北京
有些人因情绪影响睡眠，有些人因疼痛影响睡眠，但大部分人忽略了一个与生活最为贴近的影响睡眠的因素，那就是每天吃的食物。这些食物可能在不知不觉中让你夜夜辗转反侧，慢慢“偷”走你的睡眠。《黄帝内经》中有“胃不和则卧不安”的理论，意思是吃的东西太多导致消化不良而引起睡眠不良。那么，睡前应该少吃什么呢？
热量高、糖分高、脂肪高的食物
睡前吃甜品不一定能让你“甜蜜地睡去”，反而容易导致晚上做噩梦，这可能与高血糖会导致更多的脑电波活动有关。
巧克力也是共犯，它属于高脂肪食物，还含有咖啡因和可可碱。睡前吃巧克力容易使头脑清醒，难以入睡。
让人“满足”的大餐
有的人在忙碌了一天之后总是想在睡前用一顿能量满满的大餐来告别一天的疲惫，但这个“满足”可能需要用一个晚上的不良睡眠来偿还。
摄入大量碳水化合物后，人体需要胃肠“快马加鞭”地工作，以完成能量存储和代谢，在加重消化道负担的同时，还会改变睡前的血糖情况，从而影响正常睡眠的开始和维持。
辣椒、大蒜、姜等刺激性食物
若在睡前食用这类食物，会导致交感神经兴奋，降低睡眠质量；还可能会使胃中产生烧灼感，从而影响睡眠。
“产气”食物
红薯、玉米等食物会在消化过程中产生较多气体，从而导致明显的腹胀感，影响睡眠。
茶类、咖啡
茶类和咖啡是我们困倦时的“好帮手”，其中的咖啡因、茶碱、可可碱功不可没。这些生物碱可加快心率，提高交感神经的兴奋性，仿佛“打满鸡血”，因而建议睡前4~8小时不饮用它们。
酒类
饮酒容易导致贲门（食管和胃的接口部分）松弛，出现胃酸反流，影响睡眠。
酒后即使睡了很长时间，醒来后仍会感到疲乏无力，这就是“宿醉感”。
此外，睡眠呼吸暂停综合征患者万万不可饮酒。饮酒易松弛咽喉部肌肉，导致睡眠期间呼吸道阻塞，增加夜间缺氧的发生风险。
碳酸饮料
碳酸饮料对贲门具有损伤作用，易增加胃酸反流的发生风险，还易导致胃部压力增大，不利于睡眠。
来源：人卫健康微信公众号
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