新雪季开启！新手也能放心冲的滑雪安全指南来了

2025—2026雪季已开启

各地雪场陆续开板

新疆、吉林等部分地区的中小学生

也迎来“雪假”

不少人开始了滑雪之旅

如何在享受滑雪乐趣的同时

保障自身安全？

上雪道前：先做这3件事

身体健康状况评测：患有心脏病、高血压、恐高症、心脑血管疾病及医生告知不适宜剧烈运动的疾病患者请勿滑冰滑雪。如因饮酒或用药导致行为受影响，请勿乘坐缆车和滑冰滑雪。儿童滑冰滑雪应有成年人或教练陪同。

认真学习冰雪运动项目安全须知，购买包含滑雪项目的运动意外伤害保险，了解滑雪场分布示意图和雪道难度等级，熟记急救室位置及急救电话。

冬季室外寒冷，人体肌肉和关节都比较僵硬，滑雪前要进行5～15分钟的全身性的热身运动。在滑雪前和滑雪过程中，注意观察天气变化和气象预报，避免因天气变化造成危险。

装备篇：守护安全的“第一道防线”装备穿对才安全

核心防护不能忘：

头盔是必备防护装备，选择合适尺寸，佩戴后稳固不晃动即可；

护具(护膝、护肘、护臀)可降低摔倒时的撞击伤害，新手建议全套佩戴；

雪镜能防雪盲、防风、防紫外线，需选择透光性好、贴合面部的款式；

此外，还需穿戴防水透气的滑雪服、滑雪裤和保暖手套，避免冻伤。

雪具选对不踩雷：

新手优先选双板，比单板容易平衡，雪板长度比身高短10~15厘米，好控制；

雪鞋要合脚，前掌贴住鞋头不挤脚，后跟不晃；

双板新手不要把雪杖的握带套在手腕上，摔倒时容易被拽伤。

穿衣遵循“洋葱法”：

内层穿速干衣，中层抓绒或薄羽绒，外层穿防水防风的滑雪服，颜色选鲜艳的，在雪场里容易被看见，更安全。

雪道规则：守好“规矩” 不做雪场“危险分子”

选择符合自己能力水平的雪道，不要上超出自身能力范围的滑雪道，并保持警惕，避免冲撞。滑冰初学者要尽量在冰场边缘慢速滑行，请勿逆行；

主动避让前方滑雪者，前方滑雪者拥有优先使用雪道的权利。从后方或者侧方超越其他滑雪者时，要保持安全距离；

不要在雪道中间、拐弯处拍照休息，要去两侧安全区；

不到未开放的雪道和区域滑雪，不破坏、不穿过防护网滑雪。

应急处理：摔倒时如何自我保护？

摔倒姿势有技巧：

单板滑雪者注意避免双手撑地，这极易导致手腕或上臂骨折。

正确做法：向后倒时双手交叉抱肩，弓背低头，防止摔到后脑，勾脚刹车减速，身体蜷缩成球状用背着地；向前摔倒时，避免手腕或膝盖直接触地，迅速降低重心，用小臂接触雪面，顺势前扑。

双板滑雪者摔倒时可及时丢掉滑雪杖避免戳伤。

正确做法：上半身不要过度前倾或后仰，迅速降低重心，双手交叉抱肩或收在胸前，向身体两侧地面倒下，倒下后切忌在雪道停留时间过长，应尽快起身离开雪道，避免他人冲撞。

受伤了别乱动：如果只是轻微擦伤，到安全区休息即可；如果关节肿痛、站不起来，或听到“咔嚓”声，大概率是骨折或扭伤，别轻易挪动，赶紧打救援电话。

注意保暖警惕失温：当出现寒冷感、开始颤抖等轻度失温表现时，需立刻到避风处避险，以减轻风寒效应；若衣物潮湿，要及时脱下并更换干燥衣物，可用热水袋、发热贴等为脖子、腋窝、腹股沟、脚底等部位加温。缓慢回温后，可补充流质、常温的高热量食物(如浓糖水、巧克力等)，为身体产热提供能量。

滑雪后如何缓解身体酸痛等不适症状？

热敷

使用40℃左右热毛巾敷在酸痛部位15分钟，每日2至3次。重点热敷大腿前侧、小腿后群和腰背部等主要发力肌群。

拉伸放松

可采用弓步压腿、坐姿体前屈等动作，针对滑雪常用肌群进行静态拉伸，每个动作保持30秒。

补充营养

运动后2小时内补充优质碳水化合物与蛋白质，避免摄入高脂肪食物。每日饮水量保持在2000毫升以上。

适度运动

建议选择散步、游泳等非负重运动，每次运动20至30分钟。

充分休息

保证7至8小时高质量睡眠，次日如疼痛持续可减少活动量。

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共赴冰雪之约⛷️