心理学家暴怒争议：EMDR是奇迹疗法，还是被高估的“安慰剂”？

在我北京壹点灵的咨询室里，我见过无数带着创伤余震走进来的来访者。

入睡困难、胸口闷紧、记忆反复闪回、心跳突然加速……

大家很努力地想要回到正常生活，却总是被过去的创伤羁绊住。

而最近，一种名叫EMDR疗法的技术横空出世，在创伤羁绊者的胸中激起不小的涟漪。

有人说它是“奇迹疗法”，对创伤后应激障碍（PTSD）非常有效；

也有人质疑它不过是一个“被包装得很好的安慰剂”。

面对这种争论，心理学家们也持不同的态度：

“EMDR疗法能救人，你们不了解！” “别被骗了，那点眼动不过是噱头而已。”

我认为，面对这种分歧，最迷茫的往往不是学者，而是正在寻找希望的人，是那些真的想好起来，却害怕再一次失望的创伤者。

所以今天，我想用尽量清晰、真实的方式，带你看清一件事：

EMDR疗法到底是什么？
它为何被争议？
它能帮到你吗？
它是否值得尝试？

希望读完这篇文章，你能带着更踏实的心情，面对自己的康复之路。

图源：pexels

01

EMDR疗法是什么？为什么会突然“爆火”？

关于EMDR疗法，网上有一些听起来很“邪乎”的描述：

“治疗师会让你眼睛左左右右移动” “只要几个疗程就能把创伤‘解开’” “很多人做完就能睡得更好了”

你可能会好奇：怎么可能这么简单？

实际上，EMDR疗法远比它被流传的版本复杂。

它是一套完整、规范、结构严谨的心理治疗方案，最显著的特征就是通过眼动这一独特的刺激方式，帮助创伤患者重新整合痛苦的记忆。

简单来说：

创伤记忆像被卡在大脑系统的某个角落。

EMDR疗法的任务，是帮你把“卡住”的东西处理掉。

这种方法不仅仅局限于回忆创伤，它能帮助大脑“解码”和“重置”这些记忆，使得创伤带来的负面影响逐渐消失。

EMDR疗法全流程包含8个阶段，并不是“挥挥手指”的魔术。

在治疗现场，它通常会这样进行：

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1、建立信任与安全感
在治疗开始前，治疗师会和你建立牢固的信任关系，确保你能够在治疗过程中感到安全。

这个阶段非常重要，因为它为之后的创伤处理打下了基础。

2、确定创伤事件与情绪反应
在治疗师的引导下，你将回忆起与创伤相关的事件，同时明确那些带给你痛苦的情绪或信念。

例如，你可能会回忆起某次车祸，而这次经历让你感到无助或恐惧。

3、双侧刺激的引入
这是EMDR疗法的核心：通过眼动或者其他形式的双侧刺激，治疗师引导你从一边眼睛到另一边眼睛的视觉移动。

这种眼动有助于你在回忆创伤时，同时处理情绪的反应。

4、减弱创伤记忆的情绪强度
随着眼动的进行，你对创伤记忆的情绪反应会逐渐减弱。

大脑的“工作记忆”同时处理这两个任务，帮助你不再过度情绪化地反应。

5、引导你构建积极信念
治疗师会帮助你在治疗过程中形成新的、积极的信念。

比如，将“我不够坚强”转变为“我有力量应对挑战”。

6、巩固和整合新的信念
最后，在治疗结束时，治疗师会帮助你巩固新的信念，并确保你能在生活中实际应用这些积极的情感和认知。

因此，与其说 EMDR疗法是某种“外力治愈”，不如说：它帮助你的大脑恢复本来就有的自愈能力。

这是它能给创伤者带来希望的原因。

02

为什么 EMDR疗法 会引发如此激烈的争议？

虽然EMDR疗法的临床案例非常多，但它也确实存在争议。

争议来自两个方向：1、支持派：它真的有效，而且有效得很快

世界卫生组织（WHO）、美国精神医学会等权威机构，都将EMDR疗法列为创伤治疗的一线推荐。

大量研究分析显示：

• 对创伤后应激障碍（PTSD）有显著疗效

• 很多人只做 3–6 次就有变化

• 睡眠、闪回、躯体症状都可能改善

一些患者甚至会形容：

“就像心里那个卡住的结，被人轻轻拉开了。”

批评者最常说的一句话是：

“把眼睛左右移动真的能治创伤？听起来太玄了。”

