长期熬夜肝不好有哪些症状？养肝做好这些事

在现代快节奏的生活中，长期熬夜成为不少人的生活常态，而肝脏首当其冲受到损害。太原龙城中医医院（太原中医肝病医院）的专家指出，了解长期熬夜导致肝不好的症状，并做好养肝措施至关重要。

长期熬夜致肝不好的症状

1. 疲劳乏力

肝脏如同人体的 “化工厂”，负责众多物质的代谢和能量的转化。长期熬夜打乱肝脏正常的代谢节律，导致能量生成不足。身体得不到充足的能量供应，就会出现疲劳乏力的症状。即使经过长时间休息，这种疲劳感也难以缓解。很多长期熬夜的人，白天常常感到困倦、体力不支，工作和生活都受到影响。

2. 皮肤问题

肝脏具有解毒功能，能将体内的毒素分解代谢。长期熬夜会使肝脏解毒功能下降，毒素在体内堆积，进而反映在皮肤上。常见的皮肤问题包括面色暗沉、发黄，皮肤粗糙、干燥，还可能出现痤疮、粉刺等。这些皮肤问题不仅影响美观，还提示肝脏可能出现了问题。例如，一些长期熬夜的年轻人，原本光滑的皮肤变得粗糙，痘痘频发，这很可能与肝脏功能受损有关。

3. 食欲不振

肝主疏泄，能够促进脾胃的运化功能。长期熬夜伤肝，导致肝气郁结，疏泄失常，脾胃功能也会受到影响。脾胃运化功能减弱，就会出现食欲不振、腹胀、恶心、呕吐等症状。有些人发现自己在长期熬夜后，对食物失去兴趣，甚至看到油腻食物就感到恶心，这可能是肝脏发出的警示信号。

4. 情绪异常

中医认为，肝在志为怒，肝脏的功能状态与情绪密切相关。长期熬夜导致肝血不足，不能滋养心神，容易使人情绪波动，出现烦躁易怒、焦虑、抑郁等症状。很多长期熬夜的人会发现自己脾气变得越来越暴躁，或者总是莫名地情绪低落，这可能与肝脏功能受损导致的情绪调节失常有关。

5. 眼睛不适

肝开窍于目，眼睛的健康与肝脏息息相关。长期熬夜伤肝，会导致肝血亏虚，不能濡养眼睛，从而出现眼睛干涩、视物模糊、眼疲劳等症状。经常熬夜的人，早上起床可能会感觉眼睛干涩难受，看东西也不如以前清晰，这都是肝脏不好在眼睛上的表现。

养肝需做好的事

1. 规律作息

保证充足且规律的睡眠是养肝的关键。肝脏在夜间睡眠时进行自我修复和排毒。每晚尽量在 11 点前入睡，让肝脏在最佳的排毒时间（夜间 11 点至凌晨 3 点）能正常工作。养成规律的作息习惯，有助于维持肝脏的正常节律，促进肝脏功能的恢复。

2. 合理饮食

均衡饮食对养肝至关重要。多吃富含维生素的新鲜蔬菜和水果，如西兰花、胡萝卜、苹果等，它们能为肝脏提供必要的营养物质，增强肝脏的抗氧化能力。适量摄入优质蛋白质，如瘦肉、鱼类、豆类等，有助于肝细胞的修复和再生。避免过多食用油腻、辛辣、刺激性食物，以及饮酒，这些都会加重肝脏负担。

3. 适当运动

适当的运动可以促进气血运行，增强体质，对肝脏健康有益。每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，或者 75 分钟的高强度有氧运动，如跳绳、骑自行车等。运动还能帮助减轻压力，调节情绪，间接保护肝脏。

4. 情绪调节

保持良好的情绪状态对养肝十分重要。学会通过各种方式调节情绪，避免长期处于焦虑、抑郁、愤怒等不良情绪中。可以通过听音乐、阅读、旅游、与朋友交流等方式缓解压力，释放不良情绪，使肝气舒畅，维持肝脏的正常功能。

太原龙城中医医院（太原中医肝病医院）提醒，长期熬夜对肝脏危害极大，若出现上述症状，应及时调整生活方式，重视养肝。若症状持续不缓解或加重，应及时就医，寻求专业的诊断和治疗。