广东
32岁的程序员李先生近期总觉手腕酸痛，敲键盘时刺痛感明显，甚至影响睡眠。就医后被诊断为腕部筋膜炎，医生指出：他的职业习惯、体重和运动方式都是“高危因素”。
高危人群一：久坐族
长期伏案工作、使用电子设备的人群，颈肩、腰背筋膜长期处于紧张状态，易引发慢性劳损。例如，低头看手机时，颈部肌肉需承受头部重量（约5公斤），相当于“脖子上挂了个西瓜”。
预防建议
每30分钟起身活动，做“米字操”放松颈部；
使用电脑支架调整屏幕高度，保持视线平视；
睡眠时避免高枕，选择支撑性好的枕头。
高危人群二：体力劳动者
搬运工、舞蹈演员、运动员等需重复性动作或负重的人群，筋膜易因过度使用而损伤。例如，搬运重物时弯腰发力，腰部筋膜承受压力可达体重的3-5倍。
预防建议
搬运时保持腰部挺直，用腿部力量代替腰部发力；
避免长时间重复同一动作，分段完成任务；
运动后用泡沫轴放松肌肉，重点按压大腿前侧、后侧和臀部。
高危人群三：超重者
体重每增加1公斤，膝关节站立时承受压力增加3公斤，加速筋膜和软骨磨损。例如，体重80公斤的人，膝关节需承受240公斤压力，远超正常范围。
预防建议
通过合理饮食（低脂、高蛋白、高纤维）和运动（游泳、快走）控制体重；
避免短期内快速减重，以免肌肉流失加重关节负担；
日常用骑自行车代替走路，减轻膝关节压力。
高危人群四：中老年人
随着年龄增长，筋膜弹性下降，代谢能力减弱，修复速度变慢。例如，50岁后，筋膜中的胶原蛋白流失速度加快，易出现僵硬、疼痛。
预防建议
补充优质蛋白（鱼类、瘦肉、豆类）和维生素C（柑橘、猕猴桃），促进筋膜修复；
坚持低强度有氧运动（太极拳、八段锦），增强肌肉力量；
定期进行筋膜松解（如按摩、筋膜枪），保持筋膜弹性。
久坐族、体力劳动者、超重者和中老年人是筋膜炎高发人群。通过调整姿势、控制体重、科学运动和补充营养，可有效降低发病风险。若出现关节疼痛、僵硬或活动受限，需及时就医，避免病情加重。
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