告别冬日“特困生”！3招唤醒精气神

很多人明明睡够8小时了，早上却依旧起不来；工作还没多久就开始犯困，猛灌咖啡浓茶仍无济于事；午饭后更是昏沉难耐，整个下午都处在“待机”状态。

一到冬天，不少人就会陷入“越睡越困，越困越睡”的恶性循环，总觉得自己睡不醒，提不起劲，意志力差……这种持续的困倦，其实是身体机能失衡的信号。只要找准原因、用对方法，完全可以在冬季保持清醒与精力。

《黄帝内经》说“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳”。冬天天寒地冻，万物都在“藏”，人体的阳气也会收敛，变得没那么旺盛，阳气不足，大脑自然也转不动了，因此犯困就成了常态。

除此之外，气血循环变慢、脾胃运化变弱也会有影响。冬天寒冷，血液流动变慢，大脑供血供氧不足，便会引发困倦，且常伴有身体沉重感；冬季脾胃功能相对较弱，而大家偏爱吃火锅、羊肉、炖菜这些温热厚重的食物，就更容易导致运化失调，水湿停聚成痰。痰湿上扰清窍，会影响神志清晰，表现为反应迟钝、困倦多寐，尤其饭后更为明显。

这三个问题往往相互关联：阳气不足影响脾胃功能，脾胃虚弱又助长痰湿，痰湿进一步阻滞阳气升发，形成不良循环。因此，需要从升举阳气、祛除寒湿、健运脾胃三方面同时调理。

（一）食疗调养：

温和祛湿，减轻脾胃负担，饮食上以“温通、清淡”为主，避免盲目进补。

陈皮生姜紫苏茶

取陈皮5克（刮去内瓤）、生姜3片（带皮）、紫苏叶5克（干鲜皆可），用500毫升沸水冲泡，焖15分钟后饮用，可反复冲泡。

陈皮理气化痰，生姜温中散寒，紫苏叶解表化湿，三者合用能温和疏通中焦，驱散寒湿。建议早晨或餐后饮用，有助于缓解困重感。

山药冬瓜薏米汤

山药20克（去皮切块）、冬瓜30克（带皮切块）、薏米15克（提前浸泡）、瘦肉50克。先将薏米、山药、瘦肉加800毫升水煮20分钟，再加入冬瓜煮10分钟，加盐调味。

此汤健脾利湿，清淡不腻，晚餐适量食用，既能养护脾胃，又可帮助身体排出多余湿气。

（二）穴位醒脑

快速提振，疏通经络，重点刺激“升阳、通脑”的穴位，快速唤醒精神。

攒竹穴：位于眉头内侧凹陷处。以指腹从眉头轻轻推至眉尾，重复1分钟，每日可多次。有助于疏通眼部气血，缓解头脑昏沉，尤其适合晨起或长时间用眼后操作。

风池穴：脖子后面，后脑勺下方的凹陷处。用双手拇指按揉风池穴5分钟，力度稍重，能缓解颈部僵硬，还能通利头目，改善因气血不畅导致的犯困，连带着头痛、头晕也能缓解。

合谷穴：手背虎口处，第2掌骨桡侧的中点。用拇指按揉合谷穴3分钟，酸胀感会蔓延到手臂，能疏风解表、行气活血，冬天感冒初期犯困，或吹冷风后昏沉，按这个穴位特别管用。

（三）日常习惯

畅通气血，缓解久坐疲劳，不用刻意改变生活节奏，把这3个小习惯融入日常，就能慢慢摆脱困倦。

胸转颈：坐姿，双手交叉放于胸前，颈部向左、右缓慢转动各15次；再做扩胸运动15次。帮助疏通胸颈部位经络，改善久坐导致的气血不畅。

踮脚提踵：站立，双脚并拢，缓慢踮起脚尖再放下，重复20次。通过刺激足部经络，促进下肢血液回流，提升大脑供血。

环境调节：每日中午开窗通风10分钟，让阳光照射头顶与背部。督脉循行于后背，百会穴位于头顶，适当晒这两个部位有助于振奋阳气、清醒神思。

冬日持续困倦并非正常现象，而是身体发出的失衡信号。但也不必过度焦虑，通过食疗祛湿、穴位通阳、日常习惯这些调理方法，我们可以从根源上摆脱困意，保持饱满精神。