越吃越瘦的21个好习惯

“减肥是一场自律的修行，只有掌控身材，才能掌控自己的人生。”‌
没人会羡慕你身上的膘，但一定会有人，羡慕你前凸后翘以及长腿和细腰！

身材好给自己加分，保持身材苗条，不要太胖也是对自己的身体好，保持健康，才能生活舒适，生活才能更从容有奔头。

平时养成饮食习惯，才可以越吃越瘦，越吃越健康，越吃越有营养。

会吃，能让身体保持健康，身材保持苗条，身材保持匀称，一辈子都可以不胖不瘦刚刚好。

养成好习惯，不需要节食，也不需要去跑马拉松，就可以让身材越来越好。

优秀的背后，都是自虐般的自律，自律不是偶尔早起，也不是想起来才运动，更不是间歇努力，而是长久保持该有的规格，亲手干掉另一个颓废的自己！

1

多喝温水。

温水可以促进新陈代谢，促进排毒，增加身体温暖与活性。

好处太多了，可以让你身体变好，长期保持这个习惯，可以加速燃烧脂肪。

2

喝点柠檬水。

补充维生素C，同时也可以促进消化，因为柠檬水是酸的，可以促进肠胃消化，让身体燃烧脂肪更快速。

3

促进消化的水果。

苹果，橘子，草莓，猕猴桃。

酸性可以促进消化，让身体热量燃烧。

促进肠胃蠕动，也可以防止便秘，让你排毒更通畅。

4

用小碗吃饭。

碗小，饭量少。

每次盛一碗，吃着就差不多饱了，就不会继续盛下一碗了，这样饭量就慢慢减少了。

饭量不知不觉减少了，人也会瘦下来。

5

细嚼慢咽。

当你慢慢嚼的时候，身体会有已经饱了的错觉，会不知不觉不想再继续吃了。

所以细嚼慢咽不仅仅对身体好，好消化，还会让你快速有饱感，不再吃那么多。

6

少吃肉，多吃蔬菜。

蔬菜，可以促进肠胃蠕动，增加维生素C。

蔬菜热量低，膳食纤维丰富，能增加饱感。

肉类热量高，吃得多就会导致肥胖。

7

菠菜。

菠菜吃得多，能够减肥。

菠菜热量低，还可以促进肠胃蠕动，可以多吃，对减肥也有一定的效果。

8

多吃五谷杂粮。

可以增加饱腹感，稳定血糖，减少热量的摄入，减少肥胖的可能。

富含维生素，矿物质，膳食纤维。

9

避免重油重盐。

减少油的摄入，可以减少更多的热量，长期吃得油腻，可能还会导致脂肪肝等疾病。

盐的摄入也要适当，不然容易导致心血管疾病。

10

清淡饮食习惯，蒸煮。

减少油炸，油煎，增加油腻摄入，增加热量会导致肥胖。

11

减少大鱼大肉。

12

旅途中多用水果代替零食。

13

平时也可以多吃水果，少吃零食。

当然水果也不宜过量，因为水果也富含糖分。

可以适当用水果替代零食，减少不健康以及热量过多。

14

计算好自己的饭量，菜量，不要煮太多。

15

研究每天食谱，制定一个星期甚至半个月菜谱。

16

不吃下午茶，也不吃宵夜。

一日三餐足矣。

不要增加除了三餐以外的其余热量。

会额外增加很多肥胖机会。

17

不吃肥肉以及动物的皮。

18

少摄入糖分。

少吃含糖多的食品。

糖多，热量也很高，容易过剩然后堆积脂肪。

19

三餐定时吃。

养成规律进餐的好习惯，让身体有规律，才能更加有效率，更健康。

因为肠胃活性也是有规律的，如果紊乱了，消化功能就会降低。

20

选择低热量的食物。

尽量选择低热量，健康的食物。

不要吃零食类，热量高，还是垃圾食品的食物。

要吃得健康，还要合理搭配。

21

早餐要吃好。

中午要吃饱。

晚上要吃少。

不要忽略早餐，一日三餐，少了一餐，就相当于，饿一顿饱一顿，很容易由于饥饿引起暴饮暴食，导致肥胖，久而久之，不仅肥胖，肠胃紊乱，激素紊乱。

所以一定要吃早餐。

很多人都习惯性晚餐吃大鱼大肉，吃得太好了，晚上运动减少，就很容易导致肥胖，长此以往，身体越来越胖。

饮食是关键。我们应该尽量避免高热量和高脂肪的食物，适量摄入蛋白质、蔬菜和水果，并保持水分摄入。同时，应该遵循“三餐有规律，少食多餐”的原则，避免暴饮暴食。