治腰痛的穴位，其实不在腰上？3对奇穴按一按，腰腿不疼走路有劲

老王63岁，年轻时在纺织厂做机修，一站就是七八个小时。退休后，他最大的乐趣是早晚去菜市场，可半年前开始，右腰像灌了铅，站二十分钟就酸得直不起。拍片显示“腰椎4-5节膨出”，医生说要加强腰背肌训练，他怕动，就自己贴膏药、热敷，痛得厉害时吃两片止痛药。

结果药量越加越频，胃开始反酸，腰却时好时坏。直到有一次下公交车，右腿突然“过电”一样麻到脚背，他才意识到——光止痛不解决问题。

康复科的老同学告诉他：“先别急着再拍片，给你三对穴位，回家按两周，配合走路，看能不能把麻电赶回去。”老王半信半疑：腰痛按腿？反正不要钱，按就按。没想到，坚持十四天后，麻电感明显减轻，站半小时菜摊也不那么费劲。复查时，连医生都惊讶他的直腿抬高从30°升到60°。老王这才相信：腰痛，穴位真不在腰上。

为什么按腿也能治腰痛?

腰、臀、腿走同一根“坐骨神经”。腰椎间盘或肌肉一紧张，神经根受压，疼痛就像电流一样往下窜。中医把这条通路叫“足太阳膀胱经”，委中、环跳、腰痛点都在这条线上。

现代研究也证实，按压穴位可刺激局部神经末梢，促使内啡肽释放，相当于给紧张的神经“松闸”，同时增加血流量，带走炎症因子。药物是“外源性止痛”，穴位按压则是“让身体自己止痛”，安全、随时可做，但前提是方法对、时间够、力度到位。

三对“止痛开关”在哪里、怎么按?

1. 委中穴

位置：膝盖后方腘窝横纹中点，两条大筋（股二头肌腱与半腱肌腱）之间。

按法：坐在椅子上，双腿呈90°，用拇指腹垂直按压，逐渐加力至酸胀感，持续30秒后放松；休息10秒再来一次，左右各3组。每天早晚各一次，若皮肤松弛可叠加“指节顶压法”，但切忌用指甲抠。

2. 环跳穴

位置：臀部外上象限，股骨大转子最凸点与骶管裂孔连线的外1/3与内2/3交点。简单找法：侧身，同侧肘尖对股骨大转子，肘尖所触凹陷即是。

按法：握拳用食指第二关节按压，缓缓向内上方推，感到酸胀向下肢放射即可停，保持30秒，重复3次；或侧身靠墙，用网球抵住环跳，缓慢下蹲-起立，让球滚动1分钟。注意饭后30分钟内不做，以免刺激迷走神经引发胃胀。

3. 腰痛点

位置：手背第2、3掌骨及第4、5掌骨之间，腕横纹与掌指关节连线中点处，共两点。

按法：拇指指腹对准点，由轻到重揉按，酸胀为度，每点1分钟，换手再来。适合突然弯腰剧痛、一时找不到地方平躺的“应急”。配合缓慢吐气，可减轻反射性肌肉痉挛。

提示：按压前后喝100毫升温水，帮助代谢乳酸；若局部皮肤破损、静脉曲张明显或正在急性血栓，暂不按。

平时生活起居要怎么预防腰痛？

按穴只能临时缓解，想减少复发，得把日常习惯调过来。最要紧的是别让腰长时间一个姿势，半小时就起来倒杯水，顺手做几组猫牛式伸展，让紧张的腰背肌松一松。坐着时双腿放平，别翘二郎腿，骨盆一旦歪，腰椎受力就不均，肌肉一边紧一边松，迟早出毛病。搬重东西先蹲下，用腿发力，东西贴紧胸口，别侧身猛拧，这一拧最容易把椎间盘挤出去。床不必买贵的，在床垫下加块硬板即可，太软脊柱窝下去，肌肉整夜收着劲，第二天肯定酸痛。

每个礼拜抽两天做腰背肌训练，桥式或者小燕飞，动作慢、次数少，10次、两组就够，坚持两个月，肌肉耐力上来，腰椎就像多戴了一条“天然腰围”。体重也得管，胖两公斤，腰椎就多两公斤负担，把含糖饮料先减掉，一年少喝几百瓶，腰痛风险能降一成，比贴膏药划算得多。

要是出现以下情况，就别只靠按穴：腰痛合并发烧、尿血，可能是肾的问题；一条腿持续麻到脚背、脚背抬不起来，要警惕神经根受压；屁股中间麻木、小便憋不住，得考虑马尾综合征；夜里痛醒、体重往下掉，更要排除肿瘤或感染。出现这些信号，及时去医院，别硬扛。记住：穴位是“刹车”，习惯是“油路”，双管齐下，腰腿才轻松。