5 个极简挑战：一日一餐、不买东西、数字戒断、只穿一套衣服、30 天丢弃

成年以后，请过减负的生活。

——摘抄

今天分享几个很有意思的极简挑战。

我在很早期的文章有提到过，我每次在极简程度上感到不满足、感到无聊的时候，就会给自己设定一些挑战。比如只用 30 件物品生活，比如一个礼拜不用桌子，直接坐地上办公......

每次挑战都会让我对自己的生活、对高频使用的物品有更多感受。知道什么是我真正需要的，什么其实是可以从生活中剔除的。

话不多说，看今天的分享内容吧~

什么是极简主义挑战？

极简主义挑战考验你在生活中一个或多个领域的决心--比如你的物质和数字消费习惯。

因为挑战有一个结束日期，所以它更像是一场游戏或实验，而不是一个终身的生活方式改变。

这种专注可以真正激发动力，特别是如果你倾向于过度承诺 （设置过高的目标） 。将你的目标分解成更小的步骤，使他们更容易实现。

因此，如果你对极简主义感到好奇，或者如果你一直想尝试它，但不知道从哪里开始，这篇文章是为你准备的。 （想在极简程度上有所突破的也适合）

在这篇文章中，我将分享 5 个极简主义的挑战，让你尝到少钱生活的滋味。

需要注意的是--这些挑战旨在推动你的舒适区，以面对你的过剩。我个人已经尝试了这个清单上的大多数挑战 （第 2 项让我感到害怕！） 。

你认为你能胜任吗？很好。让我们开始吧。

01.不买东西的挑战

不买东西的挑战，也被称为不买东西或不花钱的挑战，是指你在规定时间内不购买任何东西 （少数例外） 。

这项挑战旨在帮助你打破过度消费的习惯，质疑你对物质财富的需求。

这也是一个省钱的好方法。

准则

有几种不同的方法来进行 "不买东西 "挑战。

有些人将其限制为不购买任何新产品或仅购买本地产品。 我更喜欢不能买任何非必需品的版本。

因此，例外情况是：

• 食品

• 煤气

• 药品

• 修理费

• 清洁用品

• 厕纸

这意味着没有新 （或旧） 衣服、装饰品、小工具、订阅等。

经验之谈

如果你一直在练习极简主义，那么你可能不会觉得什么都不买挑战很困难。

要突破你的界限，30 天是不够的。6-12 个月你会开始感觉到你的消费习惯有一些摩擦的范围，希望能有一些突破。

饭饭之谈

我的个人感受也是，其实在大部分时间里我都不买非必需品，这对我来说不是挑战而是日常。

只会在偶尔出现新需求或者特别好用的物品时，才需要思考是否购买。

02.没有媒体挑战

我们的媒体消费习惯主导着我们的生活方式，造成了过度的数字杂乱。

无媒体挑战是指你在规定时间内放弃所有形式的娱乐和新闻。

这包括以下的组合：

• 电视

• 电影

• 书籍

• 音乐

• 社会媒体

• 新闻网站

• 视频游戏

• 播客

目标是让自己摆脱这些娱乐形式，以腾出时间进行其他体验或干脆什么都不做。

这是本清单中我尚未尝试的一项挑战。

不买新东西是件容易的事，但从内容的世界中拔掉插头？这是一个完全不同的欲望，我打算去解决。

准则

你可以用几种不同的方式进行无媒体挑战。

您可以选择放弃所有形式的媒体，或者您可以每天/每周允许自己一种娱乐形式。

另一种方法是放弃一种类型的媒体。例如，如果你迷上了社交媒体，那么就专注于此。或者，如果你需要为工作消费内容，那么也许将你的挑战限制在纯粹的娱乐内容上 （例如，真人秀节目、Netflix、YouTube） 。

我认为积极进取和完全排毒更有好处，因为划分 "好的 "和 "不那么好的 "内容变得太难。但如果这对你来说太难了，就从最容易的开始。

经验之谈

无媒体挑战是打破娱乐和新闻瘾的好方法。

这也是此列表中最艰巨的挑战之一。因此，人们通常会参加较短时间 （例如 7 或 30 天） 的无媒体挑战。

然而，如果你能做到这一点，我毫不怀疑你会对自己和你对媒体的依赖性有新的认识。

如果你觉得沉迷于你的手机或不断需要娱乐，我强烈建议你进行无媒体挑战。

是的，我正在接受我的建议!

