从168斤大腹便便到135斤帅小伙，他只重复了这5个行为

168斤的胖伙子，毕业后5年之间，体重飙升了30斤，大腹便便的样子，如同中年人，看起来显老又油腻，各种健康问题也开始找上门，比如腰酸背痛、高血脂、高血压等。

为了瘦下来，他开始减肥，仅仅通过重复5个简单的行为，他成功瘦身到135斤，变身帅气型男。我们来看看他是怎么做的？

行为一：戒掉熬夜，保证每天睡够7个小时

这位小伙以前经常熬夜，作息极其不规律，这不仅导致他吃上了宵夜，还影响了睡眠质量，每天睡眠不足7个小时，导致身体处于透支健康，身体的新陈代谢变得缓慢，脂肪也会加速堆积起来。

后来他意识到了问题的严重性，开始强迫自己戒掉宵夜，并且每天晚上11点前上床睡觉，每天睡够7个小时，坚持一段时间后他发现白天精神变好了，工作效率也变高了。早睡让他成功戒掉了宵夜，腰围也逐渐变小了。

行为二：戒掉高脂肪、高糖分食物

毕业的他，开始爱上了各种油炸食物、加工甜食，各种摩卡、炸鸡、饼干、巧克力都是高热量的加工食品，饱腹感差，还容易导致脂肪堆积，甚至诱发各种健康疾病。

为了瘦下来，他开始调整饮食，戒掉各种高热量、高脂肪食物的摄入，日常饮食保持低油盐烹饪，控制油盐糖的摄入，这样可以更好的控制食物热量。

每天吃够一斤蔬菜可以补充膳食纤维，促进肠道蠕动，加速废物排出，将主食放在最后吃，这样可以减少碳水化合物摄入量，还能减少整体的热量摄入，达到减肥的目的。

行为三：督促自己动起来

毕业后的他，忙着工作，有的时候加班到很晚，常常是久坐不动，忘记了运动，一天下来的步行数不超过3K步，活动代谢下降，肌肉也会加速流失，脂肪就容易趁机堆积起来。

为了瘦下来，他开始提升活动量，比如：饭后散步20分钟再坐下，中午会做100个深蹲、100个俯卧撑，下班后步行1公里再搭车，早起后安排10分钟开合跳，这样可以提升活动代谢，还能强化心肺功能，慢慢提升运动能力，健康指数也会慢慢提升，体重也会逐渐降下来。

行为四：减少喝酒

毕业后的他，逐渐爱上了喝酒，一顿小酒加上下酒菜，热量可能就超过了1000大卡，一周2-3次小酒，肝脏会优先分解酒精，脂肪代谢就会受到抑制，长期下来就容易导致啤酒肚的出现。

为了瘦下来，他主动戒酒，从一周3次小酒减到一周一次，从一顿5-6瓶啤酒减到一顿1-2瓶啤酒，这样一顿酒下来就能减少600-700大卡的热量摄入，肝脏代谢负担会减小，腰围也会逐渐缩小。

行为五：日复一日的坚持

减肥是一个漫长而艰苦的过程，难免会遇到挫折和困难。想要瘦下来，就需要保持足够的耐心。胖小伙从年初坚持到了年底，虽然偶尔会放纵饮食，但是第二天也会重新坚持减肥计划。

他把减肥看作是一场自我挑战，每一次的坚持都是对自己的一次超越。当遇到减肥平台期时，他会分析原因，调整减肥计划，而不是轻易放弃。

正因为足够的自律跟坚持，时间不辜负他的努力，最后他成功的瘦了下来，收获了那个意气风发的帅小伙，找回了自信的自己。