有研究发现：

• 有眼动和无眼动的版本疗效差异并不大

• 有时只是“专注+暴露”就能改善症状

• 双侧刺激的作用机制还没有完全解释清楚

所以，有些科学家直接提问：

“疗效到底来自眼动？还是来自暴露？

还是其实治疗关系才是关键？”

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03

真相可能是：EMDR疗法的有效性来自“双重作用”

目前，心理学界普遍认可的解释是：EMDR疗法的有效性不是神迹，也不是骗局。而是“治疗关系 + 特定技术”共同发挥的结果，正因为如此，它对很多创伤者来说确实有效。首先，治疗关系是疗效的地基。对许多创伤者来说，真正让他们松一口气的，往往不是某项技术本身，而是那种“终于有人陪着我”的感觉。治疗师在旁边安静地坐着，不批判、不催促，也不要求你立刻变得坚强。他们允许你的情绪自然地流出，在你话语哽住、呼吸发抖的那一刻，用稳定的存在感帮你撑住。很多人甚至还没进入 EMDR疗法 的正式阶段，仅仅是在这种被理解、被接住的关系里，就已经开始感受到久违的轻松与安全。不可否认的是，EMDR的程序，也确实可能带来额外作用。

工作记忆理论认为：

当你回忆创伤同时进行眼动刺激时，大脑的工作记忆负荷被分散，痛觉、恐惧感的强度就会自动下降。

这个过程有点像：

一边哭，一边突然要解一道数学题。 你会发现情绪没法“那么激烈”地继续了。

这就是 EMDR疗法的特殊之处：它通过“双任务”帮助你在安全状态下重新整理过去。

所以，你不用神化它，也不需要否认它。它就是一条可能真正帮到你的“路径”。

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04

EMDR疗法 vs 传统暴露疗法：区别在哪里？

很多人以为 EMDR疗法 等于暴露疗法，其实不一样。

暴露疗法

会让你直接面对创伤情境。反复、反复、再反复。

这很有效，但过程对一些人来说比较痛苦。

EMDR疗法

允许你轻度接触创伤记忆，同时让眼动帮助情绪“削弱”。

它不是强推你掉进回忆里，而是让你在安全模式下慢慢靠近、整理、重建。

因此很多人在 EMDR疗法 里感到：

“虽然想起了过去，但我没有像以前那么害怕了。”

这种“可控”的体验本身，就是疗愈。

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05

那么，EMDR疗法适合所有人吗？

答案是：不是。

以下情况需要谨慎使用 EMDR疗法：

• 极度缺乏安全感、无法自我调节

• 存在严重精神疾病（如精神病性症状）

• 处于生活中的重大危机（家庭暴力、刚经历重大丧失等）

• 没有稳定的治疗关系作支撑

对于这些情况，治疗师往往会先做：

资源建立、情绪稳态训练、安全场景构建、正念或体验式练习等基础工作后，再决定是否进 EMDR疗法。

所以，如果有人对你说：“EMDR疗法，一次就能治好你的创伤！”

那一定不专业。

06

如何理性地看待 EMDR疗法？

我见过太多来访者在创伤后陷入这样的循环：

• “我是不是太脆弱了？”

• “别人都熬过来了，为什么我不行？”

• “我是不是没救了？”

而 EMDR疗法最温柔的价值不是眼动本身、技术本身。

而是它让那些曾经无法被谈论的痛苦，终于能够被安全地触碰、被理解、被加工。

很多创伤不是因为事件本身，而是因为当初你经历创伤时，没有一个安全的人陪着你。

EMDR疗法让你重新拥有这个“陪伴”。

它带来的不是奇迹式的改变，而是那种：

“我终于可以不用再逃避过去”的轻松感。

所以，关于EMDR疗法你不需要迷信它，也不必怀疑它。

真正有科学证据的事实是：

• EMDR疗法对PTSD有效

• 对某些创伤后遗症也有效

• 不是所有人都适合

• 治疗师水平很关键

• 眼动不是神迹，但并非无用

更重要的是，它是一种可以带来希望的治疗方式。

无论你经历过什么：

失去、伤害、意外、恐惧、羞耻、崩溃……

你仍然值得平静、值得安稳、值得恢复力量。

EMDR疗法不是所有问题的答案，但它是一条科学、温柔、值得尝试的路径。

如果你正在犹豫是否开始治疗，或者想知道 EMDR疗法 是否适合你；

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每一位创伤者都应该有一个安全的人，陪你一起重新整理过去的碎片，

一起向更稳固、更自由的未来走去。

你不需要完美，你只需要迈出第一步。

疗愈会在你最意想不到的地方开始发生。

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