拉伸：健身潮流“新宠”

参考消息网12月5日报道 据西班牙《邮报》网站近日报道，在西班牙，当下健身潮流的“新宠”是拉伸。这项运动的核心目标很简单：让参与者专门抽出时间做拉伸，别无其他复杂诉求。

如今我们的生活方式极度久坐，身体也变得越来越僵硬。现在，除了力量训练、有氧运动和灵活性练习，我们还必须训练身体的柔韧性。

拉伸不会让你变瘦、长高或变帅，但每天久坐数小时后，通过拉伸你会感受到明显变化：起身时身体会像弹簧一样轻快。

“这一趋势与我们当下的社会现状高度契合，”运动科学专家、健身教练阿尔瓦罗·普切说，“现在我们每天久坐数小时，几乎不活动，还经常保持不良姿势……这些最终都会让身体付出代价。之后起身时，你会感到背部、肩膀或膝盖疼痛。”

虽然不是灵丹妙药，但拉伸确实能帮助我们减少上述疼痛情况的发生。“拉伸能改善大脑的生化状态，因为它会自然释放一种名为大麻素的物质。”普切解释道，这种物质能让人感觉放松舒适。

物理治疗师埃琳娜·莫拉莱斯证实，拉伸效果在短时间内就能显现：“即使是一节25分钟的短课程，也会让人在起身后感觉自己变高了，身体也更舒展了。”

在被问及拉伸会不会过度时，专业物理治疗师协会秘书长卡门·马尔·罗德里格斯·佩尼亚斯指出，训练柔韧性时，可以用0到10分来衡量身体的不适感。由于拉伸是舒适的治疗过程，理想的不适感应控制在6到8分之间，不能过低也不能过高。

她还补充了关于时间的建议：“你需要能在一个动作上保持一段时间，只坚持一秒钟是没用的……而且弹震式拉伸也完全无效！”不过，过一段时间后如果感觉动作不再有“牵拉感”，可以适当加大幅度，这种情况是正常的。

普切则表示：“拉伸身体某个部位时，也是在为该部位‘供氧’。因为久坐时，身体某些部位会处于‘缺氧’状态。总体而言，臀部、腰部、颈背部、肩膀和斜方肌是最容易‘缺氧’的部位。”

拉伸课程能缓解这些部位累积的紧张感，但需要长期坚持。不能像平时在家或办公室那样，只花几秒拉伸背部来临时缓解疼痛，这种方式效果有限。专家建议，每周至少进行1次30到60分钟的拉伸课程。

“这项运动的优势在于见效快。”普切指出。根据他的经验，2到3周内，人们就能感受到身体柔韧性和活动范围的小幅改善。“但你要知道，肌肉问题的背后其实是肌肉力量不足，所以不能只靠拉伸。”他提醒道。若想达到理想效果，拉伸应作为“其他运动的补充”，尤其是力量训练。（编译/韩超）