑板腺造成机械性磨损，从而导致干眼的发生。特别是佩戴隐形眼镜时间过长，比如每天超过8个小时，更会增加干眼症的发生风险。

03经常化妆

女性干眼症的发病率比男性高，跟女性经常化妆有一定关系。涂睫毛膏、画内眼线或纹眼线都可能妨碍睑板腺正常分泌油脂，从而导致干眼。

另外，长期服用一些药物，如有些降压药、精神安定类药物，滥用滴眼液等，可能影响泪液的正常分泌。环境干燥、高温、风沙天气等因素，也会加速泪液的蒸发，导致干眼症的发生。

滥用眼药水反而导致眼病

干眼症的类型、程度不同，用药也不相同，缓解干眼症状一定要在眼科医生的指导下用药。

目前用于干眼的药物主要有三类：一类是人工泪液，就像口渴了要喝水一样，人工泪液仅给眼睛补充水分，却不能治疗干眼的病因，如果是轻度干眼，大多只要补充一些人工泪液就可以；第二类是抗炎药，中度干眼会引起眼表的炎症，一个表现是眼睛发红，一般检查时可看到角膜有轻度点状染色，这时除了补充人工泪液外，还需要短期使用抗炎药；第三类是免疫抑制药，用于重度和极重度干眼，需要专科医生开具处方。

大多数眼药水含有防腐剂，有的含有激素等成分。长期使用含有防腐剂的眼药水反而容易引起药源性干眼，或者角膜睑缘炎等眼部疾病；如果长期使用含有激素的眼药水，还可能引发青光眼等严重眼病。

预防干眼症 做好保健

日常用眼保健

保持正确坐姿 看电脑、电视、手机要保持正确的坐姿、合适的距离、一定的角度，注意光线柔和、亮度适当、避免反光。要有意识地多眨眼，眨眼次数每分钟应保持15~20次，多注意眼睛休息，使用电脑约半小时左右，或轻闭双目养神，或远眺。

生活规律，劳逸结合 不熬夜，多活动肢体，多运动，并注意缓解各种压力。

注意眼部卫生 正确使用眼霜、眼影、睫毛膏等美容产品，以减少对结膜的刺激以及对睑板腺造成伤害。

饮食保健

多食健脑食品如坚果、香菇、鸡蛋、黄花菜、洋葱、小米、桂圆、柚子、鱼类等。

多食护眼食品如胡萝卜、菠菜、西红柿、韭菜、枸杞、青椒、杏、枣等

多食补钙食品 如牛奶、黑芝麻、油菜、西兰花、芹菜、黄豆、海米、紫菜等。

多喝水可饮绿茶或菊花茶（菊花、枸杞、决明子、山楂各适量）等。

不吃辛辣食品少吃甜食，不吸烟，可少量饮红酒。

护眼操保健

01、放松眼部正坐，两手自然下垂放在膝盖上，闭目，意守两眼，调整呼吸，全身放松。

02、运睛调目闭眼，眼球分别以顺时针和逆时针方向，上下左右轻轻转动十次；然后，眼球在眼眶内画“米”字十次。

03、搓掌熨目闭眼，意守两目，将两手对掌搓热，轻敷于两目之上，等两手掌凉后再搓热，敷于两目，如此数次，睁眼远眺片刻。

04、下推睛明闭眼，双手拇指前缘轻压攒竹穴，按住皮肤向睛明方向下推，轻提上眼睑后放松，使拇指前缘自然下压于睛明穴，按揉十下，重复做三遍。

05、上推迎香闭眼，双手中指指腹轻压迎香穴，以指腹按住皮肤，沿鼻旁上推至睛明穴，再推至印堂穴，双手中指分开，沿眉弓推至太阳穴，向下至颧部，返回到迎香穴，循环往复做十遍。

06、横抹眼睑闭眼，手掌放于面颊部，食指至小指并拢，覆盖在双眼上，以食指为主，自内眼角向外轻抹至发际，上下眼睑交替轻抹，连续做二十遍。

07、揉搓耳周闭眼，手掌放在面颊部，食指与中指轻夹耳部，向下拉至食指尖与中指尖夹住耳垂。然后，食指、中指分开向上推，直至食指、中指的结合部贴到耳垂。下拉、上推共十遍。

08、按摩颈项闭眼，手掌放在颈项部，自左至右，往复搓揉十遍，提捏颈项部肌肉十下，先右手、后左手交替进行。

整套操用时约5~10分钟。

图：pixabay/豆包AI生成