饭饭之谈

大家平时是不是会感觉周末嗖的一下就过去了？我强烈建议大家周末尝试一下「断网日」，你会发现这一天无比的漫长（因为杀时间的东西没了）。

数字极简也是我目前花费精力最多的地方，这两年已经把社交媒体和网络信息给安装了一个开关，可以主动控制。大部分时候都不会碰这两个东西，只在需要的时候打开。

这让我大部分时间里心情都很好，只在需要刺激自己进取、拓展新视角的时候才看。

03.一天一餐的挑战

到目前为止，我们已经解决了实物和媒体的问题，但食物也可能是一种混乱形式。一般来说，很容易暴饮暴食，从而导致各种健康问题。

此外，每天 3-5 决定吃什么是很费心的事情，对我们的头脑来说是一种负担。

间歇性禁食是一种管理进食量同时减少日常决定的方法。

一天吃一餐或简称 OMAD 是一种相对极端的间歇性禁食，你在一天内只吃一餐。

我曾经尝试过 OMAD，除了减掉一些体重之外，我特别喜欢每天吃一次的简单性和额外的时间。

准则

谈到 OMAD 饮食，没有真正的规则，只要你吃一餐。唯一有争议的地方是饮料。有些人很灵活，而有些人则坚持只喝水。

你可以选择在一天中的任何时间吃一餐。我是在中午 12 点到下午 2 点之间吃的。

如果你想让事情变得更简单，你可以提前准备好你的一餐，这样你所要做的就是在你准备吃的时候加热它--消除你一天的所有食物决定。

经验之谈

OMAD 饮食法是保持体重、减少决定和释放时间的好方法。

然而，OMAD 并不适合所有人。在进行挑战之前，你要咨询医疗专家。

至少，尝试一天，看看你的感觉如何。你会惊讶于你花了多少时间来考虑食物。

饭饭之谈

间歇禁食在国外很火，我知道的一些比较专业的研究者也推荐过，是目前比较主流的提升身体健康度的方法。但大家还是谨慎尝试，尤其是体力劳动者。

我目前在实践少量多餐的克制饮食，还挺好的，能明显感觉到身体负担变少、精神上也更清明。

04.每天穿同样的衣服的挑战

从众多服装选择中决定穿什么是混乱和不必要的决策的另一个例子。每当我妻子问我认为我们外出时她应该穿什么时，我都会闭嘴。

简化你的服装状况的一个方法是挑战自己，制定一套个人制服，每天穿同样的衣服。

你不仅会最大限度地减少你的衣柜，而且固定搭配还有助于塑造你的身份和品牌。

当我想到史蒂夫-乔布斯时，我会想起他的黑色高领毛衣、Levi 牛仔裤和圆框眼镜在舞台上的谈话。

准则

目标是减少你拥有和穿着的衣服的数量和种类。

一个最小化的衣橱通常由可以混合搭配的衣服组成，以创造多种服装。

你不必在每种场合下都穿同样的东西，例如，你不会穿西装去健身房或床上--但有一个一般的模板是有帮助的。

例如，我喜欢穿同样的裤子和 T 恤，但我有不同颜色的相同服装，我轮流穿。

同样重要的是，你的衣服要适合你，让你感觉很好。如果某件衣服不适合你的身体，或者不舒服，那就该把它扔掉了。挑选一套制服可以快速完成这一过程。

最后，确保你的衣服适合于你将要参加的气候和活动。一个办法是为温暖的季节制定一套个人制服，为寒冷的季节制定另一套。

经验之谈

一个最小的衣柜和个人制服可能需要一个相当大的范式转变。因此，同样，挑战越困难，时间框架越短。我想至少尝试 7 天，给你适当的体验。

如果你在家里工作，这些天几乎不出门，那么你肯定可以尝试 30 天的个人制服。

你可能会惊讶于不用考虑穿什么而节省了多少时间和精力。

饭饭之谈

固定几套自己觉得舒服且得体的衣服这个建议超级好，我很早就搞定了这个，之后再也没有为买衣服或者搭配花过一点时间，超级省心。

05.30天极简主义游戏挑战

极简主义游戏挑战是由 Joshua Fields Millburn 和 Ryan Nicodemus 开发的。

这是一个有趣的方式来整理你的生活，它是这样的。

第一天：扔掉一件东西

第二天：两样东西

第三天：三样东西，以此类推。

准则

游戏的目标是摆脱多余的物品，每次一天。

当你完成 30 天的挑战时，你将已经去除 465 件物品。

这个游戏是一个加速整理你的家庭和生活的方法。这也是一个摆脱你不使用或不需要的东西的好方法。

经验之谈

极简主义游戏是在短时间内整理生活的绝佳方式。 但是，不要被这个挑战的缓慢开始所迷惑。

当你过了第一周，你不仅要考虑每天要丢弃什么，还要考虑什么时候能找到时间来整理。许多人因为这些原因而无法完成整个 30 天的挑战。

扔掉东西时要无情--如果你不需要它，就扔掉它。

最后，尽量和别人一起做挑战，因为你们的竞争精神会促使你们完成挑战。

如何从这些挑战中获得最大收益？

现在你知道了这些极简主义挑战，这里有一些建议，可以让你从每一次体验中获得最大的收获:

1，确定一个日期，开始你的下一个挑战，并把它写进你的日历。这是最重要的一步。

2，与朋友、教练合作，或在家庭群聊中分享你的意图。让人们检查你的压力会激励你克服困难。

3，记录你的旅程。无论是在日记还是博客上，分享你在极简主义挑战中取得的进展。关注并使用极简主义挑战的标签来寻找社区。这将给你一个你的行动的记录和更多的责任。

4，当你完成一项挑战时，反思你从这次经历中得到了什么。你会做些不同的事情吗？你的观点改变了吗？您将有信心尝试清单上的新挑战。

5，如果您正在寻找更强烈的体验，请延长挑战时间或增加限制。

请记住，极简主义就是用更少的钱生活，享受生活中简单的事物。所以慢慢来，拥抱这个过程，不要忘记记录你的旅程！

你觉得这篇文章有帮助吗？请在下面的评论中告诉我。并且一定要与你的朋友分享，他们正在寻找一个极简主义的挑战。

原文 /《5 Interesting Minimalism Challenges That Might Change Your Life》

链接 /https://theminimalistvegan.com/minimalism-challenges/

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整理校对 /饭饭

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